8 september 2014: Week één van de paleo challenge zit erop!

Workout of the day (WOD)
7 sets of:
1 Power clean
1 Front squat
1 Shoulder-to-overhead
1 Thruster

Challenge of the week – week 38
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Yihhhaaaaaa, de eerste week van de paleo challenge zit er na gisteren officieel op. Het was vooral even wennen voor veel van de deelnemers. Wat moet je eten in de ochtend? Wat zijn lekkere maaltijden om mee te nemen? Misschien heb je zelfs last gehad van afkickverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of andere vervelende prikkels. Uiteindelijk wist iedereen zijn weg te vinden en is het tijd voor de tweede week. In dit artikel lees je wat je nog kunt verwachten van de aankomende 23 dagen. Je kunt zien dat de eerste dagen die er nu aankomen nog niet makkelijker worden. De meeste mensen stoppen in het midden van de tweede week en daarom is het belangrijk om juist nu vol te houden. Blijf de uitdaging aan gaan met je zelf. De resultaten aan het eind zijn het zeker weten waard!

7 september 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Zoals gezegd zaten er ook deze week weer een paar leuke benchmarks in de programming. Het was volgens velen een zware week en dat begon goed met “Diane” op maandag. Op woensdag was het “leg day” en werd er behoorlijk wat gewicht gesquat op 3 verschillende manieren, zo kwam de back/front en overhead squat aan bod. Als laatst hadden we op de vrijdag een mix van 2 benchmarks. “Karen” en “Isabel aka “Kisabel” was een pittige combinatie. 150 Wall ball shots, gevolgd door elke minuut op de minuut 3 snatches. Ook deze week hebben jullie het weer super gedaan, en jullie progressie is niet bij te houden. Keep up the good work!

Lees meer

6 september 2014: Tips om je voor te bereiden op de Lowlands Throwdown Qualifiers

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het komt nu allemaal wel erg dichtbij voor de deelnemers aan de Lowlands Throwdown. Over twee weken staan de kwalificatie workouts op de planning en moeten zij laten zien wat ze in huis hebben. In het weekend van 20 en 21 september moeten de atleten er helemaal klaar voor zijn. Op één van deze dagen gaan zij drie workouts doen. Hun scores worden aan het eind van het weekend vergeleken met alle andere deelnemers. De beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen en 12 masters vrouwen plaatsen zich uiteindelijk voor de finales op 4 en 5 oktober. Het deelnemersveld wordt elk jaar sterker en daardoor is het extreem moeilijk om je te kwalificeren. Niet iedereen heeft als doel om zich te kwalificeren, sommige houden gewoon van de uitdaging. Hoe dan ook wil je waarschijnlijk zo goed mogelijk aan de start verschijnen en in de blogpost van vandaag lees je nog wat tips om dat zo goed mogelijk te doen. Lees meer

5 september 2014: Hoogtepunten van de teams tijdens de CrossFit Games 2014

Workout of the day (WOD)
“Kisabel”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* Every minute on the minute, complete 3 snatches 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het jaar vliegt voorbij en inmiddels is het alweer ruim een maand geleden dat de CrossFit Games plaats vonden in Carson, CA. Na een week vol spannende workouts werden Rich Froning Jr. en Camille Leblanc-Bazinet gekroond tot “fitste op aarde”. Echter waren het niet alleen die individuele atleten die hard hebben gewerkt. Net als ieder jaar was er ook nu weer een fantastisch gevecht om de affiliate cup. De beste teams namen het tegen elkaar op in workouts in het water, met grote sleeën en gigantische zandzakken. Onlangs is er een video verschenen waar alle hoogtepunten nog eens op een rij worden gezet. Als je de CrossFit Games nog één keer opnieuw wil beleven dan moet je hem zeker kijken. Het was lang spannend wie er ging winnen, maar uiteindelijk was het CrossFit Invictus die aan het langste eind trok. Wij feliciteren hun nogmaals met deze fantastische prestatie!

4 september 2014: No SH#T Thursday Meal – Heerlijke smoothies

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Push-ups
10 Chest-to-bar pull-ups
30 Double-unders

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Deze week zijn er velen van jullie met de paleo challenge zijn begonnen. Romano en ik staan dan wel niet officieel op de lijst maar vanzelfsprekend doen wij mee. De eerste keer dat wij begonnen hadden wij inderdaad last van afkickverschijnselen zoals Wesley in de blog van gisteren schreef. Vooral het ontwennen van alle slechte suikers/koolhydraten kunnen je in het begin nogal de bibbers geven.

Lees meer

3 september 2014: Een lesje zelfdiscipline

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Front squat 3-3-3-3-3
Overhead squat 1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

In de box is er afgelopen maandag gestart met een paleo challenge die in totaal dertig dagen duurt. Misschien heb je al last van wat afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, een sterke trek in zoetigheid of ben je erg moe. Je hebt je eetgewoontes drastisch veranderd en je lichaam moet daar even aan wennen. Het volhouden van de challenge is een kwestie van zelfdiscipline. Je moet op tijd opstaan om je ontbijt klaar te maken en je kan niet zonder enige voorbereiding de deur uit. Verder is het ook van belang dat je genoeg blijft drinken. Kai Greene, één van de top bodybuilders in de wereld, heeft nog wel wat advies voor iedereen. Alhoewel het doel van een bodybuilder en een CrossFit atleet anders zijn, kunnen wij zeker iets leren van zijn mentaliteit. Klik hier om het filmpje te kijken. Onthoud dat je zelf verantwoordelijk bent voor de mate van succes die je gaat behalen!

2 september 2014: Eerste week CrossFit Team Series zit erop

Workout of the day (WOD)
In 3 minutes complete the following:
400m Run
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
Max over the bar burpees

Rest 3 minutes. Repeat 3 times.

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

De eerste week van de CrossFit Team Series zit er officieel op. Gisterenavond was de deadline voor alle teams om hun scores op te sturen. In vier dagen moesten er vier workouts worden gedaan. Alle vier waren het flinke uitdagingen waarin de fitheid van de atleten op de proef werd gesteld. Het was Team Reebok East (Stacie Tovar, Emily Bridgers, Ben Smith en Scott Panchik) die de eerste plaatste behaalde, gevolgd door team Rogue Fitness Black en team Rogeu Fitness Red. Voor het totale overzicht van het leaderboard kun je hier klikken. De tweede week van de competitie vindt plaats in de week van 18 tot en met 22 september.

Wij kunnen ook met zijn allen trots zijn op onze box. Er deed namelijk één team mee van Reebok CrossFit Almere in de RX’d divisie. De atleten die ons hebben vertegenwoordigd waren Junior, Jasper, Joyce en Channa. Zij hebben in drie dagen alle workouts als voorgeschreven gedaan. Ze kunnen tevreden terug kijken op de behaalde resultaten. In deze sterke competitie kwamen zij op het leaderboard uit op plek 9 in Europa en 298 wereldwijd. Geef ze dus een extra high five als je ze deze week ziet in de box!

1 september 2014: PR’s van de maand augustus

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Een heel bord vol kunnen we wel zeggen. Jullie hebben in augustus heel wat nieuwe records neer gezet. Zo werd er bijvoorbeeld meer gewicht getild op de split jerk, clean and jerk en front squats. Ook werden er mijlpalen bereikt, zoals Claudia die vijf strict pull-ups heeft gedaan op haar verjaardag. Op naar de kipping pull-ups! Of wat dachten jullie van Ilse, die na haar bevalling alweer twee keer is wezen trainen? Super goed. Wij zijn weer mega trots op alle prestaties die zijn neergezet. Het doel is om in september nog meer PR’s op het whiteboard te schrijven dan deze maand. Er komen genoeg leuke workouts aan om dat te kunnen doen. Vandaag starten wij met een bekende benchmark girl, Diane. Klik op “lees meer” om de foto van alle PR’s te zien! Lees meer

31 augustus 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het was weer een pittige week waar iedereen weer keihard zijn best heeft gedaan. Eentje waar we ook flink wat PR’s voorbij hebben zien komen. Bij de clean & jerk werd er met behoorlijk wat gewichten gesmeten en werden jullie de dag daarna onder handen genomen door benchmark workout “Chelsea”. Vorige week kwamen we met de vraag of jullie konden raden welke benchmark workout er tevoorschijn zouden komen. Maar een enkeling wist het goed te gokken! Ook aankomende week zullen er een paar voorbij komen. Denk jij het nu wel goed te raden?

Lees meer

30 augustus 2014: Vier laatste tips om de paleo challenge succesvol af te ronden

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

De paleo challenge van september is nog maar twee dagen van ons verwijderd. Om zo goed mogelijk van start te gaan gaf Wesley ruim een week geleden een paleo workshop. Daarin legde hij uit waarom het paleo dieet zo goed werkt, hoe het in elkaar steekt en gaf hij wat praktische tips om succesvol te zijn. Niet alleen werd er gepraat over voeding maar ook over slaap, drinken en supplementen. Met alle informatie op zak gingen jullie enthousiast aan de slag en waagde jullie jezelf al aan de eerste “paleo-proof” maaltijden. In de blogpost van vandaag vind je nog een aantal tips die je kunnen helpen om de dertig dagen te overleven.  Lees meer