Joyce

18 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – One-pan fish dish

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Back squats 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 1 minute between sets.

Challenge of the month – Januari

Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Wesley

17 januari 2018: Locaties Europe en Meridian Regionals

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform AMRAP of:
3 min Calorie Row
3 min Calorie Assault bike
3 min Calorie SkiErg
3 min Dumbbell burpees, 22,5kg/15kg

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Vorige week op de blog lieten wij jullie weten dat het CrossFit Games seizoen officieel ging beginnen. Sinds vorige week kan je jezelf inschrijven voor de grootste CrossFit competitie van de wereld. Dee CrossFit Games Open is de ultieme test van je fitheid waaraan iedereen aan kan meedoen.

Vijf weken lang doe je als deelnemer één workout per week en wordt je uitgedaagd om je grenzen te verleggen. De hele community komt achter je staan om net iets meer te doen dan je dacht te kunnen. Geloof ons, dit wil je absoluut niet missen. Heb jij je nog niet ingeschreven? Ga dat dan vandaag nog doen via de website van de CrossFit Games.

Niemand van onze box komt in de buurt om zich te kwalificeren voor de volgende fase van de competitie: de Regionals. Maar dat is geen reden om niet mee te doen. De beste atleten strijden uiteindelijk voor een ticket naar de Games en dat doen zij dit jaar wel heel dichtbij huis.

Van 18 tot en met 20 mei vindt de Europe Regional plaats in Berlijn, Duitsland. De Velodrom wordt omgetoverd tot een ware CrossFit arena waarin de beste CrossFit atleten het tegen elkaar opnemen. Zoek je het liever wat zonnigere op? Atleten uit het zuiden van Europa, Afrika en het Midden-Oosten doen twee weken later mee aan de Meridian Regional in Madrid, Spanje.

Kijk voor meer informatie over het seizoen op deze website. Wij hopen jullie allemaal te zien bij één van deze Regionals!

Wesley

16 januari 2018: Bring-A-Friend WOD

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform AMRAP of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg
* 1 minute on, 1 minute off.

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

CrossFit is net als een recept. Je weet niet hoe het smaakt tot je het zelf hebt geprobeerd. Je kunt uren praten over wat CrossFit is maar de beste manier om daar achter te komen is door het te ervaren. Op zaterdag 27 januari organiseren wij daarom een speciale “Bring-A-Friend WOD” om jullie vrienden, familie en kennissen vrijblijvend kennis te laten maken met ons programma.

Om 12.30 uur gaan wij van start met een workout die voor iedereen toegankelijk is en tegelijkertijd je uitdaagt om je grenzen te verleggen. Als lid mag je zoveel mensen meenemen als je zelf wilt zonder dat er kosten aan verbonden zijn. Je kunt je voor de bring-a-friend opgeven zonder dat het je een credit kost via ons inschrijfsysteem (vanaf 20 januari). Heb je nog vragen of wil je meer weten? Laat het dan aan ons weten. Met wie zien wij jou de 27e verschijnen?

Wesley

15 januari 2018: CrossFit Health

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Ben jij een liefhebber van wetenschappelijke artikelen met interesse in gezondheid? Wellicht is de nieuwe website van CrossFit er dan eentje om in de gaten te houden. Het nieuwe CrossFitHealth.com gaat niet over jouw gezondheid maar over de wetenschap achter belangrijke conclusies over gezondheid. Soms is niet alles wat het lijkt en dat probeert CrossFit aan het licht de brengen door verschillende artikelen te publiceren. Wie weet steek je er nog iets van op!

Joyce

14 januari 2018: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Volgend weekend vind er in de box weer een CrossFit Level 2 plaats. Hierdoor zal er weer een aangepast lesrooster zijn. Op zaterdag hebben wij weer een vervangende activiteit gepland. Om 11.30 willen we gaan schaatsen bij de Jaap Edenbaan in Amsterdam. Iedereen is natuurlijk welkom  (ook aanhang dus!). Op zondag zullen we weer open gym uren zijn in de kleine ruimte van 8.30 – 11.30. Om 11.30 begint zoals altijd de yoga les.

Wesley

13 januari 2018: Een maand geen suiker

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
5 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Suiker is zeker niet de enige variabel die verantwoordelijk is voor diverse gezondheidsproblemen. Toch zorgt het zoete goedje voor meer slecht dan goeds. In “World-Class Fitness in 100 Words” staat niet voor niets als eerste “eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, NO SUGAR”. Genoeg reden om het een maand zonder te proberen dachten wij. Vandaar dat wij het de challenge van deze maand hebben gemaakt.

Hoeveel effect heeft suiker op ons lichaam? Daar probeerde Damon Gameau achter te komen voor zijn documentaire genaamd “That Sugar Film”. Nadat hij suiker had opgegeven ging hij het weer toevoegen aan zijn dieet voor zes weken. Hij nam elke dag wat een gemiddeld mens binnenkrijgt, namelijk veertig theelepels. De conclusie was niet geruststellend. Kijk hieronder de trailer van de film en als het je leuk lijkt kun je de hele film vinden in diverse winkels en op iTunes. Laat het je inspireren om de rest van de maand vol te houden.  Lees meer

Wesley

12 januari 2018: Members Spotlight – Pauline

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5000m SkiErg
* In teams van vier. 30 seconds on, 90 seconds off.

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Pauline is een echte lieverd. Dat kan iedereen die haar weleens in de les heeft gehad beamen. Daarnaast is zij een voorbeeld voor anderen. Zij laat zichzelf namelijk niet tegenhouden door lichamelijk klachten maar werkt elke training een stukje harder om fitter te worden. Kortom, een topper waarmee wij blij zijn dat zij onderdeel is van onze community! Lees meer

Joyce

11 januari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Rib Eye Steak

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Box jumps, 24”/20”
20 Burpees over-the-bar
10 Power snatches, 60kg/42,5kg
20 Burpees over-the-bar
30 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Lees meer

Wesley

10 januari 2018: De CrossFit Games Open 2018 komt eraan

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
80 Sit-ups
60 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40/30 Calories Assault bike
20 Bar muscle-ups

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Er is geen grotere CrossFit competitie in de wereld. Het maakt niet uit of je net bent begonnen of al jaren de sport beoefent. De CrossFit Games Open is voor iedereen die zijn fitheid wilt testen en het ultieme community gevoel wilt ervaren. Vanaf morgen kun jij jezelf opgeven voor de competitie die in totaal vijf weken duurt. Wij raden je aan om het te doen, ongeacht hoe fit je bent.

Geen idee wat de CrossFit Games Open is of hoe je kunt meedoen? Kijk dan de onderstaande video over de Open van vorig jaar. Om je in te schrijven ga je vanaf morgen naar games.crossfit.com. Deelname kost $20,00 per persoon. Je kunt via deze link alle data vinden over de competitie van dit jaar.

Net als de voorgaande jaren maken wij meer over het schema in de box bekend als de competitie dichterbij is. Eén ding is zeker. Ons doel is om ook dit jaar weer de meeste inschrijvingen van alle boxen in Nederland te hebben. Vorig jaar kwamen wij uit op 138 deelnemers. Hoeveel worden dat er dit jaar?

Lees meer

Wesley

9 januari 2018: Laatste kans om te beginnen in januari

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Front squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag is de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van deze maand. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen.

Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen.

Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken.

Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 19.30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!