Wesley

9 september 2017: Tweede CrossFit Level 2 Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Bar-facing burpees
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is altijd een eer als box om een seminar te mogen hosten van CrossFit HQ. Een aantal weken geleden kregen wij de uitnodiging om een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten bij ons in het weekend van 18 en 19 november. Deze cursus is de volgende stap voor coaches die al ervaring hebben met het geven van CrossFit lessen en hun coachingsvaardigheden willen verbeteren.

Deze cursus komt vrij weinig naar Nederland. Daarom was het in minder dan een week uitverkocht. Door grote vraag werden wij meteen opnieuw benaderd om de week daarna, 25 en 26 november, nog een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten. Hoe vet is dat?

Met dit nieuws zijn wij ook blij om te melden dat een groot gedeelte van onze coaches deelnemen aan een van deze twee cursussen. Mick, Ted, Femke, Morris en Rodney zullen allemaal aanwezig zijn. In de nabije toekomst is het ook ons doel om Julia haar Level 2 te laten doen. Kortom, het team van coaches krijgt weer een flinke kwaliteit boost en dat zal jullie zeker ten goede komen.

Wesley

8 september 2017: De Spartan Workout Tour bij ons in de box

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

De Spartan Workout Tour is jouw kennismaking met de beste obstacle race ter wereld. Deze gratis workout, die zal bestaan uit body-weight exercises, group challenges, stukjes rennen en natuurlijk burpees, is geschikt voor zowel de beginnende als de doorgewinterde obstacle racers.

Onder begeleiding van gecertificeerde coaches van onze box maken deelnemers kennis met nieuwe oefeningen, die je kunt toepassen in jouw trainingen en wordt er aan je verteld welke uitdagingen je kunt verwachten tijdens de Spartan Race Amsterdam – IJmuiden aan Zee op 21 oktober 2017.

Als eerste stap op weg naar jouw deelname aan de Spartan Race, is het de beste plek om nieuwe mensen te ontmoeten waarmee je samen dit avontuur aan kunt gaan. Bij deelname aan de workout ontvang je ook nog eens het exclusieve “I Am Training For A Spartan Race” T-shirt.

Er is maar plek voor 40 deelnemers, dus wacht niet te lang en schrijf je nu snel in! Inschrijving is verplicht. Zonder inschrijving is het niet toegestaan om deel te nemen. Inschrijven doe je hier. Het evenement is zowel beschikbaar voor leden als voor niet leden. Zien wij je zaterdag 23 september bij ons in de box om 13:00 uur? De dag duurt tot 15:00 uur.

Joyce

7 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Gnocchi met citroenricotta

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead Squat
5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Lees meer

Wesley

6 september 2017: Een maand in het teken van CrossFit.com

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nickman”
10 rounds for time of:
200m Farmers carry
10 Weighted pull-ups, 15kg/10kg
20 Dumbbell power snatches (alternating), 22.5kg/17.5kg
* Use both dumbbells for the farmer’s carry.

* In teams van twee.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Veel van onze leden zijn in aanraking gekomen met CrossFit door bij ons een proefles te doen, erover te lezen op het internet of één van de prachtige documentaires te kijken op Netflix of iTunes. Hoe je er ook in aanraking mee gekomen bent, de kans is tegenwoordig klein dat dit is gebeurd via CrossFit.com. De website waar het allemaal mee begon. Lees meer

Wesley

5 september 2017: Coach Eli vertrekt naar Dubai

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
1600m Bike
Rest as needed

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Ja, je leest het goed. Met pijn in ons hart nemen wij deze maand afscheid van coach Elianne. In het stuk je hieronder lees je van haar wat zij gaat doen en per wanneer zij ons gaat verlaten. Wij wensen haar heel veel succes met dit nieuwe avontuur en zullen haar ontzettend gaan missen.

Lieve allemaal! Aangezien ik het jullie niet allemaal persoonlijk kan vertellen doe ik het via deze weg. Per 1 oktober a.s  heb ik de kans gekregen om als CrossFit Coach/Personal Trainer bij CrossFit Sands in Dubai ( UAE ) aan de slag te gaan. Ik heb er super veel zin in en zal goed ondersteund worden om mezelf continue te kunnen blijven ontwikkelen als coach en als atleet.

Ik zal eind september vertrekken ( exacte data is er nog niet ) Maar ga jullie ontzettend erg missen! Gelukkig ben ik er nog een paar weken en hoop jullie allemaal nog een paar keer te zien/les te mogen geven. Als je verder nog vragen hebt kom gerust naar me toe en ik zal ze allemaal beantwoorden. Tot snel in de box!

Wesley

4 september 2017: Terugblik op de kwalificaties van de Lowlands Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power snatches, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het afgelopen weekend hebben tientallen atleten uit onze box alles gegeven tijdens de Lowlands Throwdown kwalificaties. Op één dag moesten zij maar liefst drie workouts doen waar hun algemene fitheid bij op de proef werd gesteld. Net als de afgelopen jaren was het weekend voor veel mensen in onze community een absoluut hoogtepunt.

De workouts waren zeker niet makkelijk. Je kunt hier terug kijken wat de deelnemers moesten doen. Iedereen werd uitgedaagd om zijn grenzen te verleggen, zowel geschaald als de mensen die de workouts als voorgeschreven deden. De combinatie van lastige vaardigheden, zware gewichten en conditioneel uitputtende oefeningen betekende dat je van alle markten thuis moest zijn.

Onofficieel is het leaderboard gisteravond bekend gemaakt. Je kunt deze ook vinden op de website van de Lowlands Throwdown. Op dit moment ziet het er naar uit dat Femke (35+ Female), Adrienne (40+ Female), Joyce (Elite Female), Channa (Elite Female) en Junior (Elite Male) ons gaan vertegenwoordigen op de finale in Apeldoorn. Koop je tickets nu voor 14 en 15 oktober en kom onze toppers aanmoedigen. Gefeliciteerd allemaal!

Wij hopen dat iedereen net zo van de competitie heeft genoten als wij. Alle vrijwilligers die ons hebben geholpen ontzettend bedankt namens iedereen die mee heeft gedaan. Zonder jullie was het niet gelukt. Op naar de finale en de kwalificaties van volgend jaar!

Joyce

3 september 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp. 

Vorig jaar was Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, al in onze box voor een training camp en dit jaar komt hij terug met een wel heel speciale atleet. Emily Abbott komt net als Lucas uit Canada en gaat dit jaar voor de vierde keer in haar carrière naar de CrossFit Games. Kortom, de twee Canadezen beschikken over voldoende ervaring om je wat te leren over CrossFit.

Tijdens de drie dagen ga je aan de slag met zowel oefeningen uit het gewichtheffen als uit gymnastics. Stil zitten ga je zeker niet. Verdeeld over de dag krijg je les van Lucas en Emily. Zij geven jou hun tips en tricks die ervoor hebben gezorgd dat zij het hoogste niveau hebben gehaald. Naast dat je veel gaat leren in het weekend is het ook nog eens ontzettend leuk om met de twee atleten op te trekken.

De kosten zijn normaal $550,00 voor het hele training camp, maar wij willen jullie als members van de box een korting van $200 geven. Voor $350 kan je dus drie dagen lang genieten van deze CrossFit Games atleten! Wacht niet te lang want er zijn in totaal maar twintig plekken beschikbaar. Vol = vol. Laat deze unieke kans niet aan je voorbij gaan en schrijf je snel in. Als je je in wilt schrijven doe dit dan even met één van de coaches zodat wij de korting kunnen regelen.

Wesley

2 september 2017: Tips en tricks voor de Lowlands Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het moment is daar. Vandaag en morgen staat de box in het teken van de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. Uit ervaring weten wij maar al te goed hoe spannend zo’n competitie kan zijn. Daarom heb ik een korte video gemaakt met een aantal tips en tricks voor de kwalificatie workouts die er op het programma staan. Je kunt deze vinden op onze Facebook groep. Zo ben jij er helemaal klaar voor!

Doe je niet mee? Je bent nog steeds meer dan welkom. Kom gezellig langs om te kijken naar de atleten en hun te ondersteunen om het beste uit zichzelf te halen. Op zondag sluiten wij het weekend traditiegetrouw af met bier en pizza. Dat heeft iedereen tenslotte wel verdiend. Wij hopen jullie allemaal te zien en er met zijn allen een geweldig weekend van te maken!

Wesley

1 september 2017: Channa en Wesley terug uit Amerika

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch high pull 3-3-3
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 3-3-3

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Na een maand afwezigheid in de box zijn wij terug van onze huwelijksreis uit Amerika. Het begon allemaal met een klein tripje naar Madison, Wisconsin om daar aanwezig te zijn bij de CrossFit Games. Meteen daarna vlogen wij door naar San Francisco om onze originele vakantie te beginnen en rond te reizen in Californië.

Gisteren kwamen wij aan op Schiphol. Na een lange vlucht van meer dan tien uur kunnen wij niet wachten om er weer tegenaan te gaan en jullie allemaal te zien. Een kleine jetlag is zeker aanwezig maar dat weerhoudt ons er niet van om meteen weer naar de box te gaan. Als wij jullie vandaag nog niet zien dan hopen wij je in ieder geval dit weekend te zien bij de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. 3…2…1…GO!!!

Joyce

31 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Pastaschotel met broccoli en kaas

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Sit-ups
5 Box jumps, 24”/20”
1 Muscle-up
20 Sit-ups
10 Box jumps, 24”/20”
2 Muscle-ups
30 Sit-ups
15 Box jumps, 24”/20”
3 Muscle-ups
40 Sit-ups
20 Box jumps, 24”/20”
4 Muscle-ups
50 Sit-ups
25 Box jumps, 24”/20”
5 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Regelmatig als Junior zijn avondeten nuttigt achter de balie wordt er gevraagd wat voor lekkers hij eet. Eén van deze maaltijden is deze pasta. Ik maak altijd al zijn maaltijden klaar en elke week vraag ik dus wat voor maaltijden hij deze week wilt. Vaak verzin ik het voor hem want hij is niet zo moeilijk, maar soms vraagt hij of ik “die lekkere ovenschotel” weer voor hem wil maken. Ondertussen heb ik hem al drie keer klaargemaakt en hij is hem nog steeds niet zat, dus ik dacht laat ik dit recept dan maar ook met jullie delen! Ik verdeel deze maaltijd over 4 porties.

Lees meer