23 oktober 2014: NO SH#T Thrusday Meal – Break-fast-snack

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
10 Knees-to-elbow
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Ik heb het afgelopen jaar minimaal 1 tot soms wel 3 keer in de week appel, noten, rozijnen en kaneel mix gegeten. Het is ook enorm lekker als ontbijt of snack. Maar soms wil je ook eens wat anders. Het concept snijden, mixen en niets meer aan doen bevalt me ook erg goed in de ochtend, dus ben ik gaan experimenteren met een nieuwe variant. Uiteindelijk is daar een nieuwe winnaar uitgekomen. Eentje die alles heeft om energie van te krijgen en gelukkig van te worden, want ja ik wordt gelukkig van eten. Deze break-fast-snack is zoals de naam als zegt, snel te bereiden en geschikt voor ontbijt of gewoon lekker tussendoor.

Lees meer

22 oktober 2014: It’s Fran time!

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Daar is hij dan weer. De benchmark van alle benchmarks. Fran, de WOD van vandaag, is de meeste bekende CrossFit workout die er is. Waar je in de wereld ook een CrossFitter tegenkomt, iedereen kent deze dame. De workout is prachtige in zijn eenvoudigheid. Drie rondes van lichte thrusters en pull-ups. Na de eerste ronde weet je echter niet wat je overkomt als je de stang weer op tilt voor de thrusters. Je armen voelen als beton en ook je ademhaling is flink tekeer aan het gaan. Kortom, deze date wil je vandaag niet missen. Wij wensen iedereen heel veel succes en plezier. Ter motivatie kwamen wij deze filmpjes nog tegen van de mannen en vrouwen tijdens de CrossFit Games in 2012. Ga jij hun tijd verslaan vandaag? 3…2…1…GO!!!

21 oktober 2014: The Athlete Games

Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Wederom staat er een grote throwdown op ons te wachten. Tussen de Lowlands Throwdown en de CrossFit Games Open zijn er jaarlijks een hoop competities waar je als CrossFit atleet aan kunt meedoen. Eén van de grotere competities in Europa is The Athlete Games (voorheen Battle of London en London Throwdown). Vorige week verscheen op social media het volgende filmpje met een voorproefje van wat de deelnemers staat te wachten. Het leuke van The Athlete Games is dat iedereen kan meedoen. Op 15 november worden de drie online qualifier workouts bekend gemaakt. Atleten hebben vervolgens twee weken om deze te volbrengen in hun box. Er zijn naast de individuele divisies ook meerdere master divisies en er is zelfs een geschaalde optie. Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op de website van het evenement. Wie lijkt het allemaal leuk om hier aan mee te doen?

20 oktober 2014: De open dag staat voor de deur!

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Je hebt het inmiddels vaak genoeg voorbij zien komen. Door CrossFit word je sterker, sneller en fitter dan ooit. Als je kennis wilt maken met deze vorm van trainen dan moet je onze open dag in je agenda zetten. Aanstaande zaterdag om 10.30 uur gaan wij van start aan de Televisieweg 64 in Almere. Iedereen is welkom en kan meedoen aan de activiteiten. Op de dag zelf hebben wij een speciale korting voor de mensen die willen starten met de beginnerslessen. Bestaande leden kunnen hun voordeel doen door zoveel mogelijk mensen mee te nemen want voor elke persoon die je aanbrengt op deze dag train je een maand gratis bij ons. Kortom, klik op “lees meer” voor alle informatie en neem iedereen die je kent mee naar de open dag. Lees meer

19 oktober 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 43

For time:
50 hand release push-ups

De afgelopen week zaten er weer een paar juweeltjes in voor jullie! Eentje die veel pittiger was dan dat hij eruit zag was de workout op dinsdag. Overhead squats, Toes-to-Bar en double-unders zorgden voor een dodelijke combinatie. De andere waar wij zelf ook heel vrolijk van werden was de workout op woensdag. 10 kilometer roeien in teams van 3 of 4 met een race applicatie aangesloten op de beamer! Iedereen vond dit super leuk om te doen en ook om te zien. Weer super gedaan iedereen.

Lees meer

18 oktober 2014: Week drie van de CrossFit Team Series

Workout of the day (WOD)
“Lumberjack 20″
For time:
20 Deadlifts, 125kg/85kg
400m Run
20 Kettlebell swings, 32kg/24kg
400m Run
20 Overhead squats, 52,5kg/37,5kg
400m Run
20 Burpees
400m Run
20 Chest-to-bar pull-ups
400m Run
20 Box jumps, 24″/20”
400m Run
20 Dumbbell squat clean, 20kg/15kg
400m Run

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

In verband met de kwalificaties van de Lowlands Throwdown deed het team van Reebok CrossFit Almere niet meer mee aan de CrossFit Team Series en moesten zij de laatste twee weken van de competitie laten schieten. Dat betekend niet dat het niet meer interessant was om dit evenement verder te volgen. Diverse top teams gingen er helemaal voor om er met de titel vandoor te gaan. Bij de CrossFit Team Series hoefde je namelijk niet bij dezelfde affiliate te trainen. Daardoor waren er teams zoals Rogue Fitness Black (Rich Froning, Jason Khalipa, Julie Foucher en Samantha Briggs) en Rogue Fitness Red (Josh Bridges, Dan Bailey, Lauren Fisher en Camille Leblanc-Bazinet). Hun laatste week van de competitie kun je hier terug zien. Het is ongelofelijk waar deze atleten toe in staat zijn (60 unbroken chest-to-bar pull-ups bijvoorbeeld). Uiteindelijk was het toch een ander team dat boven aan het leaderboard verscheen na de drie weken. Team Reebok East (Ben Smith, Scott Panchik, Stacie Tovar en Emily Bridgers) waren onverwacht de beste en presteerde erg constant. Volgend jaar zijn wij er zeker weer bij en hopelijk kunnen wij dan wel alle weken meedoen!

17 oktober 2014: Jump’N’Rope Seminars terug in Nederland

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
20 Burpees
5 Muscle-ups

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Moeite met de double-unders? Wil je graag triple-unders kunnen alsof je single-unders doet? Of zou je het fijn vinden om überhaupt te kunnen touwtje springen? Dan zijn de Jump’N’Rope seminars die naar Nederland komen wat voor jou. Enkele maanden terug waren ze voor het eerst in ons kikkerlandje. Binnen no-time was alles vol. Nu krijg je opnieuw de kans om mee te doen aan één van deze seminars en te leren van de beste. Onder leiding van coaches die competitief springtouwen leer je alles wat je moet weten om jezelf naar het volgende niveau te brengen. Op 21, 22 en 23 november geven zij seminars in Amsterdam en Driebergen. Kijk voor meer informatie op de Facebook post van CrossFit Amsterdam. 3…2…1…GET JUMPING!!!

16 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Zuurkool(stamp)pot

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Wisten jullie dat zuurkool vol vitamine C zit en het allerlei goede bacteriën voor de darmen bevat? Een groot deel van je weerstand wordt bepaald door je darmflora, zolang deze in balans en gevoed wordt met de juiste bacteriën zorgt dit niet alleen dat je spijsvertering soepeltjes verloopt maar ook dat de juiste gifstoffen worden geëlimineerd met als gevolg een goede weerstand. Omdat ik de laatste tijd best veel snotneuzen in de box zag (incl. mijzelf) wil ik jullie deze week een kleine weerstandboost geven via deze zuurkoolschotel. Ik maak dit gerecht altijd voor 2 dagen, indien je dit een beetje teveel van het goede vind halveer de benodigdheden dan.

Lees meer

15 oktober 2014: Maak kennis met CrossFit tijdens de open dag!

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier. Elke 250m moet er worden gewisseld.

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Opzoek naar een nieuwe uitdaging? Klaar met de sportschool en wil je echt fit worden? Kom dan kennis maken met CrossFit tijdens onze open dag op zaterdag 25 oktober. Vanaf 10.30 uur is iedereen welkom om zelf te ervaren wat wij precies doen. Je weet namelijk pas echt wat CrossFit is tot je het zelf een keer hebt gedaan. Onze coaches zijn op deze dag aanwezig om mensen van elk niveau te begeleiden bij het doen van hun eerste workout. Van jong tot oud, van huismoeder tot aan topsporter, iedereen mag en kan meedoen. Tevens zijn er op deze dagen speciale acties voor zowel nieuwe als bestaande leden. Haal hier je voordeel uit en neem familie, vrienden en kennissen mee. Meer weten over de aanbiedingen en wat wij gaan doen? Klik dan op “lees meer” en wij vertellen je alles wat je moet weten!

Lees meer

14 oktober 2014: Wat is volume training?

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
50 Double-unders

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Een paar maanden geleden zijn opnieuw gestart met het aanbieden van open gym uren. Deze vinden doordeweeks en op zondag plaats in de ochtend. Je kunt dan vrij trainen voor jezelf. Sommige mensen kiezen ervoor om een workout in te halen, andere werken liever aan hun zwakke punten. Iedereen heeft iets waar hij of zij minder goed in is. Alleen door er extra tijd aan te besteden kun je er uiteindelijk beter in worden. Een goede manier om dit te doen is doormiddel van “volume training“. Op de CrossFit Journal, waarvoor je gratis een account kunt aanmaken, stond een aantal jaar geleden een artikel hierover. Door deze vorm van trainen verbeter je tegelijkertijd je zwakke punten, werken aan de uithoudingsvermogen van je spieren en neemt je work capacity toe. Hoe werkt het? Klik snel op “lees meer” om er achter te komen. Lees meer