Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15m Handstand walk
15m Broad jumps
15m Walking lunges
“Bring-A-Friend WOD”
For time:
300 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Hang power cleans, 40kg/30kg
100 Toes-to-bar
50 Synchronized burpees
* In teams van vier. Elke vijf herhalingen wisselen.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Met trots delen wij mee dat ons team uitgebreid wordt met nieuwe aanwinsten en dat wij voor het eerst een full time coach gaan aannemen. In de loop van deze maand zijn wij hiermee begonnen. Door deze ontwikkelingen verwachten wij jullie nog beter van dienst te kunnen zijn.
Mick gaat per direct starten als full time coach. Hij is de eerste full time medewerker naast de vier eigenaren. Zijn focus zal vooral liggen op het verzorgen van de reguliere lessen. Daarnaast komt hij ons ook helpen met het maken van lesplannen, het verzorgen van clinics en het door ontwikkelen van ons programma.
Rebecca vervulde al enige tijd de rol van receptioniste op maandagavond, woensdagavond en vrijdagavond. Vanaf deze maand helpt zij ons ook met diverse werkzaamheden achter de schermen. In haar rol van member services medewerker assisteert zij Channa onder andere bij het verwerken van nieuwe inschrijvingen en de communicatie naar de leden.
Matthijs is onlangs begonnen als facility manager. Samen met Maura regelt hij ervoor dat de box tip top in orde is. Hun werkzaamheden worden vooral in de ochtend en later in de avond uitgevoerd. Naast het schoon houden van de box zorgen zij er ook voor dat al het materiaal in een goede staat blijft.
Workout of the day (WOD)
Clean 1-1-1-1-1
Snatch 1-1-1-1-1
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
De CrossFit Games Open komt steeds dichterbij. Op het moment van schrijven staan er al meer dan veertig mensen ingeschreven vanuit onze box om mee te doen. Vorig jaar waren dat er in totaal 138 dus wij hebben nog even te gaan om dat nummer te evenaren of te overtreffen. Kunnen wij dit jaar ook weer rekenen op jouw deelname? Wij willen wederom de meeste inschrijvingen van alle boxen in Nederland hebben.
Weet jij niet wat de Open is? Lees dan deze blogpost van vorige week nog eens door. Vijf weken lang ga je iedere week één workout doen waarin je fitheid wordt getest. Daarnaast is het ieder jaar weer een hoogtepunt voor ons om jullie jezelf te zien overtreffen. Het is hartstikke leuk en je gaat er absoluut geen spijt van krijgen.
Begin volgende week maken wij meer informatie bekend met betrekking tot hoe het allemaal precies in zijn werk gaat. Wat wij sowieso nodig hebben zijn mensen die ons in het weekend kunnen helpen om atleten te judgen. Wil je daar graag bij helpen? Zorg dan dat je de nieuwe online judges course volgt. Die bereid je voor op de verantwoordelijkheden als judge.
Ongeacht of je in het bezit bent van een judges certificaat horen wij graag van je of je ons kan helpen in de weekenden van 24 februari tot en met 25 maart. De workouts worden gedaan in de ochtend tot vroeg in de middag. Als je graag wilt helpen en één of meerdere weekenden beschikbaar bent stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “CrossFit Games Open Judge 2018”. Laat ons in de e-mail weten welke weekenden je beschikbaar bent. Alvast super bedankt!
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
21/15 Calorie Row
15 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
9 Chest-to-bar pull-ups
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand (of twee of drie) mee naar de bring-a-friend WOD. Om 12.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is.
De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren kun je jezelf opgeven via het inschrijfsysteem en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?
Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 5 februari en dinsdag 6 februari. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of bij de volgende beginnerslessen te zien!
Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
5 Overhead squats, 85kg/60kg
40 Double-unders
4 Overhead squats, 85kg/60kg
30 Double-unders
3 Overhead squats, 85kg/60kg
20 Double-unders
2 Overhead squats, 85kg/60kg
10 Double-unders
1 Overhead squat, 85kg/60kg
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Vorig jaar kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim.
Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws. Op dinsdag 6 maart om 18.30 uur komt het team van JumpNRope terug voor een nieuwe seminar.
Er zijn maximaal veertien plekken beschikbaar en daar zijn er al een aantal van verkocht. Voor €65,00 kun jij één van de plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen bij de balie. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!
Workout of the day (WOD)
“Rodney 41”
41 min AMRAP of:
2000m Row
41 Bench press, 42,5kg/30kg
41 Push-ups
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Tijd voor een speciale birthday workout vandaag! Niemand minder dan coach Rodney is namelijk jarig. Van harte gefeliciteerd met je verjaardag namens ons allemaal. Zoals je aan de workout kunt zien wordt hij vandaag 41 jaar oud. Hij houdt absoluut niet van roeien maar kan behoorlijk wat gewicht weg drukken. Een mooie traktatie al zeggen wij het zelf. Geniet ervan en geef hem een extra dikke knuffel (als je dat nog kan) op deze speciale dag!
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Afgelopen vrijdag heb je in de blogpost van Wesley kunnen lezen over de aankomende courses in onze box. Voor als je deze blog niet hebt gelezen, herhaal ik het hier vandaag nog eens voor jullie.
CrossFit Gymnastics Course – 3-4 februari 2018
Van handstands tot aan muscle-ups, het wordt allemaal doorgenomen tijdens deze cursus. Onder leiding van head coach Nathan Bird en assistent coach Joyce leer je progressies, krijg je tips over hoe je efficiënter kunt bewegen en leer je nieuwe trucjes. Je hoeft niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om mee te kunnen doen. Je kunt meer informatie vinden over de cursus via deze link. Daar kun je jezelf ook opgeven voor de cursus bij ons in de box.
CrossFit Level 2 Trainer Course – 21-22 april 2018
Coaches opgelet! Voor iedereen die zijn coachingsvaardigheden naar het volgende niveau wilt brengen is er geen betere cursus. Het is verplicht dat je tenminste zes maanden ervaring hebt met coachen en dat je in het bezit bent van je CrossFit Level 1. Meer informatie lezen en jezelf inschrijven doe je via deze link.
CrossFit Culinary Ninja Workshop – 16 juni 2018
Wil jij weten hoe je jouw macro’s kunt opdelen en ze kunt combineren tot fantastische gerechten? Dan is deze workshop je op het lijf geschreven. Met chef Nick Massie, beter bekend als Paleo Nick, ga je een hele dag staan zwoegen in de keuken. Voor een overzicht van alles wat je gaat leren en hoe je jezelf kunt inschrijven kun je op deze link klikken.
Workout of the day (WOD)
Schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan vanaf 12:00 uur i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course.
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
Anton is het voorbeeld van een gemotiveerde masters atleet. Hij kwam bij ons binnen op het moment dat hij veel bezig was met hardlopen. In de afgelopen jaren is hij niet alleen sterker geworden maar is hij ook veel harder gaan rennen. Het is net alsof ons programma werkt. Daarnaast is het ook een ontzettend aardige man en je leert hem vandaag nog beter kennen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips
Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten
De aankomende maanden hebben wij de eer om onze box beschikbaar te stellen voor een aantal cursussen van CrossFit HQ. Alhoewel wij het vervelend vinden dat er daardoor lessen komen te vervallen zullen wij in deze weekenden een passend alternatief vinden waar iedereen aan kan meedoen. In de blogpost van vandaag lees je meer informatie over de cursussen die eraan komen. Lees meer
