3 oktober 2014: Show your support!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row (Calories)
1 min Thrusters, 20kg/15kg
1 min Pull-ups
1 min Rest

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Morgen begint de finale van de Lowlands Throwdown 2014 in het Omnisport in Apeldoorn. Voor de beste honderd atleten uit de qualifiers is het moment van de waarheid aangebroken. In vier verschillende categorieën wordt er gestreden voor de felbegeerde titel. Twee van onze coaches hebben een zeer knappe prestatie geleverd door zich te kwalificeren voor de finale. Coach Junior werd bij de mannen 36e en kwalificeerde zich voor de vijfde keer op rij voor de laatste fase van de competitie. Bij de vrouwen wist coach Channa zich te kwalificeren met een 18e plek. Voor haar wordt het de eerste keer dat ze meedoet aan de finale.

Kom jij ze er doorheen schreeuwen tijdens het evenement? Wil jij de fitste atleten van de Benelux aan het werk zien? Wij hebben nog enkele tickets over en je kunt deze kopen door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Geen geld voor een kaartje? De organisatie is ook nog opzoek naar enkele vrijwilligers die kunnen helpen tijdens het evenement. Je krijgt dan gratis toegang en kunt er op die manier toch bij zijn. Aanmelden doe je via de website van de Lowlands Throwdown. Zien wij je dit weekend op de tribunes of als vrijwilliger? 3…2…1…GO!!!

2 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Courgetteburgers

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 18 april 2014.

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Iedere week probeer ik jullie weer wat nieuwe inspiratie te geven voor een lekker, gezond en niet al te ingewikkeld recept. Maar ook bij mij ontstaat de vraag wel eens “wat eten we vandaag?”. Omdat je met groenten veel kan varieren haal ik meestal op zaterdag van de markt en zondag en woensdag het e.e.a. uit mijn moestuintje mee. Als je altijd een basis pakket aan groenten thuis hebt kom je er altijd wel uit als je het even niet meer weet.
Wij hebben altijd op voorraad: zoete aardappel, ui, prei, knoflook, courgette, tomaten, citroenen, spinazie, avocado en bakbanaan. Deze gaan standaard met de boodschappen mee. Met deze voorraad kan je altijd een salade, smoothie, warme maaltijd of een gegrilde variant op tafel zetten. Vandaag heb ik mijn courgette anders dan normaal klaargemaakt en het was een succes. Daarom wil ik het recept graag met jullie delen!

Lees meer

1 oktober 2014: You made it!

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
3 Knees to elbow
3 Front squats, 60kg/42,5kg
6 Knees to elbow
6 Front squats, 60kg/42,5kg
9…
9…
* Voeg elke ronde 3 herhalingen toe aan de knees to elbow en de front squats.

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Als je het bericht van vandaag leest en de afgelopen dertig dagen geen één keer hebt gezondigd dan heb je het gehaald. Jij hebt de paleo challenge van de maand september overleefd zonder de fout in te gaan. Gefeliciteerd! Maar ook als je jezelf één of twee keer hebt laten gaan is het niet voor niks geweest. Je hebt nog steeds een groot verschil gemaakt in je voedingspatroon. De resultaten liegen er dan ook niet om. Veel deelnemers hebben naast een betere lichaamscompositie meer energie en minder last van verschillende kwaaltjes. Maar wat nu? De dertig dagen zitten erop en je wilt niet voor altijd zo streng blijven letten op wat je eet. In dit artikel lees je aantal goede stappen om een goed vervolg te geven aan de challenge. Heb je een bijzondere verandering door gemaakt die je graag wilt delen met andere? Stuur dan een mail naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl. Wij horen graag hoe jullie terug kijken op de afgelopen dertig dagen en gaan de challenge in de toekomst zeker weten herhalen.

30 september 2014: PR’s van de maand september

Workout of the day (WOD)
Push jerk 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

De PR’s werden weer veelvuldig op het whiteboard geschreven door iedereen. September is de maand van “eerste keren” gebleken. Chantal deed haar eerste pull-up en ring dips tijdens de Lowlands Throwdown, Guido deed zijn eerste strict handstand push-up, Joyce haar eerste bar muscle-up en Channa haar eerste muscle-up. Dat was nog niet alles, want Veronika deed haar eerste rope climb en Joanna deed voor het eerst een double-under. Angsten zijn overwonnen en grenzen zijn daarmee verlegd. Het laat maar weer zien dat niks onmogelijk is. De sky is the limit. Natuurlijk zijn alle andere prestaties die op het whiteboard staan ook zeer knap. Om een overzicht te zien van alle PR’s klik je op “lees meer” om de foto van het whiteboard te zien. Zijn jullie klaar voor een nieuwe maand vol met nieuwe hoogtepunten? Wij wel!

Lees meer

29 september 2014: Nieuwe serie beginnerslessen starten vandaag

Workout of the day (WOD)
“Eva”
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Twijfel niet langer want vandaag en morgen starten de nieuwe serie beginnerslessen. In vier weken leer je in acht lessen de fundamentele bewegingen van CrossFit. Na het succesvol afronden van dit programma kun je aansluiten bij de reguliere lessen die wij aanbieden. Voor iedereen die bij ons wilt starten zijn de beginnerslessen verplicht. Je kunt de eerste les volgen vanavond om 20.30 uur of morgen om 19.30 uur. De tweede les vindt plaats op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Je moet gedurende de beginnerslessen zowel een les op maandag of dinsdag volgen en een les op woensdag of donderdag.

Laat deze kans niet liggen. Bij Reebok CrossFit Almere wordt je sneller, sterker en fitter dan ooit tevoren. Met een ontzettend leuk en afwisselend programma bereik je de resultaten waar je naar opzoek bent. Onze coaches zijn zeer ervaren en leren je graag  kennen. Als je nog vragen hebt met betrekking tot de beginnerslessen neem dan contact met ons op via het contactformulier of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

28 september 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

De afgelopen week was behoorlijk rumoerig in de box. Naast het feit dat iedereen nog flink aan het nagenieten was van het weekend met de Lowlands Throwdown Qualifier 2014, werd er ondertussen ook flink gewerkt om de muur naar beneden te halen. Jullie kwamen één voor één binnen met een mond vol tanden. Het is gigantisch en deze week werd daar flink aan gewerkt om het schoon en af te krijgen. De resultaat mag er wezen want na de Community Saturday hebben we met een grote groep nog onze nieuwe vloer gelegd en is het pand klaar voor gebruik! Lees meer

27 september 2014: Dat is pech, muur weg!

Workout of the day (WOD)
“Community saturday”
Each athlete performs 21-15 and 9 reps as a relay:
Overhead Squats, 52.5kg/35kg
Toes-to-Bar
* In teams van 4 of minder.

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Ben je deze week nog in de box geweest dan heb je het vast al gemerkt. Op maandag kregen wij de sleutel voor de ruimte naast ons. De muur tussen de twee ruimtes werd er binnen no time uitgehaald. Nu is de trainingsruimte maar liefst 425m2 groot, meer dan een verdubbeling! Zoals je op de ruimte kunt zien is het nu nog wat leeg maar ook daar komt snel verandering in. De vloer is namelijk op donderdag binnen gekomen en hopelijk komt de equipment van Rogue Fitness volgende week binnen. Zonder jullie hulp was dit allemaal niet mogelijk geweest. Wij willen bij deze met name de club van 100 bedanken voor hun bijdrage. Onze droom is dankzij jullie werkelijkheid geworden. Er volgt snel meer nieuws over de exclusieve opening en de unieke t-shirts. Wil jij je nog opgeven voor de club van 100? Dan kan dat tot en met 1 oktober door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen jullie allemaal snel aan de slag te zien in de nieuwe ruimte!

26 september 2014: Koop nu je tickets voor de Lowlands Throwdown!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Squat cleans, 60kg/42,5kg
12 Ring dips

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Iedereen die deel uit maakt van Reebok CrossFit Almere mag trots zijn op de twee atleten die ons vertegenwoordigen tijdens de finales van de Lowlands Throwdown op 4 en 5 oktober. Inmiddels is het officieel dat Channa en Junior zich hebben gekwalificeerd voor de eindstrijd van de competitie. Channa eindigde met haar prestaties afgelopen weekend op een 18e plaats van de 400 vrouwen die meededen. Voor haar wordt het de eerste keer dat zij door gaat naar de finales. Junior behaalde een 36e plaats en wist zich daarmee voor de vijfde keer op rij te plaatsen voor de eindstrijd. Natuurlijk willen zij zo goed mogelijk presteren tijdens de finales en daar kunnen zij jouw support zeker bij gebruiken. Koop daarom nu je tickets via de website van de Lowlands Throwdown. Voor één dag betaal je €12,50 en voor het hele weekend slechts €20,00. Geen geld voor een kaartje of zin om te helpen bij het evenement? Meld je dan nog aan als vrijwilliger. Laten wij met zijn allen ervoor zorgen dat Channa en Junior een topprestatie neerzetten in Apeldoorn! 

25 september 2014: NO SH#T Thursday Meal – Tapioca cupcakes

Workout of the day (WOD)

A.
Sumo deadlift 3-3-3-3-3

B.
3 rounds of:
50m Farmer walk
1 min rest

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Omdat we allemaal wel eens wat lekker verdienen (helmaal na de lowlands throwdown workouts)  wil ik deze week iets lekkers maar uiteraard ook verantwoords met jullie delen. Degene die een lunchpakket hadden tijdens de lowlands throwdown hebben al kunnen voorproeven.

Lees meer

24 september 2014: De laatste week…

Workout of the day (WOD)
6 rounds for reps of:
1 min Ground to overhead, 20kg/15kg
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Als je meedoet aan de paleo challenge die wij op 1 september 2014 zijn gestart dan ben je er vast al van op de hoogte. Je hebt de dag misschien wel omcirkelt in je agenda. Volgende week woensdag zit de challenge er namelijk alweer op. Dertig dagen lang hebben de deelnemers extra gelet op hun levensstijl en met name hun voedingspatroon. Het eten dat was toegestaan tijdens deze periode was vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en kruiden. De resultaten van dit dieet zijn bij de meeste goed zichtbaar. Het is belangrijk dat je de laatste week nog goed volhoud zodat je echt kunt zien wat gezond eten je oplevert. Zeven nachtjes slapen en dan is de dag aangebroken dat je weer een keer kunt zondigen, experimenteren met hoe je lichaam reageert op andere voedingsgroepen en de 80/20 regel (80% paleo, 20% overig) kunt hanteren. Hou vol en wees trots op wat je al hebt bereikt!