18 november 2017: Get dirty!

Workout of the day (WOD)
Survivallen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we survivallen buiten de box. Het adres is Weteringweg 12. Zorg dat je kleding aan hebt die vies mag worden. Time to get dirty!

17 november 2017: Inspiratie voor goud

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Box jumps, 30”/24”
3 Squat cleans, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Begin deze maand kwamen jullie erachter dat de challenge van deze maand gericht is op roeien. Inmiddels hebben jullie niet stil gezeten. Nu wij net over de helft van de maand zijn staat de teller al op meer dan 850.000 meter. Daarmee zijn wij op 85% van het bronze doel om maar liefst 1.000.000 meter te roeien deze maand.

Natuurlijk gaan wij graag voor goud. Daarvoor moesten wij met zijn allen 1.250.000 meter of meer roeien. Willen wij dat gaan halen dan zal er zeker extra geroeid moeten worden buiten de lessen want er zijn nog maar een paar workouts waarin de Concept 2 ergometer terugkomt.

Wil je wel helpen maar weet je niet wat voor workouts je kunt doen? Kijk dan op Beyond The Whiteboard voor workouts of check de WOD van Concept 2 zelf. 3…2…1…GO!!!

16 november 2017: NO SH#T Thursday Meal – Twice baked chicken fajita sweet potatoes

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
1 min Bench press, 60kg/42,5kg
1 min Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
1 min Ring dips
1 min Rest

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

14 november 2017: Killing The Fat Man

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
1 Overhead squat, 85kg/60kg
1 Muscle-up
2 Overhead squats, 85kg/60kg
2 Muscle-ups
3…
3…
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In 2012 heeft CrossFit HQ filmmaker Sevan Matossian het leven van Gary Roberts voor 16 weken lang gevolgd. Toen twintig jaar geleden was Gary Roberts een Marinier van 187 lb. In 2012 was hij 270 lb. Als hij op dit gewicht zou blijven of zelfs nog zwaarder zou worden en op deze manier zou blijven leven, zou hij een hoge kans hebben op een hartaanval of een hart operatie. Dit wilde hij niet laten gebeuren, dus besloot hij af te vallen. Sevan heeft Gary 16 weken lang gevolgd en hier hebben zij toen een documentaire van 13 videos van gemaakt die je hier allemaal terug kan kijken.

Op 19 september 2017 is er door CrossFit een podcast uitgebracht met niemand minder dan Gary Roberts. In deze podcast verteld hij dat er een Killing The Fat Man Season 2 aankomt. Om meer over dit seizoen te weten te komen kan je de podcast hier terug luisteren.

13 november 2017: CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.

12 november 2017: Newsflash!

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Vrijdag hebben wij een email verzonden over de vervangende activiteiten en het gewijzigde rooster in de weekenden van de CrossFit Level 2 Courses. Mocht je deze mail niet ontvangen hebben, check dan even je spam of laat het ons weten, zodat wij je de mail nogmaals kunnen sturen.

11 november 2017: Members spotlight – Tessa

Workout of the day (WOD)
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Een grotere glimlach dan die van Tessa zie je niet snel. Misschien heeft dat iets te maken met haar werken maar wij genieten er altijd van als zij weer komt trainen. Ondanks haar drukke leven probeert zij regelmatig de tijd te vinden om bij ons aanwezig te zijn. In de members spotlight van vandaag leer je haar beter kennen. Geloof ons, dat wil je zeker weten! Lees meer

10 november 2017: Overgewicht? Dit moet je lezen

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De titel van het artikel waar ik jullie vandaag over vertel kon ik zelf niet beter bedenken. De CrossFit Journal staat niet alleen vol met nuttige informatie voor elke CrossFit fanatiekeling, maar bevat ook alle inspiratie en motivatie die je nodig hebt. Er zijn tal van voorbeelden, in onze box en daarbuiten, van mensen die hun leven positief beïnvloeden doordat zij in aanraking kwamen met CrossFit.

Een voorbeeld van zo een verhaal is die van Kai Rainey die je hier kunt lezen. Met een gewicht van meer dan 135kg en een bmi van 49,9 begon zij haar avontuur. Nadat zij besloot om te begonnen met CrossFit veranderde haar leven compleet. Makkelijk? Zeker niet. Maar opgeven stond niet in haar woordenboek. Waar een wil is, is een weg. Op dit moment is haar omtrek van haar buik kleiner dan die van haar benen aan het begin waren. Wat een verandering.

Aan alle leden hebben ik een vraag. Ken jij iemand in je omgeving die moeite heeft met zijn gewicht? Die alles heeft geprobeerd en niet meer weet hoe hij of zij verder kan komen? Deel dit artikel dan met hun. Laat diegene contact opnemen met ons. Jullie weten als geen ander wat de effecten zijn van CrossFit en het zou prachtig zijn als iemand op jouw aanraden binnenkort net zo een verandering doormaakt.

9 november 2017: NO SH#T Thursday Meal – Veggie again!

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
60 Sit-ups
70 Burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer