Workout of the day (WOD)
EMOM x 30:
Odd – 15 Calorie Row
Even – 15 Burpees
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
De spanning nam de afgelopen dagen flink toe. Wat zouden de kwalificatie workouts zijn van de Lowlands Throwdown? Welke bewegingen moet ik nog extra oefenen? Kan ik alle workouts als voorgeschreven of moet ik er een paar schalen?
Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
Push press, 42,5kg/30kg
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
De maand is nog niet helemaal voorbij maar toch delen wij al de geweldige prestaties van de afgelopen maand. Dat heeft namelijk te maken met de andere blogposts die deze week gepland staan. Zo voor een competitie is het altijd een goed idee om aan je zwakke punten te werken en jezelf te verbeteren. Dat is te zien aan de persoonlijke records die er zijn neergezet op het whiteboard. Op de foto hieronder zie je een overzicht van alle behaalde records die zijn genoteerd.
Workout of the day (WOD)
Back squat 10-10-10
Good morning 10-10-10
Dumbbell overhead squat 10-10-10
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Een jongen met een hart van goud en de ideale schoonzoon. Dat is Max in onze ogen. Het is daarnaast een groot plezier om hem zich te zien verbijten in één van onze workouts. Opgeven doet hij zeker weten niet. Extra pauzes inlassen waar hij kan zeker weten wel. Geniet net als wij van zijn members spotlight en aanwezigheid in de box. Lees meer
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform the following:
For time:
35 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
22 Thrusters, 35kg/25kg
8 Muscle-ups
17 Power cleans, 35kg/25kg
At 25 minutes:
For time:
28 Burpees over-the-bar
Then, 2 rounds of:
25 Wall ball shots, 20lbs/14lbs
8 Squat snatches, 70kg/47.5kg
17 Toes-to-bar
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Vorige week stelden wij Mick pas aan jullie voor en vandaag staat zijn allereerste b-day workout op het programma. Hij was gisteren namelijk jarig. Maar we vieren niet alleen zijn verjaardag, want ook coach Morris was deze week jarig en dit laten we natuurlijk ook niet zomaar voorbij gaan. Om deze verjaardagen te vieren in de box doen wij vandaag een combinatie van hun favoriete en minder favoriete bewegingen. Het resultaat is een heftige birthday monster mash zoals jullie zien.
Wij wensen Mick en Morris een hele fijne verjaardagswod namens het hele team van Reebok CrossFit Almere. Als je hun in de box tegenkomt, geef ze dan een extra high five en een knuffel. 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.
Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.
Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!
Workout of the day (WOD)
For time:
80 Squats
70 Push-ups
60 Pistols
50 Calorie Row
40 Dumbbell overhead squats, 15kg/10kg
30 Handstand push-ups
20 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
10 Muscle-ups
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Deze week had ik voor lunch een salade klaar gemaakt met kip. Ik eet niet heel vaak salades, want ik ben altijd bang dat ze me maag niet goed vullen en ik vind warm eten lekkerder, maar de salade die ik deze week had gemaakt was top! Precies een goede portie en hij was echt megasimpel. Daarom ga ik volgende week weer een salade proberen, maar dit keer ga ik voor deze Scandinavische salade met zalm. Ik ben benieuwd!
Workout of the day (WOD)
Bench press 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Deze zaterdag wil je de workout niet missen. Op het programma staat namelijk een monster mash. Het is de bedoeling om je klaar te maken voor het volume dat volgende week op jullie staat te wachten. Het is namelijk nog maar tien nachtjes slapen tot aan de kwalificaties van de Lowlands Throwdown.
De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Inmiddels staat de achtste editie op het punt van beginnen. Volgende week worden de workouts bekend gemaakt. Als deelnemer moet je deze allemaal op één dag doen. Iedereen kan meedoen want er zijn verschillende categorieën, van geschaald tot aan elite.
Sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan alsnog via de website van de organisatie. Je zult er zeker weten geen spijt van gaan krijgen. Het is een mooie kans om je algemene fitheid te testen, jezelf uit te dagen om je grenzen te verleggen en het gevoel van de community optimaal te ervaren. Kortom, wacht niet langer en meld je vandaag nog aan. Wij hopen je volgende week in het weekend te zien!
Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
20 Ring dips
50 Double-unders
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
Wil jij na je vakantie weer in vorm komen? Klaar met de saaie routine van de sportschool en wil jij een omgeving die je support om je doelen te behalen? Geef je dan op voor de beginnerslessen die volgende maand van start gaan.
Op maandag 4 september en dinsdag 5 september staat de eerste les van de volgende editie op het programma. De eerste inschrijvingen zijn inmiddels al binnen en jij kunt nog bij deze groep aansluiten. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer jij de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methode. Onze coaches nemen je bij de hand en zorgen ervoor dat jij klaar bent voor de reguliere lessen. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht zijn of haar huidige fitheid, leeftijd of beperking.
Je kunt alle informatie over de beginnerslessen hier terug vinden. Inschrijven voor de lessen kun je doen door dit formulier in te vullen. Wij zullen contact met je opnemen per e-mail in de week voordat de lessen van start gaan. Als je nog vragen hebt neem dan gerust contact met ons op. Wij kijken er naar uit om binnenkort kennis te maken en je te helpen je doelen te behalen.
Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat
