Workout of the day (WOD)
10 rounds for reps of:
15 sec Calorie Assault bike
45 sec Rest

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Pull-ups
10 Air squats
10 Ring dips
10 Air squats

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

Workout of the day (WOD)
For time:
2400m Run
500m Swim
2400m Run

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15m Handstand walk
30 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!