29 oktober 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vanaf volgende week zaterdag beginnen wij met twee extra lesuren op zaterdag om de aanhoudende drukte op te vangen. Om 8.30 komt er een extra WOD uur en een open gym uur bij. Mochten er ondanks deze extra uren nog steeds lange wachtlijsten zijn, zullen wij weer verder gaan kijken naar andere mogelijkheden.

28 oktober 2017: Halloween WOD aanstaande dinsdag

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time and load, of:
15/12 Calorie row
30m Rope pulls
Rest as needed

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Het is bijna Halloween. Bij onze box kunnen wij deze dag traditiegetrouw niet aan ons voorbij laten gaan. In het verleden hebben wij altijd iets speciaals gedaan met Halloween. Kijk maar eens naar deze video uit de oude doos!

Aanstaande dinsdag staat er ook weer een speciale Halloween WOD op het programma. De naam van de workout is “Pumpkin Spice Latte”. Heb jij al een idee wat je op die dag kunt gaan verwachten?

Naast een pittige workout is het thema ook Halloween. De coaches passen zich aan in het thema, jij toch ook? Wie verkleed komt maakt kans op een mooie prijs. Het beste kostuum krijgt van ons een hoodie! 3…2…1…GO!!!

27 oktober 2017: Masters & Teens Throwdown 2018

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Front squats, 60kg/42,5kg
10 Toes-to-bar
10 Front rack lunges, 60kg/42,5kg
10 Toes-to-bar

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De aankomende drie weken zijn behoorlijk spannend voor een aantal van onze jongste en oudste leden. De Masters & Teens Throwdown is officieel na het sluiten van de inschrijvingen en het bekend maken van de eerste qualifier WOD. Elke week moeten de deelnemers één workout volbrengen. Behoren zij tot de beste van hun categorie dan gaan zij door naar de finale op 20 en 21 januari in Amersfoort.

Voor de eerste workout staat de kettlebell centraal. De workout heet “Ring my bell”. Na het afwerken van diverse oefeningen met de kettlebell moeten de atleten in de resterende tijd zoveel mogelijk calorieën roeien. In de video hieronder kun je de details zien. Kijk voor de movement standards op de website van de organisatie.

Enkele atleten uit onze box hebben de workout gisteren al gedaan. Anderen doen hem dit weekend. Wij wensen iedereen uit de box ontzettend veel succes. Wie weet zien wij enkele van onze toppers wel op de finale aan het begin van nieuwe jaar. Hoe cool zou dat zijn!? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

26 oktober 2017: NO SH#T Thursday Meal – Veggiesss

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
2000m Row for time

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Lees meer

25 oktober 2017: Go hard or go home!

Workout of the day (WOD)
6 rounds, each for time, of:
30/25 Calorie Assault Bike
Rest as needed

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De workout van vandaag is prachtig. Hij is prachtig in zijn simpelheid en effectiviteit. Je moet de longen uit je lijf fietsen, rusten tot je weer bijna honderd procent kunt geven en dat nog vijf keer herhalen. Effectief is het zeker. Intensiteit is namelijk de belangrijkste variabel als je resultaat wilt bereiken. Geef je alles wat je in je hebt dan is de intensiteit gegarandeerd vandaag en daarmee dus ook het resultaat.

Wil je het meeste uit de workout van vandaag halen dan heb ik een simpel advies voor je. Simpel, maar niet makkelijk. Kom je vandaag naar de les dan wil ik dat je jouw verstand op nul zet. Als je lichaam niet meer wilt, ga dan juist nog wat harder. Verleg elke keer dat je op de fiets stapt je grenzen. Dan kom je er aan de andere kant sterker, sneller en fitter uit. Zowel fysiek als mentaal. Go hard or go home!

24 oktober 2017: CrossFit Online Course: Running

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Weighted pull-ups, 20kg/15kg
10 2-for-1 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Voor iedereen die beter wilt leren hardlopen en zijn conditie wil verbeteren geven wij bij Reebok CrossFit Almere een keer per week een specialisatie uur endurance. Samen met de coach ga je aan de slag met drills om te zorgen dat je minder energie verspilt tijdens het hardlopen en blessures voorkomt. Vervolgens sluit je de les af met een workout waarin je de nieuwe technieken meteen kunt uitproberen. Elke zaterdag kun je meedoen aan deze les.

Kan je daar helaas niet bij zijn dan biedt CrossFit.com de helpende hand. Naast tal van video’s in de CrossFit Journal over hardlopen is er nu ook een CrossFit Online Course: Running. Het is zowel bedoeld voor atleten als coaches en duurt ongeveer een uur om te volbrengen. Je leert onder andere de verschillende elementen waar hardlopen uit bestaat, hoe je een goede techniek herkent, wat de meeste gemaakte fouten zijn en hoe je iemand zijn techniek kan analyseren.

Knowlodge is power. Voor maar $30,00 kun je de cursus volgen. Je kunt direct naar de cursus door deze link te volgen. Have fun!

23 oktober 2017: Wij zijn opzoek naar jou

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Ring dips
14 Kettlebell swings, 24kg/16kg
21 Double-unders

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Niet lekker in je vel? Train je al maar voel je jezelf toch niet echt fit? Weet je dat je serieus iets aan je fitheid en gezondheid moet gaan doen, maar weet je niet hoe dat moet? Dan zijn wij opzoek naar jou!

Binnenkort starten wij namelijk met een nieuwe serie beginnerslessen. Deze lessen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht je huidige niveau en gezondheid. Onze coaches gaan tijdens deze trainingen met je aan de slag om de fundamentele bewegingen van ons programma aan te leren zodat jij aan het eind klaar voor de reguliere lessen bent. Tegelijkertijd is het doel om je algemene fitheid te verbeteren en te ervaren wat onze trainingsmethode voor jouw kunnen betekenen.

Laat deze kans om de eerste stap te maken niet aan je voorbij gaan en geef je vandaag nog op voor de beginnerslessen die van start gaan op maandag 6 november en dinsdag 7 november. Dat kun je doen door dit formulier in te vullen. Voor meer informatie over de kosten, wanneer de lessen plaats vinden en te leren wat het precies inhoud kun je hier klikken.

Heb je nog vragen? Neem dan gerust contact met ons op door te bellen, smsen of Whatsappen naar 06-38299063. Je kunt ook contact met ons opnemen via ons contactformulier. Tot snel!

22 oktober 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

21 oktober 2017: CrossFit Invitational 2017

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Dumbbell deadlifts, 22,5kg/15kg
10 Rounds of Cindy
100 Dumbbell hang power cleans, 22,5kg/15kg
10 Rounds of Cindy
100 Dumbbell push jerks, 22,5kg/15kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De CrossFit Invitational is terug! Op zondag 5 november 2017 nemen enkele van de beste atleten het tegen elkaar op in teams van vier in Melbourne, Australië. De Invitational is de all-star game van CrossFit. Teams USA, Canada, Europe en Pacific gaan de strijd aan in een twee uur durende competitie waarbij hun algemene fitheid op de proef wordt gesteld. Het is een waar spektakel dat je niet wilt missen.

In de video hieronder kun je het hele evenement van vorig jaar nog eens terug kijken. Wie zal er dit jaar met de winst naar huis gaan? Kijk op de website van de CrossFit Games voor meer informatie over welke atleten er in welke teams mee doen. Blok je agenda vrij voor zondag 5 november zodat je alles live kunt volgen.

Lees meer

20 oktober 2017: Members Spotlight – Maura

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Wat een energie heeft deze dame. Als Maura aan het trainen is, is er altijd een moment waarop ze je verblijd met haar glimlach. Deze dame is niet alleen verliefd geworden op de box maar ook in de box. Samen met David is zij bijna dagelijks in de box om te trainen of gezellig te kletsen (of beide). Hoe dan ook, Maura wil je zeker weten beter leren kennen. Dat kan vandaag in de members spotlight.

Lees meer