Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Calorie Assault bike
40 Pistols, alternating
30 Toes-to-bar
20 Handstand push-ups
10 Bar muscle-ups
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and distance of:
2 min Triple-unders
1 min Handstand walk
2 min Rest
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
De magie van CrossFit zit hem voor ons in de mogelijkheid om het programma naar ieder zijn niveau aan te passen en iedereen dezelfde voordelen te bieden. Wij zeggen het vaker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang je al niet gesport hebt of dat je lichamelijke mankementen hebt. Iedereen kan het doen. Kijk maar naar het onderstaande filmpje over Laurie, een diabetes patient, die door CrossFit haar medicatie niet meer nodig heeft.
Wil jij ook graag eens kijken wat wij voor jou kunnen betekenen? Geef je dan op voor een proefles via deze pagina. Hopelijk maken wij binnenkort kennis met je!
Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Front squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Afgelopen weekend stond voor ons in het teken van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn namen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken het tegen elkaar op. Vijf van onze toppers hebben de box vertegenwoordigd tijdens de finale van de competitie.
Op vrijdag trapte de atleten het weekend af met een 5k run op een vals platte route in Apeldoorn. Daarna stonden hun nog zes events te wachten verdeeld over zaterdag en zondag. Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior hebben allemaal ups en downs gekend op het leaderboard. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door op deze link te klikken.
Iedereen onwijs bedankt voor jullie steun tijdens de afgelopen dagen. Het was geweldig om zoveel van jullie te zien in de loop van het weekend. Ik weet zeker dat de Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior wat gehad hebben aan jullie aanmoedigingen. Op naar volgend jaar!
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
“Strict Axle Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle deadlifts, 102,5kg/70kg
Strict handstand push-ups
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Een aantal weken geleden werd ik geïnterviewd door Peter van Project Leven. Zijn blog gaat over biohacking, gezondheid en technologie. Samen met hem heb ik een podcast opgenomen die dieper ingaat over tal van onderwerpen. Van de Lowlands Throwdown tot mijn favoriete boeken, van alles komt er aanbod. Als je hem nog niet geluisterd hebt, volg dan deze link om het interview te vinden. Je kunt hem ook vinden op iTunes, Android en Overcast. Have fun en laat mij weten wat je ervan vond!
Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 70kg/47,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Box jumps, 24”/20”
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Het moment waarop Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior de afgelopen weken naar toe hebben gewerkt is daar. Vandaag is de eerste dag van de Lowlands Throwdown 2017 in het Omnisport in Apeldoorn. De competitie is de grootste van de Benelux en duurt in totaal drie dagen.
Heb je nog geen plannen dit weekend? Dan zou ik je aanraden om te komen kijken in Apeldoorn. Niet alleen is het leuk om onze toppers en de fitste atleten aan het werk te zien, je kunt er ook shoppen voor alles wat met onze sport te maken heeft en de sfeer is geweldig. Kortom, genoeg reden om een kort tripje te plannen.
Vergeet niet om je kaartjes te kopen voordat je morgen en/of overmorgen komt. Je kunt dat doen via de website van de Lowlands Throwdown. Een overzicht van de dagindeling kun je hier terug vinden. Namens de hele community wens ik onze atleten ontzettend veel succes dit weekend. Zet onze box op de kaart!
Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
“Annie”
1000m Row
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Workout of the day (WOD)
“Team Series 2017 – Event 1”
9-15 and 21 reps for time of:
Synchronized thrusters, 42,5kg/30kg
Synchronized bar-facing burpees
* In teams van twee.
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Iedere dag beginnen onze lessen bij het whiteboard. Daar legt de coach de workout uit, wat er van je verwacht wordt en stellen wij de vraag van de dag om elkaar beter te leren kennen. Een belangrijke vraag die onze coaches ook stellen wordt vaak over het hoofd gezien: “Is er nog iemand met blessures vandaag?”. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-5-5-5-5
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Sefanja laat zien dat je met een druk leven prima tijd kan maken om te trainen. Deze topper werkt fulltime als verpleegkundige, met wisselende diensten, terwijl zij ook nog een vervolgopleiding doet. Tijd genoeg voor CrossFit!? Jazeker! Met regelmaat is zij in de box te vinden om de lessen te volgen.
Daarnaast gaat zij niet snel een uitdaging uit de weg. Zij heeft al meegedaan aan de 90 day challenge, de Open en de Lowlands Throwdown. Kortom, deze topper wil je beter leren kennen. Dat kun je vandaag doen in de members spotlight. Enjoy! Lees meer
