Workout of the day (WOD)
“Luce”
3 rounds for time of:
1000m Run
10 Muscle-ups
100 Air squats

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De afgelopen weken hebben jullie mij minder in de box gezien in verband met de voorbereidingen voor de Lowlands Throwdown en het geven van seminars over de hele wereld. Na deze week gaat daar gelukkig weer verandering in komen. Als de finale in Apeldoorn is geweest ben ik weer volop aanwezig in de box. Ik mis jullie en het coachen ontzettend!

Deze week ben ik de hele week nog niet te vinden in de box. Voor mijn werkzaamheden voor CrossFit HQ ben ik aanwezig bij de Trainer Summit in Dallas, Texas. Samen met andere CrossFit Seminar Staff trainers vanuit de hele wereld kom ik daar twee dagen samen om onze vaardigheden aan te scherpen en de laatste ontwikkelingen te bespreken. Vanuit daar reis ik terug naar Nederland en is het tijd voor de finale van de Lowlands Throwdown.

Ik hoop jullie allemaal in Apeldoorn te zien. Zo niet, dan zie ik jullie volgende week weer om jullie te voorzien van de nodige high fives, slechte grappen en verschrikkelijke workouts. Tot snel!

Workout of the day (WOD)
A.
5 rounds, each for time and load, of:
50m Sled push

B. 5 rounds, each for time and load, of:
50m Sandbag carry

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De kans is groot dat je deze blogpost op je smartphone aan het lezen bent. Is het zelfs het eerste wat je deze ochtend gedaan hebt? Ben jij in de ochtend niet van je smartphone af te krijgen omdat je al je social media bekijkt? Of ben jij het het type dat niet in slaap kan vallen doordat je tot laat in de nacht naar het piepkleine schermpje loopt te staren?  Lees meer

Workout of the day (WOD)
“Tabata handstand push-ups”
Rest 1 minute
“Tabata pull-ups”
Rest 1 minute
“Tabata push-ups”
Rest 1 minute
“Tabata ring rows”

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Misschien merk je dat er hier en daar wat verandert in de structuur van de lessen. Ons doel is altijd om mensen fitter, sterker en sneller te maken, maar ook om dit zo lang mogelijk vol te houden wanneer we ouder worden. Hoe meer bewustwording we hebben, des te langer we pijnvrij en vitaal door het leven kunnen.

Mijn doel met de nieuwe structuur van de warming-ups en cooling downs is om jullie dan ook meer bewust te laten maken van hoe zijn/haar lichaam werkt. Daarnaast zal je ook zien dat het ervoor zorgt dat we veel langer blessurevrij blijven. Dit komt doordat je je meer bewust wordt van wat je moet aanspreken in bepaalde houdingen.

De focus van waar we aan werken zal elke maand variëren. De ene maand is dat bijvoorbeeld de “pull” de andere maand de “push” etc. Zonder dat je het echt door hebt zullen we die facetten aanpakken en ga je merken dat je misschien ook ineens meer kracht krijgt voor een strict pull-up of nu wel ineens die handstand push-up eruit gooit!

Voor de aankomende maand zullen we beginnen met de “pull”. Dat betekent dat je een hoop “upper body accessory work” kan verwachten! Een mooie aansluitende challenge van de maand is dan ook de strict pull-up.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups