Wesley

20 mei 2017: Members Spotlight – Wieke

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Net terug van vakantie en meteen in de members spotlight op onze blog. Wieke was vanaf zijn eerste proefles fan van CrossFit. Na de beginnerslessen duurde het niet lang voordat wij hem dagelijks in de box aantroffen. Hij heeft er sindsdien een hobby van gemaakt om de workout van de volgende dag te raden, meestal zonder succes. Het is een prima kerel en als ik hem in één woord zou moeten omschrijven is het “vriendelijk”. Lees zijn antwoorden op onze vragen hieronder. Lees meer

Wesley

19 mei 2017: Rx’d of modified?

/2 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Onze workouts daagden de fitste mensen uit om hun grenzen te verleggen. Dat betekent niet dat iedereen de workouts kan doen zoals zij op het whiteboard staan. De coaches helpen je om de workout zo aan te passen dat je de juiste stimulans krijgt.

Als je een workout aanpast is het van belang voor het bijhouden van je progressie dat je deze op de juiste manier logt op Beyond The Whiteboard (BTWB). Wanneer log je een workout als Rx’d (als voorgeschreven) en wanneer als modified? Welke oefeningen kun je kiezen als je iets hebt aangepast? Dat neem ik vandaag met jullie door in deze blogpost. Lees meer

Joyce

18 mei 2017: NO SH#T Thursday Meal – Bonensalade met Tonijn

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
10 One arm dumbbell push jerks, 22,5kg/15kg
20 Toes-to-bar
* Alternate arms after each rep on the push jerks.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Als je strict paleo wilt eten, vallen bonen in een grijs gebied, maar toch zijn ze niet slecht voor je. Je kan er veel mee variëren in gerechten, en ze zijn een goede bron van eiwitten, vezels, vitamines en goede koolhydraten. Alle groene bonen zitten zelfs vol vitamine C. Door hun verzadigende effect zijn ze ook ideaal voor wie een dagje geen vlees wil eten. Pas wel een beetje op met het gerecht van vandaag, want er zitten best wat vetten in verstopt (olijfolie, mayonaise, amandelen). Je kan deze vetten ook eventueel minderen, vervangen of weglaten in het recept.

Lees meer

Wesley

17 mei 2017: Kijk live naar de CrossFit Games Regionals

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Cal Assault Bike
20 Power snatch, 60kg/42,5kg
20 Cal Assault Bike

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Aanstaand weekend is het alweer tijd voor de tweede fase van de CrossFit Games: Regionals. De fitste mannen en vrouwen uit de Open van elke regio nemen het tegen elkaar op in de strijd voor een ticket naar de CrossFit Games in augustus. In het eerste weekend zijn de atleten uit de East en South regio aan de beurt. Onder andere Katrin Tanja Davidsdottir, Matthew Fraser, Kari Pearce, Lucas Parker, Alex Vigneault en Camille Leblanc-Bazinet komen in actie.

Jij kunt alle actie live volgen op de website van de CrossFit Games. Vanaf vrijdag begint het spektakel en het duurt tot en met zondag. Kijk op de website van de CrossFit Games voor de tijden waarop de events plaats vinden. De atleten moeten in totaal zes verschillende workouts doen. Die werden vorige week bekend gemaakt en kun je hier bekijken. Have fun!

Wesley

16 mei 2017: Een persoonlijke aanpak

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Round of Cindy
50 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Ben jij opzoek naar extra persoonlijke aandacht om je doelen te bereiken? Lukt het je niet om om een bepaalde oefening onder de knie te krijgen? Vind je de groepslessen niet fijn en ga je liever een op een aan de slag met een van onze coaches? Kijk dan eens naar de mogelijkheden die wij aanbieden voor personal training.  Lees meer

Wesley

15 mei 2017: Voorkomen is beter dan genezen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Find a 1RM Clean
Find a 1RM Bench press
Find a 1RM Overhead squat

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Het kan je haast niet ontgaan zijn. Over precies twee weken staat de hero workout “Murph” op het programma in de box. Om jullie daar zo goed mogelijk op voor te bereiden hebben wij de afgelopen weken meer pull-ups, push-ups, squats en rennen gedaan. In de blogpost van vandaag geven wij je nog een extra tip om te zorgen dat jij optimaal kunt presteren. Lees meer

Joyce

14 mei 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wesley

13 mei 2017: Een dag met Chris Hinshaw

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
20/15 Cal Row

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Wellicht kijk je naar de titel van deze blogpost en denk je: “Wie is Chris Hinshaw!?”. De afgelopen jaren heeft hij aardig naam gemaakt voor zichzelf binnen de CrossFit wereld. Diverse CrossFit Games atleten zweren bij de methodes en technieken van Hinshaw om hun conditie te verbeteren.

Junior en ik zijn vandaag aanwezig bij de uitverkochte CrossFit Specialty Course: Aerobic Capacity van Chris Hinshaw bij CrossFit Amsterdam. Wij duiken onder andere dieper in op de stof over energiesystemen, leren hoe dynamische warming-ups je kunnen helpen om beter te presteren en hoe wij de methodes van Chris kunnen toepassen in ons eigen programma.

Wij hebben er onwijs veel zin in en kijken ernaar uit om de nieuwe kennis op jullie toe te passen. Zo kunnen wij jullie weer beter helpen om nog fitter te worden. Wij gaan niet alleen met zijn tweeën richting Amsterdam, Sven Tessers komt gezellig mee en heeft er eveneens zin in.

Wesley

12 mei 2017: Greasing the Groove

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
Rest 3 minutes
1200m Run
Rest 2 minutes
800m Run
Rest 1 minute
400m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

In de voorgeschreven versies van verschillende CrossFit benchmark workouts zitten hoge aantallen pull-ups, push-ups en andere lichaamsgewicht oefeningen. Vaak vormt dit een struikelblok om de workout als voorgeschreven te doen. Maar hoe kun je daar verandering in brengen als je wel een aantal herhalingen kunt doen maar geen honderden? Hoe kun jij je push-ups verbeteren zodat je nog meer klaar bent voor “Murph” eind deze maand? Lees meer

Joyce

11 mei 2017: NO SH#T Thursday Meal – Moederdag!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds of:
2 min AMRAP of:
2 rounds of Cindy
Max Cal Assault Bike
*Rest 2 minutes after each round.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Zondag is het moederdag, dus gaan we natuurlijk allemaal op bezoek bij onze moeder. Dat gaat vaak samen met een kopje koffie en iets lekkers en wat is er nou lekkerder dan een warme appeltaart! Vandaar deze paleo versie voor jullie. Ik denk dat als je met deze warme appeltaart en een bosje bloemen op de stoep staat bij je moeder zondag, je haar hart zeker weten hebt gestolen!

Lees meer