Wesley

19 september 2017: From sickness to wellness

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

Wesley

18 september 2017: CrossFit Team Series 2017

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
Thruster 5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Altijd al samen met je buddy een competitie willen doen? Opzoek naar invulling voor je zondagen in de box? Geef je dan op voor de CrossFit Team Series die deze week van start gaan. Man-man, vrouw-vrouw, gemixt, voorgeschreven, masters, tieners of geschaald – iedereen kan mee doen aan deze competitie die in totaal twee weken duurt. Lees meer

Joyce

17 september 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Wesley

16 september 2017: Herken jij jezelf?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10x80m shuttle sprints
Rest as needed between efforts.

For each sprint, run 10m out, 10 back, 20 out, 20 back, 10 out, 10 back.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Wesley

15 september 2017: Tune in

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

CrossFit is sinds vorige week een eigen podcast begonnen. Voor hun eerste aflevering hebben zij niemand minder dan Greg Glassman gesproken. De oprichter van CrossFit spreekt over onderwerpen als gezondheid, waarom CrossFit kan helpen chronische ziekte tegen te gaan en hoe hij de toekomst van de methode voor zich ziet. Een aanrader om naar te luisteren.

De tweede aflevering is met de welbekende Rory McKernan, de presentator van de CrossFit Games. In het gesprek met hem zijn de onderwerpen uiteenlopend. Van hoe hij kanker overwon tot aan hoe hij zijn huidige baan heeft gekregen bij CrossFit. Ook erg leuk om naar te luisteren.

Kortom, de CrossFit podcast is er eentje waar jij je op wilt abonneren. Je kunt hem vinden via de website van CrossFit of via de bekende podcast apps. Have fun!

Joyce

14 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Fruitige Kipsalade

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Ring push-up ladder
Rest 5 minutes
Bodyweight front squat ladder
* For the ladder pattern, perform one rep the first minute,
two reps the second minute, three reps the third minute,
continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Hele simpele salade vandaag. Handig te gebruiken als snelle lunch of zelfs als kleine snack tussendoor. Ook heel makkelijk van tevoren te bereiden. Ik zou deze salade verdelen over 4 bakjes, zo heb je dus in ieder geval voor 4 dagen een gezonde snack/lunch voor op je werk of gewoon voor thuis.

Lees meer

Wesley

13 september 2017: Laatste spots Lucas Parker x Emily Abbott Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang power cleans 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Wil jij leren van de beste atleten in onze sport? Zo goed worden als Junior in de snatch of als Joyce in de muscle-up? Gewichten verplaatsen als “The Mountain” uit Game of Thrones?  Lees meer

Wesley

12 september 2017: Gefeliciteerd Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
In teams of two, complete AMRAP of:
5 minutes of calorie row
5 minutes of push press, 52,5kg/36kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is officieel! Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior gaan allemaal door naar de finale van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn nemen zij het op 13, 14 en 15 oktober op tegen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken. Van harte gefeliciteerd namens de hele community.

Kom jij deze helden aanmoedigen? Je kunt vanaf deze week tickets kopen als toeschouwer via de website van de organisatie. Lijkt het je leuk om niet alleen te kijken maar ook een handje te helpen? Je kunt je ook nog opgeven als vrijwilliger. Wij hopen dat je een plekje vrij kunt houden in je agenda om onze toppers te steunen. 3…2…1…GO COMMUNITY!!!

 

Wesley

11 september 2017: Vierde editie 90 Day Challenge van start

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
25 Toes-to-bar
25 Deadlifts, 102,5kg/70kg
50 Over-the-box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Een aantal gemotiveerde leden van onze box starten vandaag met alweer de vierde editie van de 90 day challenge. Zij gaan tot en met zondag 10 december de uitdaging aan om hun doelen op het gebied van gezondheid en fitheid te realiseren. Daarbij krijgen zij intensieve begeleiding van mij en de andere coaches op het gebied van voeding, gedrag en hun levensstijl. Wij wensen hun veel succes met de start van de challenge!

Nieuwsgierig wat de 90 day challenge precies inhoudt? Wil jij ook meedoen met de volgende editie? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie over het programma en de start momenten. Er zijn al vier inschrijvingen voor de challenge die start op januari 2018. In totaal zijn er twaalf plekken beschikbaar per editie. Heb je vragen over de 90 day challenge? Spreek ons dan gerust aan in de box of neem contact met ons op via de website of telefoon.

Joyce

10 september 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Zoals jullie ondertussen wel zullen weten is aankomend weekend het Traning Camp van Lucas Parker & Emily Abbott in de box. Hierdoor wordt het lesrooster van vrijdag, zaterdag en zondag aangepast. Deze dagen zullen er als volgt uitzien:
vrijdag
9.00 – WOD kleine ruimte
10.00 – WOD kleine ruimte
11.00-13.30 – OPEN GYM kleine ruimte
16.00 – WOD kleine ruimte
17.00 – WOD kleine ruimte
18.00 – WOD kleine ruimte
19.00 – WOD kleine ruimte
20.00 – OPEN GYM grote ruimte

zaterdag
9.30 – WOD buiten + KIDS kleine ruimte
10.30 – WOD buiten + TEENS kleine ruimte
11.30 – WOD buiten + TEENS kleine ruimte
geen specialisatie uren

zondag
9.30 – OPEN GYM kleine ruimte
10.30 – OPEN GYM kleine ruimte
11.30 – YOGA kleine ruimte