9 april 2014: Verbeter je front squat, werk aan je flexibiliteit

Workout of the day (WOD)
Front squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Zware front squats staan er vandaag op het programma voor jullie. Zoals vele wel weten heb je flexibiliteit nodig om de stang in de juiste positie te houden tijdens de beweging. In de les gaan wij ons vooral focussen op de techniek en als je wat eerder komt kun je misschien alvast aan je mobiliteit gaan werken. Hoe doe je dat? In de video hieronder biedt Kelly Starrett jullie de helpende hand.

Lees meer

8 april 2014: Koop nu je kaartjes voor de Regionals!

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Hang power clean, 50kg/35kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Afgelopen weekend is de kaartverkoop gestart voor de 2014 Regionals, de volgende fase van de CrossFit Games. De beste 48 mannen en vrouwen uit de Open gaan nu strijden om een ticket naar de finale in Amerika. In Europa worden de Regionals al drie jaar georganiseerd in Kopenhagen, Denemarken. Net als vorig jaar zijn Channa, Junior en Wesley judges tijdens het evenement. Inmiddels gaan er ook al een aantal andere fanatiekelingen mee richting Denemarken om te aanschouwen hoe de atleten het er vanaf brengen. Ga jij dit jaar ook gezellig mee? Koop dan snel een kaartje, boek je ticket en zoek een plek om te slapen. Op 16, 17 en 18 mei zijn de Regionals in Europa. 3…2…1…GO!!!

7 april 2014: Ben jij klaar voor de obstacle run door Almere-Buiten?

Workout of the day (WOD)
“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

Nog iets meer dan een paar weken en dan gaat de Ultimate City Challenge van start. Dit is niet zo maar een run. Deelnemers leggen een afstand af van vijf of tien kilometer en moeten diverse obstakels overwinnen. Je wordt op deze manier niet alleen getest op je conditie maar ook op je kracht, coördinatie en andere fysieke vaardigheden. Vorig jaar deden er een handje vol atleten mee van Reebok CrossFit Almere. Wie vertegenwoordigt ons dit jaar? Op welke afstand ga je meedoen? Kijk voor meer informatie op de website van de run.

6 april 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 15
2 min AMRAP of:
10m Shuttle sprint

De eerste week waar er velen veranderingen waren is er een ding wat nog zeker hetzelfde is gebleven. Een flinke dosis spierpijn! De week begon goed met twee benchmark workouts. Waar “Lynne” voor de meeste spierpijn heeft gezorgd in de armen.

Lees meer

5 april 2014: Vandaag de eerste community saturday!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Voor de eerste keer organiseren wij vandaag community saturday. Om 10.30 uur gaan wij, met iedereen die staat ingeschreven, beginnen met een grote team workout. Vanwege het weer is er op het laatste moment besloten om de workout iets aan te passen maar jullie moeten nog steeds flink aan de bak. Wat de workout precies is zie je als je in de box bent. Ben jij nog niet ingeschreven maar wil je wel komen? Doe dat dan nog snel. Er is plek voor iedereen en de bedoeling is om gezellig met zijn allen er hard tegen aan te gaan. Suggesties voor de volgende community saturday zijn meer dan welkom en kun je mailen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl. Zien wij jou over een paar uur in de box? 3…2…1…GO!!!

4 april 2014: Heb jij je double-unders verbeterd?

Workout of the day (WOD)
For time:
21 Deadlifts, 102,5kg/70kg
75 Double-unders
15 Deadlifts, 102,5kg/70kg
50 Double-unders
9 Deadlifts, 102,5kg/70kg
25 Double-unders

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Double-unders zijn niet makkelijk, zeker als je ze niet vaak oefent. De afgelopen weken richten wij ons in de box op de techniek van de double-under. In de warming-up wordt er soms meer dan vijftien minuten besteed aan de manier waarop je springt, draait en beweegt. Het resultaat is eerste double-unders of efficiëntere herhalingen. Heb je nog geen succes gehad met het springtouw? Vandaag focussen wij wederom op de techniek tijdens de lessen. Daarnaast delen wij een video van Chris Spealler, zesvoudig CrossFit Games atleet, die tips geeft met betrekking tot de double-under. Klik snel op “read more” om de video te bekijken zodat je helemaal klaar bent voor de workout van vandaag! Lees meer

3 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Doe maar normaal…

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Er komt een punt dat je niet meer weet wat je moet koken. De inspiratie is weg, de verveling slaat toe en de sleur is te proeven. Wees gerust! Hier hebben we allemaal last van. Ik pak op dat moment gewoon een stapel kookboeken en probeer daar weer combinaties, ingrediënten en bereidingswijzen uit te halen die ik normaal niet zo snel zou kiezen. Toch val ik meestal snel weer terug in mijn oude gewoontes. Ik merk ook aan mijn voorraden dat ik altijd een vaste basis in huis heb aan groente en fruit. Hier ben ik mee gaan experimenteren door hetgeen wat ik in huis heb eens anders te combineren of te kruiden. Daarom vandaag een alledaags gerecht met diverse ‘normale, simpele’ groente en kipfilet. Zo blijkt maar weer dat normaal met een simpele twist ook heel lekker kan zijn.  Lees meer

2 april 2014: Een maand vol PR’s en hoogtepunten!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Hang squat snatches, 35kg/25kg

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Maart is deze week aan zijn eind gekomen en het whiteboard met PR’s was weer behoorlijk gevuld. Eerste handstands, double-unders en muscle-ups zijn allemaal voorbij gekomen. Maar ook jullie lifts zijn weer behoorlijk vooruit gegaan. Dat was eergisteren dan ook goed te merken tijdens de CrossFit Total. Een flink aantal 1RM’s was significant omhoog gegaan. Wat zijn jullie doelen voor deze maand? Op welk gebied ga jij jezelf weer overtreffen? Met het groot aantal benchmark workouts moeten er zeker weten een aantal PR’s aan gaan komen. Klik op “read more” om de foto te zien met alle records van deze maand!

Lees meer

1 april 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.5

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bodyweight bench press
Pull-ups

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Booyaahhhhhh! De CrossFit Games Open 2014 zitten er helemaal op. Bij Reebok CrossFit Almere deden er wekelijks bijna veertig mensen mee met de competitie. Grenzen zijn verlegd, nieuwe PR’s zijn behaald en de motivatie om harder te trainen is flink toegenomen. Trots zijn wij op alle atleten die hebben meegedaan en in de blogpost van vandaag blikken wij nog eenmaal terug op wat er de afgelopen week is gedaan.  Lees meer

31 maart 2014: De CrossFit Total

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the week – week 14
Max height box jump

Vandaag staat de CrossFit Total voor jullie op het programma. De workout bestaat niet alleen maar uit drie herhalingen. In het uur ga je na een warming-up opzoek naar je “1 Rep Max” (1RM) voor de back squat, shoulder press en deadlift. De resultaten van deze workout geven een goed inzicht in je absolute kracht. Wil je weten hoe goed je hebt gepresteerd en op welk niveau je zit? Lees dan snel verder en kom daarachter in een handige tabel die wij vandaag met jullie delen.

Lees meer