29 augustus 2014: Meer workouts van de CrossFit Team Series bekend

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
3 x max handstand hold

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Deze week was het druk met de bekendmaking van workouts voor de CrossFit Team Series. Eerder vertelden wij jullie al wat de eerste workout was, nu zijn er nog twee bijgekomen. De tweede workout is een loodzware variant op de bekende benchmark Fran. Atleten moeten ieder 60 thrusters en 60 chest-to-bar pull-ups volbrengen. Bij de laatste workout wordt opzoek gegaan naar een 3RM (Rep Max) front squat. Klik hier en hier voor meer informatie over de workouts.

Reebok CrossFit Almere heeft al één team voor de Rx’d divisie ingeschreven. Verder zijn wij bezig met een tweede team en een team voor de masters. Op zaterdag gaan de teams deze workouts doen en je bent meer dan welkom om ze aan te moedigen. Ook bij community saturday gaan we een mix van deze workouts doen, geschaald naar ieder zijn niveau. Wij wensen de deelnemers alvast veel succes!

28 augustus 2014: NO SH#T Thursday Meal – Paleo cruesli met vers fruit

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Snatches, 60kg/42,5kg
25 Burpees
10 Snatches, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
10 Snatches, 60kg/42,5kg
25 Burpees

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

S’ochtends willen we allemaal zo lang mogelijk genieten van ons warme bedje. Natuurlijk zijn er ook mensen die makkelijk opstaan en rustig hun ontbijt klaarmaken. Bij ons thuis bijvoorbeeld is Romano altijd als eerste beneden en gaat op zn gemak lekker wat eieren bakken met groenten en bacon. Ik moet me daarentegen altijd haasten en vaak nog rennen voor de bus ook. Daarom moet mijn ontbijt de avond ervoor al klaar zijn, zodat ik deze makkelijk kan meenemen. Cruesli met vers fruit is het geen wat ik vaak maak. Het is makkelijk, gezond en easy to go!

Lees meer

27 augustus 2014: Lowlands Throwdown Qualifier helemaal vol!

Workout of the day (WOD)
“Chelsea”
EMOM x 30:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Er zijn geen plekken meer beschikbaar voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2014. Bij ons in de box staan maar liefst 60 atleten ingeschreven voor de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Op 20 en 21 september kun je de deelnemers komen aanmoedigen. Op één van deze dagen staan zij ingeschreven en moeten zij drie workouts volbrengen. De beste 48 mannen, 24 vrouwen en 24 masters kwalificeren zich uiteindelijk voor de finale op 4 en 5 oktober. Wil je toch de uitdaging nog aan gaan? Stuur ons dan een mail en dan kunnen wij kijken of het mogelijk is om nog enkele plekken beschikbaar te maken. Aan alle mensen die al staan ingeschreven, succes met voorbereiden!

26 augustus 2014: Time to PR!

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1
* Vergelijk je score met de WOD van 22 mei 2014.

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Vandaag is het tijd om te kijken hoeveel gewicht je van de grond tot over je hoofd kunt brengen. Met de clean and jerk breng je het gewicht van de grond naar je schouders en vervolgens van je schouders over je hoofd. Het is een test van alle tien de fysieke vaardigheden die worden getraind met CrossFit. De techniek van deze lift is net als de snatch erg complex. Er zijn veel handelingen die je correct moet uitvoeren om het zwaarste gewicht over je hoofd te kunnen krijgen. Tijdens de les vandaag gaan wij hier uitgebreid aandacht aan besteden.

Voor sommige is het cleanen van het gewicht geen probleem, maar zodra zij het over hun hoofd moeten brengen gaat het mis. Afgelopen vrijdag werd er een video door CrossFit HQ geupload van coach Mike Burgener. De olympisch gewichthef specialist gaf enkele tips voor het verbeteren van de jerk. Met name de snelheid van je armen is erg belangrijk. Kijk de video, concentreer je goed op je techniek tijdens de workout en zet een nieuwe record neer! 3…2…1…GO!!!

25 augustus 2014: Het is nog niet te laat om mee te doen…

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
4 min Rest
1200m Run
3 min Rest
800m Run
2 min Rest
400m Run

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Op 1 september wordt er in de box gestart met een paleo challenge. Het doel is om de hele maand extra streng te letten op wat je in je mond stopt. Je mag in september alleen vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en gezonde vetten eten. Voeding staat aan de basis van alle resultaten die je wilt bereiken. Het zorgt voor meer energie, betere prestaties in de box en een betere lichaamscompositie. Zeker in het begin zal het niet makkelijk zijn om deze veranderingen aan te brengen in je levensstijl. Inmiddels hebben wij meer dan vijftig deelnemers en door het met zijn alle te doen moet het een stuk makkelijker zijn. Je kunt jezelf nog steeds opgeven door je naam op het whiteboard erbij te schrijven. Voor iedereen die zich al heeft ingeschreven, zorg dat je al wat recepten gaat uit proberen en dat je alle benodigdheden (tupperwares, kruiden, etc.) alvast inslaat. Vergeet ook niet om een nulmeting te maken door jezelf te meten en wegen. Wie is er klaar om in september het roer helemaal om te gooien? 3…2…1…GO!!!

24 augustus 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 35
2 min. AMRAP of:
10m Farmer Walks, 32kg/24kg

De week is alweer voorbij en iedereen heeft weer keihard gewerkt maar er was natuurlijk 1 workout die er boven uit sprong. Voor iedereen die deze heeft gedaan maar ook in de historie van Reebok CrossFit Almere waarschijnlijk wel de pittigste die ooit is geprogrammeerd! Een 30 min AMRAP waar velen nog lang over zullen praten. Rust goed uit want ook aankomende week staan er een aantal zware opdrachten voor jullie klaar. Misschien kun jij al raden welke benchmark workout er voorbij gaat komen?
Lees meer

23 augustus 2014: CrossFit Team Series van start, wie willen er mee doen?

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG OM 10.30 UUR. WIE NEEM JIJ MEE!?

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Gisteren werd de eerste workout van de CrossFit Team Series bekend gemaakt. In teams van vier moeten eerst twee mannen een 12 min amrap doen, meteen gevolgd door de vrouwen die dezelfde amrap moeten herhalen. De oefeningen zijn power snatches en double-unders. Daarbij rusten de atleten om en om een rondje. Voor de volledige details kun je op de website van de CrossFit Team Series kijken. Vanaf 28 augustus tot en met 1 september heb je de tijd om de workout als team te volbrengen. Wie vinden het leuk om aan deze team competitie mee te doen!? Er is ook een scaled en masters division. Laat het in een reactie weten als je wilt meedoen!

22 augustus 2014: Probeer een FitAID!

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
70 Wall Balls, 20/14 lbs
70 AbMat Sit-ups
60 Kettlebell Swings, 24/16 kg
60 Push-ups
50 Lunges
50 Box Jumps, 24/20 in
40 Hang Power Cleans, 30/20 kg
40 Lateral Burpee (Over Barbell)s
30 Thrusters, 30/20 kg
30 Kettlebell SDHP, 24kg/16kg
20 Overhead Squats, 30/20 kg
20 Toes-to-bars

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sinds gisteren vind je in onze koelkast een aantal nieuwe blikjes. FitAID is een drankje dat je kan helpen om beter te presteren en sneller te herstellen van workouts. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en andere voedingstoffen. Zo bevat een blikje een flinke hoeveelheid electrolytes, glutamine, bcaa’s, vitamine B en D. Alhoewel wij in het begin wat sceptisch waren, blijkt het een verfrissend drankje dat je vult met energie. Je kunt er zelf eentje proberen voor maar €2,50. Voor €25,00 krijg je meteen een tienrittenkaart waarmee je er elf krijgt voor de prijs van tien. Wij zijn benieuwd wat jullie ervan vinden! Voor meer informatie kun je kijken op de website van FitAID.

21 augustus 2014: NO SH#T Thursday Meal – GUACAMOLEEEEE!!!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1 Rope climb
12 Ring dips

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een lekkere en gezonde dip voor bij het eten, snacken of zo maar tussendoor. Guacamole kun je overal bij eten en veel mensen vinden het om te smullen. De avocado’s zijn het lekkerst als ze rijp zijn. Je kunt het puntje er in de supermarkt even vanaf halen en als die niet helemaal bruin is dan zijn ze goed. Ook moet je even zacht in de avocado knijpen om te zien of hij niet nog keihard is. Pak er eentje mee in de supermarkt en maak vandaag in een handomdraai zelf deze lekkere guacamole. Lees meer

20 augustus 2014: Vanavond om 20.00 uur is de paleo workshop

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Shoulder to overhead, 60kg/42,5kg
21 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Nog even wat laatste informatie voor iedereen die vanavond naar de paleo workshop komt. Er wordt gestart om 20.00 uur op de Televisieweg 64. De workshop wordt gegeven in het kantoor gedeelte (door de hoofddeur naar links). Onder leiding van Wesley duurt de workshop anderhalf uur en verteld hij meer over waarom het paleo dieet werkt, wat je wel en niet kunt eten en praktische tips om je op weg te helpen voor de challenge. Zorg dat je op tijd aanwezig bent, dat betekend dat je niet van te voren met de 19.30 uur les mee kunt doen. Hou daar rekening mee in je planning. Verder is het handig om een eigen notitieboekje mee te nemen zodat je aantekeningen kunt maken. Wij hebben er zin in en zien jullie vanavond! 3…2…1…GO!!!