Joyce

20 april 2017: NO SH#T Thursday Meal – Ovengroenten met kip

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Hang Power clean 2-2-2
Back squat 5-5-5
Reversed back rack lunges 10-10-10

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Na al dat lekkers van de paasdagen is het weer tijd om “normaal” te doen. Ik weet niet hoe het bij jullie is, maar mijn dagen zijn qua voeding een beetje in de war. Na nog een heerlijke paaslunch maandag gehad te hebben, moest ik daarna de supermarkt in om weer mijn normale boodschappen te doen. Maar met al die lekkere paasbroodjes in mijn gedachte, was het moeilijk om te verzinnen wat ik deze week voor “normaals” ging eten. Ik heb het daarom deze week bij hele simpele gerechten gehouden en zo is dit gerecht ook lekker makkelijk. Snijden, kruiden, oven in en klaar is kees! Er zit een salsa bij van een klein beetje mayonaise en ketchup in het recept. Je kan deze weg laten, maar zolang je het bij deze hoeveelheden houdt overleven we dat wel!

Lees meer

Wesley

19 april 2017: Laatste plekken gymnastic workshop aanstaande zondag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
200m Run
7 Push jerks, 70kg/52,5kg

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Aanstaande zondag vind de eerste van de twee geplande gymnastics workshops plaats. Van 13.00 uur tot en met 17.00 uur kun je onder leiding van coach Joyce werken aan je basisvaardigheden van gymnastics. Denk aan bewegingen zoals de hollow body, kip swings, pull-ups en push-ups. Zelfs wat lastigere bewegingen zoals handstands en ring dips komen voorbij. Je gaat na de workshop weg met een betere techniek en de kennis om jezelf verder te ontwikkelen. Op deze manier zet je een stap dichterbij om meer workouts “RX” voor je naam te hebben.

Lijkt het je leuk om hier aan deel te nemen? Dan hebben wij goed nieuws. Er zijn namelijk nog twee plekjes beschikbaar voor de workshop van aanstaande zondag. Je kunt inschrijven door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. De kosten om mee te doen zijn €50,00 en kunnen op de dag zelf worden voldaan. Je kunt contant betalen of pinnen. Wacht niet te lang en zorg dat je deze unieke kans niet hoeft te missen!

Wesley

18 april 2017: Road to the Meridian Regionals 2017

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Front squat 5-5-5-5-5
Max L-sit x 5

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

In het eerste weekend van juni staan de CrossFit Games Meridian Regionals op het programma. In Madrid gaan de fitste mannen en vrouwen uit de regio’s Afrika en Europa het tegen elkaar opnemen. Daarnaast zijn er dertig teams uit beide regio’s die eveneens mogen laten zien wat zij kunnen. Na de Open wordt er nu gestreden voor een ticket naar de finales in augustus. De uitnodigingen om mee te doen aan Regionals zijn inmiddels verstuurd en de eerste atleten hebben deze al geaccepteerd. In de blogpost van vandaag blikken wij vooruit door een aantal atleten uit de lichten die je zeker in de gaten wil houden.

Lees meer

Wesley

17 april 2017: Motivatie voor tweede paasdag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
5 Toes-to-bar
10 Burpees
15/12 Cal Assault bike
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Twee heerlijke paasdagen zitten er na vandaag alweer op. Na al de sinaasappelsap, croissants en paaseieren gaan wij weer aan de bak. Om jullie wat motivatie te geven om weer keihard te trainen deze week hebben wij een korte video gevonden van Rich Froning Jr. en Dan Bailey. CrossFit HQ had op een leuke wijze een video gemaakt van de twee heren terwijl zij CrossFit Games Open 17.2 deden. Geniet ervan en wij zien je deze week weer over de vloer om sterker, sneller en fitter te worden.

Joyce

16 april 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Gesloten i.v.m. eerste paasdag

Je kan je vandaag weer om 14:00 inschrijven voor de lessen van volgende week. Vergeet niet dat wij morgen pas vanaf 18:00 open zijn. Wij wensen iedereen fijne paasdagen!

Lees meer

Wesley

15 april 2017: Overstap naar SportBit Manager

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
80 Thrusters, 52,5kg/35kg
40 Rope climbs
60 Thrusters, 52,5kg/35kg
30 Rope climbs
40 Thrusters, 52,5kg/35kg
20 Rope climbs
* In teams van vier.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Bij Reebok CrossFit Almere streven wij er dagelijks naar om jullie zo goed mogelijk van dienst te zijn. Dit is een proces dat voor ons nooit zal stoppen. Om de dienstverlening verder te verbeteren hebben wij de afgelopen maanden research gedaan naar de mogelijkheden voor een nieuw inschrijfsysteem. Uit de feedback van onze community bleek namelijk dat het huidige systemen niet meer optimaal functioneerde. Daarom zijn wij ontzettend blij om aan jullie te vertellen dat wij vanaf volgende maand gaan werken met de software van SportBit Manager.  Lees meer

Wesley

14 april 2017: Wat te doen op een rustdag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Vorig week las je op onze blog hoe de perfecte dag eruit ziet volgens Kelly Starrett, de man achter alle mobility oefeningen die wij in de lessen doen. Dat deed mijn denken aan een ander belangrijk onderwerp: rustdagen. Zeker voor de fanatiekelingen onder ons is het belangrijk om deze in ons schema te verwerken. Rust houden is van belang om je intensiteit en de volume van je trainingen te optimaliseren. In de blog van vandaag lees je hoe vaak je een rustdag moet nemen en wat voor opties er zijn.  Lees meer

Joyce

13 april 2017: NO SH#T Thursday Meal – Pompoen Bananen Brood

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Bike”
Rest 1 minute
“Tabata Double-unders”
Rest 1 minute
“Tabata Row”

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Je kan er niet meer omheen, al dat lekkers wat in de supermarkt ligt voor pasen. Aankomend weekend is het namelijk alweer tijd voor dit feest. Al die chocolade-eitjes, koekjes, ijsjes en broodjes… Met pasen komen we vaak gezellig bij elkaar om aan tafel te ontbijten/lunchen. De tafel wordt gedekt met allerlei lekkere dingen, die vaak niet paleo zijn. Wil je ook deze dagen niet afwijken van de paleo lifestyle, kan je met dit recept in ieder geval alle andere broodjes overslaan. Je kan het een dag van te voren al klaar maken en als het moet meenemen naar je bestemming.

Lees meer

Wesley

12 april 2017: Gefeliciteerd Femke en Julia!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 2-2-2
Snatch push press 5-5-5
Sotts press 5-5-5

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Groot nieuws! Femke en Julia komen ons team van coaches versterken. De afgelopen zeven maanden hebben zij onwijs hard gewerkt als interns. Zij liepen mee met de beginnerslessen, volgde ons coaches development programma trouw en zij deden mee aan diverse cursussen. Hun harde werken wordt nu beloond met een plekje binnen ons team. Zij gaan zich in eerste instantie bezig houden met de beginnerslessen en een aantal reguliere lessen. Femke gaat daarnaast ook helpen met de CrossFit Kids. Zij heeft namelijk ook eerder dit jaar de CrossFit Kids course gedaan in Amsterdam. Geef deze toppers een extra high five als je ze tegenkomt in de box, zij hebben het namelijk dik verdiend!

Wesley

11 april 2017: Een andere manier van denken

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 min AMRAP of:
5 Burpee muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Ga jij een uitdaging uit de weg of ga jij hem juist aan? Geef je op als iets niet in één keer lukt of blijf je het proberen tot het wel gelukt is? Je antwoord op deze vragen kan laten zien welke manier van denken jij meestal hanteert. Hoe je met uitdagingen in het leven omgaat en wat je doet als het tegenzit bepaalt in grote mate hoe succesvol je bent. Gelukkig is de keuze aan jou.

Anderhalve week geleden begon ik met het lezen van het boek “Mindset” van Carol Dweck. De psychologie professor van de universiteit Stanford geeft in haar boek inzicht in twee verschillende manieren van denken: een fixed mindset en een growth mindset. In de blogpost van vandaag licht ik toe hoe deze twee manieren van denken werken en hoe jij jouw voordeel er mee kunt doen om meer succes te boeken als CrossFit atleet.  Lees meer