20 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

De afgelopen week was er een waar het olympisch gewichtheffen flink op de proef werd gesteld. Voor een aantal van jullie was het meer een kennismaking, maar voor de meeste was het een goed moment om flink aan de snatch en clean te werken, en misschien zelfs nog een PR binnen te halen! Lees meer

19 juli 2014: The man and the myth: Chris Spealler

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Een grotere bron van inspiratie voor CrossFit atleten dan Chris Spealler is moeilijk te vinden. Met zijn lengte van 165cm en een lichaamsgewicht van 68kg bewijst hij keer op keer dat niets onmogelijk is. Dit jaar gaat hij voor de zevende keer naar de CrossFit Games. Helaas voor alle CrossFit fans over de hele wereld wordt dit de laatste keer dat we van hem kunnen genieten. Na dit seizoen gaat hij echt stoppen en zich meer bezig houden met zijn familie. Het CrossFit media team kwam met deze gave video en het bijbehorende verslag. Wij wensen Spealler veel succes en zullen voor hem duimen dat hij het goed gat doen!

18 juli 2014: Yoga workshop aanstaande zondag

Workout of the day (WOD)
For time:
21 Power Snatches, 52,5/35kg
21 Burpee Over Bars
15 Overhead Squats, 52,5/35kg
15 Burpee Over Bars
9 Squat Snatches, 52,5/35 kg
9 Burpee Over Bars

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Voor iedereen die wil werken aan zijn flexibiliteit of gewoon lekker wilt ontspannen hebben we goed nieuws. Op onze huidige locatie aan de Hopperzuigerstraat 53 organiseren wij aanstaande zondag een yoga workshop onder leiding van Sandra Edelman. Zij is een ervaren yoga instructrice die op verschillende plekken in de wereld heeft les gegeven. Wil je meedoen? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar. Voor iedereen die lid is van de club van honderd is het gratis, voor niet leden is het €15,00. Wees er snel bij voordat het vol zit!

17 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gepofte zoete aardappel van de BBQ

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1 Rope climb
12 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Tijdens de BBQ ben ik altijd op zoek naar een leuke manier om wat groente op tafel te zetten. BBQ bestaat voornamelijk uit vlees, dus geen probleem voor onze paleo fanatics. Zolang je de saus en stokbrood achterwege laat is the sky the limit. Je kan natuurlijk een heleboel groente marineren en grillen maar poffen is ook een optie. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke sappige biefstuk van de BBQ met een gepofte ui.

Wij zijn fan van de gepofte aardappel! Je kan hem na het poffen met van alles vullen. Denk aan je gegrilde groente of allerlei verse salades/rauwkost. Op deze manier krijg je toch nog je groente binnen. Kruidenboter is natuurlijk erg lekker op een gepofte aardappel maar niet paleo proof. Wil je toch iets romigs en net even gezonder dan roomboter, maak dan een spread van geitenkaas met wat verse kruiden zoals bieslook en peterselie.

Lees meer

16 juli 2014: Extra plekken voor de Lowlands Throwdown 2014 Qualifiers

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Kettlebell swings
Double-unders

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Recentelijk hebben wij nieuwe Lowlands Throwdown 2014 Qualifier plekken beschikbaar gesteld. Op zowel zaterdag 21 september als zondag 22 september zijn er tien plekken bijgekomen. Zat jouw dag al vol of heb je nog niet de kans gehad om je in te schrijven, doe het dan nu. Het is fantastisch om je fitheid te meten tegen anderen en om je grenzen te verleggen. Als deelnemer doe je op één dag drie workouts. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de finale in Apeldoorn. Meer weten? Kijk dan op www.lowlandsthrowdown.nl. Op de website kun je jezelf ook registreren voor het evenement.

15 juli 2014: Eerste CrossFit Games events zijn bekend!

Workout of the day (WOD)
5 sets of:
1 Power clean + 1 Hang squat clean + 1 Front squat + 1 Jerk

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Iets minder dan twee weken en dan is het zo ver. De CrossFit Games gaan bijna van start. Alle atleten, inclusief de teams, beginnen dit jaar op woensdag 23 juli. Daarna gaat de competitie verder op vrijdag, zaterdag en zondag. De eerste events zijn inmiddels bekend gemaakt en deze kun je hier vinden. Hou de website van de CrossFit Games de aankomende dagen in de gaten om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen. Alle leden moeten inmiddels ook een e-mail hebben gehad met een uitnodiging om de CrossFit Games te komen kijken in het nieuwe pand. Welke events denken jullie dat er nog gaan bijkomen? En wie gaat er dit jaar met de titel naar huis!?

14 juli 2014: Nieuwe CrossFit Training Courses en Certifications

Workout of the day (WOD)
5 sets of:
1 Power snatch + 1 Hang squat snatch + 1 Overhead squat

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

In de CrossFit wereld was er vorige week groot nieuws. Er zijn een hoop wijzigingen doorgevoerd met betrekking tot de beschikbare cursussen en er zijn nieuwe certificaties bijgekomen. In de afgelopen jaren is er een hoop veranderd maar tot nu toe was het nog niet zo drastisch. Een coach kan vanaf het eind van dit jaar doorgroeien tot een CrossFit Level 4 trainer, voorheen was het alleen mogelijk om een CrossFit Level 1 trainer te worden en daarna de Coaches Prep Course (CPC) te volgen. Iedereen die nu de CPC heeft behaald of nog gaat doen wordt een CrossFit Level 2 trainer. De volgende stap zou nu de Certified CrossFit Trainer (CCFT of CF-L3) zijn. Daarin moeten de deelnemers een test afleggen van 160 multiple-choice vragen. Om je daarvoor te mogen opgeven moet in het bezit zijn van een geldig reanimatie certificaat en meer dan 750 CrossFit coachingsuren hebben. Over de Certified CrossFit Coach (CCFC of CF-L4) wordt eind dit jaar meer bekend gemaakt. Wil je precies weten hoe het allemaal zit? Lees dan dit artikel of kijk naar deze video waarin alles wordt uitgelegd.

13 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Zoals we in onze vorige weekoverzicht hadden gezegd werd het een pittige week, vol benchmarks en leuke workouts! Vooral toen de “werkweek” door midden werd gehakt werd er een girl-named workout gedaan die niet snel werd vergeten. “Angie” had flink zijn sporen achtergelaten. Jullie lieten je er in ieder geval niet door uit het veld slaan en bleven de dagen daarop nog steeds keihard werken. Zelfs met behoorlijk wat spierpijn kwamen jullie vrijdag om “Karen” te overwinnen en we zijn super trots op alle prestaties!! We hebben veel PR’s gesneuveld zien worden (tot 7 minuten op Angie) maar ook mentale barrières gebroken zien worden (verrekte wall balls!!). Keep up the good work!! Lees meer

12 juli 2014: Coach Wesley voor 11 dagen in Rusland

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

In verband met zijn werkzaamheden voor CrossFit HQ zit coach Wesley de aankomende elf dagen in Moskou. Hij reist daar naar toe om nieuwe CrossFit Trainers op te leiden tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. In totaal zal hij drie seminars achter elkaar geven. Samen met een team van Amerikaanse trainers legt hij de theorie uit en onderwijst hij de deelnemers op het gebied van de bewegingen. Wesley is inmiddels bijna een jaar werkzaam voor CrossFit en doet dit nog steeds met veel plezier. In de tijd dat hij weg is worden zijn lessen voornamelijk overgenomen door Channa en Junior. Mocht je hem nodig hebben de aankomende tijd dan kan je hem het beste e-mailen. Wij wensen hem veel plezier en succes!

11 juli 2014: Nieuwe on-ramps starten volgende week!

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 28
AMRAP of:
Ring support (score is aantal seconden)

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu nog je kans. Voor de on-ramps die volgende week starten zijn er nog maar drie plekken beschikbaar. De on-ramp is het traject dat iedereen bij ons moet doorlopen voor ze kunnen meedoen aan de groepslessen. In een klein groepje (maximaal drie personen) leer je de basisbewegingen van CrossFit onder begeleiding van één van onze ervaren coaches. Daarnaast is dit de perfecte manier om kennis te maken met onze box en de community. Voor meer informatie over de beschikbare opties klik je op “lees meer”. Ben jij klaar om de uitdaging met jezelf aan te gaan?  Lees meer