Wesley

10 juli 2017: Members Spotlight – Marlot

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Trots is understatement als wij het hebben over deze topper. Het afgelopen jaar is Marlot met sprongen vooruit gegaan. Mede door haar deelname aan de laatste editie van de 90 day challenge is zij fitter dan ooit. Met discipline, vastberadenheid en voldoende inzet kun je een heel eind komen. Naast dat zij een stuk fitter is geworden is zij ook nog eens een heel leuk mens. Dat kun je wel lezen in de members spotlight van vandaag.

Lees meer

Joyce

9 juli 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Binnenkort is het weer tijd voor de fitste atleten van de wereld om tegen elkaar te strijden. Over vier weken, 3-6 augustus, zullen zij het tegen elkaar gaan opnemen bij The CrossFit Games in Amerika. Bij alle regionals is er bepaald wie daar mogen zijn en mogen gaan strijden voor de titel: “Fittest on Earth”. Als je het één en ander gemist hebt, kan je op games.crossfit.com nog alle leaderboards en media info terug vinden. Sowieso leuk om wat meer over alle atleten te weten en ook heel erg handig om te weten wie er in de top 40 staan, voor als je samen met ons The Games komt kijken!

Elk jaar maken wij er in de box namelijk een feestje van. Dit jaar zullen wij weer vrijdag-, zaterdag-, en zondagavond/nacht in de box te vinden zijn samen met een groot scherm waar The CF Games livestream op te zien zal zijn. Omdat het in Amerika is zijn de tijden nogal afwijkend van ons, maar we willen natuurlijk alles zien dus zullen we in de box blijven tot in de late uurtjes. Neem dus vooral je luchtbed/slaapzak/kussen/zitzak/hangmat/campingstoel of whatever mee, zodat je klaar bent om een aantal uur naar de fitste mensen op aarde te kijken.

Ook heel belangrijk is eten natuurlijk! Je mag alles meenemen, voor jezelf of om te delen. Heb je zin in een broodje frikandel? Feel free om je frituurpan mee te nemen, in dit weekend is niets te gek en gaat alles vooral om de gezelligheid!

Op zaterdag, 5 augustus, organiseren wij om 18:00 een BBQ. Alles zal verzorgd worden door onze keurslager Elzo. Er zullen verschillende vleessoorten zijn en ook de bijbehorende bijgerechten zoals saus, stokbrood, salades en fruit. De kosten voor deze BBQ zijn €10 PP. Als je je hiervoor wilt aanmelden, kan je dit bij de balie in de box doen. Je dient dan ook meteen af te rekenen, zodat wij (en Elzo) er zeker van zijn dat je komt. Je naam zullen we dan ook meteen op de lijst bij de balie zetten. Inschrijven hiervoor kan t/m dinsdag 1 augustus.

Wij hebben er weer onwijs veel zin in, wij hopen jullie ook!

Wesley

8 juli 2017: Springtouwen JumpNRope weer op voorraad

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
Calorie Bike
* In teams van drie. Een atleet fietst, een atleet houdt een atlas stone (60kg/42,5kg) voor zich vast en een atleet houdt een axle bar (60kg/42,5kg) in de front rack vast. Je mag alleen fietsen als de atlas stone en de axle bar in de juiste positie zijn. Als de atlas stone of axle bar op de grond komen moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal calorieën als team.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

De laatste tijd merkten wij dat veel van jullie opzoek waren naar een nieuw springtouw. Goed nieuws. Vorige week is er een lading springtouwen van JumpNRope binnen gekomen. Wij hebben zowel hun dikke touwen (goed voor als je double-unders wilt leren) als speed ropes (goed voor als je double-unders al beheerst) binnen gekregen. Zij zijn in diverse kleuren beschikbaar en kosten €30,00 per springtouw. Als jij er een wilt vraag dat dan aan de persoon bij de balie of aan een van de coaches.

Wesley

7 juli 2017: Lucas Parker x Emily Abbott Training Camp

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 140kg/110kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp.  Lees meer

Joyce

6 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Groentepannetje met gerookte kip

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
30 Double-unders
30 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Hele makkelijke maaltijd vandaag! Alles is al gesneden, je hoeft het alleen maar allemaal bij elkaar te doen in een pan te doen en in een kwartier staat het op tafel. Ik heb deze maaltijd afgelopen maandag gemaakt en er vier maaltijden uit gehaald. Ik vind hem voor herhaling vatbaar!

Lees meer

Wesley

5 juli 2017: Barbell etiquette

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
70 Pull-ups
60 Ring dips
50 Toes-to-bar
40 Front squats, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Zoals jullie weten hebben wij in de afgelopen weken alle barbells in de box flink onder handen genomen. Om de barbells in goede staat te houden zijn wij met zijn allen begonnen met het borstelen van de stangen nadat zij zijn gebruikt. Dat gaat tot nu toe super goed en wij willen jullie samen met de barbells daarvoor bedanken.

Toen wij de barbells open maakte kwamen wij er ook achter dat enkele ringetjes waren gebogen. Daardoor konden zij niet meer goed draaien en was het lastig om ze weer terug in elkaar te zetten. Om dit te voorkomen in de toekomst hebben wij een kleine herinnering voor iedereen. Let bij het gebruiken van je barbell op het volgende:

  • Laat een lege barbell nooit vallen.
  • Laat geen barbells vallen met enkele ijzeren schijfjes of 5kg platen.
  • Laad de barbell altijd op de juiste manier en volgorde (zoals op dit plaatje).
  • Haal het gewicht op de correcte manier van de barbell af (zoals op onderstaande video).
  • Zet de barbells rustig terug waar je ze vandaan hebt.
Wesley

4 juli 2017: Nog meer uitdagingen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
500m Row
12 Push press, 60kg/42,5kg
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wat gebeurd er als je een paar fanatieke CrossFit atleten bij elkaar in een trainingsruimte zet en ze een fysieke uitdaging geeft? Een hoop lol en pijn tegelijkertijd. Gelukkig staat het allemaal op film. Kijk hoe Emily Abbott, Jacop Heppner, Alison Scudds, Tommy Marquez en Rory McKernan het tegen elkaar opnemen in verschillende challenges. Hoe doe jij het in vergelijking met hun op deze uitdagingen? Lees meer

Wesley

3 juli 2017: Vasthouden tot je er bij neervalt

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wil je graag een pull-up kunnen? Het aantal pull-ups dat je al kan verbeteren? Limiteert je mobiliteit je om bepaalde oefeningen te kunnen doen? Ben jij herstellende van een schouderblessure of wil jij die graag voorkomen? Lees dan de blogpost van vandaag goed door over de challenge van de aankomende maand.  Lees meer

Joyce

2 juli 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Wesley

1 juli 2017: PR’s van de maand juni en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Adrian”
7 rounds for time of:
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes-to-bar
9 Box jumps, 30”/24”

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

In de maand juni stond alles in het teken van de handstand. In meerdere workouts hebben wij handstand holds gedaan, handstand push-ups of zelfs handstand walks. Als gevolg daarvan kwamen er veel PR’s op het whiteboard waarbij iemand iets voor het eerst deed. Daar zijn wij natuurlijk als coaches alleen maar blij mee. Je angsten overwinnen om op je kop te gaan staan is niet niks. Zie hieronder de overige records van deze maand.

De challenge was om met zijn allen tien uur in de handstand te staan. Alhoewel ik er zelf een hard hoofd in had of wij dat gingen halen was het ons al een week van te voren gelukt. Voor volgende maand staat er een bijzondere challenge op het programma. Het gaat je helpen je overhead mobility te verbeteren en om je grip te versterken. Benieuwd? Lees dan de blog van maandag! Lees meer