Wesley

31 maart 2017: Members Spotlight – Rachel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 60kg/42,5kg
Front squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Vandaag is het de beurt aan Rachel om te shinen in de members spotlight. Alhoewel zij niet elke dag bij ons te vinden is kun je zeker zeggen dat zij een voorbeeld is voor de rest van de community als het gaat om consistentie. Er zijn maar weinig trainingen die Rachel heeft moeten missen ondanks dat zij stond ingeschreven. Zelfs met een druk persoonlijk leven weet zij regelmatig tijd te vinden voor een les in de box. CrossFit is een onderdeel van haar leven en waarschijnlijk zullen wij haar nog lang genoeg bij ons over de vloer zien. Gelukkig ook maar. Lees de rest van de blogpost om haar beter te leren kennen en geef haar volgende keer in de box een extra high five.

Lees meer

Joyce

30 maart 2017: NO SH#T Thursday Meal – Avocado, Apple and Chicken Salad

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
18 min AMRAP of:
60 Cal Assault bike
30 Handstand push-ups with handstand hold
60 Air squats
30 Pull-ups with hang on bar
60 Sit-ups
* In teams van twee.
Bij de Assault bike, air squats en sit-ups werkt één persoon terwijl de ander rust.
Bij de handstand push-ups en de pull-ups werkt één persoon terwijl de ander een actieve positie vasthoudt.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Niks zo makkelijk als een salade. Je kan deze in grote porties klaarmaken en zo heb je makkelijk voor 5 dagen lunch/avondeten. In deze salade heb je een goeie combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten. Een salade die dus van alles een beetje bevat, wat voor ons dus heel fijn is. Dit recept lijkt een beetje op de salade die Channa en ik bij de Paleo Nick cursus hebben gemaakt, dus hij moet vast goed smaken. Uit deze hoeveelheden haal je ongeveer 4 maaltijden. Als je met meerdere eet of voor meer dagen klaar wilt maken kan je dit natuurlijk verdubbelen!

Lees meer

Wesley

29 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.5

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het is voorbij. Vijf te gekke weken zijn tot zijn eind gekomen. De CrossFit Games Open 2017 zit er officieel op. De tijd vliegt voorbij als je het zo naar je zin hebt. Alhoewel de workouts ons allemaal uitdaagde om onze grenzen te verleggen, was het community gevoel groter dan ooit. Dat is voor ons belangrijker dan welke score of prestatie dan ook. Jullie inzet, support en energie was fantastisch en dat is wat telt. Alle vrijwilligers, supporters en atleten bedankt voor een bijzondere periode in de box. In de video hieronder blikken wij nog eenmaal terug naar het leaderboard en de afgelopen weken. Op naar de CrossFit Games Open van 2018. Doe jij weer mee? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

28 maart 2017: And the winners are…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
7 Overhead squats, 70kg/47,5kg
14 Toes-to-bar
21 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Dit jaar hadden wij iets nieuws tijdens de CrossFit Games Open. Zoals wij eerder al bekend hadden gemaakt kon je dit jaar de “Spirit of the Open” winnen als je meedeed aan de Open, een prijs die wij verzorgen in samenwerking met onze partner Reebok. Vanaf week één begon onze zoektocht naar de hardst werkende, meest sportieve, meest inspirerende en meest behulpzame atleet in onze box. Wij kunnen je vertellen, makkelijk was dat niet. Met zo een geweldige community kom je er achter dat veel mensen deze kwaliteiten bezitten. Na lang discussiëren hebben wij de knoop door kunnen hakken. Wij feliciteren Margriet Huisman en Sven Magielsen met het winnen van de “Spirit of the Open” 2017. Twee mensen die volgens ons een prachtig voorbeeld zijn voor de rest van de community. Als rookies hebben zij laten zien dat je met hard werken een heel eind kan komen. Het winnen van de prijs is niet alleen een hele eer maar zij krijgen ook nog eens een complete outfit van Reebok. Nogmaals gefeliciteerd!

Wesley

27 maart 2017: Beginnerslessen in april

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Bij Reebok CrossFit Almere verwelkomen wij maandelijks een nieuwe groep mensen die de uitdaging durft aan te gaan om sterker, sneller en fitter door het leven te gaan. Beginnen aan het realiseren van je doelen, in welk gebied dan ook, is spannend en eng tegelijkertijd. Gelukkig zijn onze ervaren coaches er om jou te begeleiden op het gebied van je fitheid en gezondheid. Nieuwsgierig geworden hoe wij dat doen en hoe jij kunt beginnen? Lees de blog van vandaag dan aandachtig door.  Lees meer

Joyce

26 maart 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders

Then…

AMRAP OF:
Hotdogs & Donuts!

Lees meer

Wesley

25 maart 2017: Heb jij de smaak te pakken?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.5”
10 rounds for time of:
9 Thrusters, 43kg/30kg
35 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De afgelopen vijf weken hebben bij ons in het teken gestaan van de CrossFit Games Open. Misschien heb je de smaak inmiddels te pakken of ben je geïnspireerd door de deelnemers uit de box en wil je ook een keertje meedoen aan een competitie. Dan hebben wij goed nieuws. In de box staan er binnenkort nog twee kwalificaties op het programma.  Lees meer

Wesley

24 maart 2017: CrossFit Games Open 17.5

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Cal Row
10 Burpees over-the-rower

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Op 23 februari, vier weken geleden, begon de CrossFit Games Open 2017. Duizenden mensen van over de hele wereld registreerde zich voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Inmiddels is de laatste week aangebroken van het evenement dat in totaal vijf weken duurt. De deelnemers werden op diverse manieren getest op hun fitheid. Ook in de laatste week staat er een bijzondere zware uitdaging te wachten op iedereen die meedoet.

Dave Castro maakte vorige week via social media al bekend dat het voorspelbaar zou zijn wat de laatste workout zou zijn. Toch waren wij allemaal in spanning wat het precies zou worden. Gisteren tijdens de live announcement vertelde hij wat CrossFit Games Open 17.5 was. Ditmaal waren het twee IJslandse dames die de standaard mochten neerzetten voor de rest van de wereld. Je kunt de strijd tussen Katrin Tanja Davidsdottir en Sare Sigmundsdottir hier nog eens terug zien. Een omschrijving van de workout kun je hier terug vinden.

Wij wensen iedereen die meedoet nog eenmaal ontzettend veel succes. Geef nog één keer alles wat je hebt. Vergeet niet dat wij aanstaande zondag de Open op gepaste wijze afsluiten. Het is namelijk tijd voor onze hotdog & donut party. Vergeet ook niet om nog deel te nemen aan de wedstrijd van Reebok waarbij je kans maakt op een compleet nieuwe outfit. 3…2…1…GO!!!

Joyce

23 maart 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zoete aardappel & Broccoli

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 min AMRAP of:
10 Thrusters, 42,5kg/30kg
30 Double-unders
5 min Rest
5 min AMRAP of:
10 Power cleans, 42,5kg/30kg
30 Double-unders
5 min Rest
5 min AMRAP of:
10 Deadlifts, 42,5kg/30kg
30 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Ik kreeg laatst de tip van Wesley om eens te kijken bij de recepten van de Albert Heijn. Op hun website staan idd onwijs veel recepten. Sommige zijn paleo, sommige niet, maar je kan het recept vaak wel aanpassen naar je eigen wensen. Er is zelfs een hele categorie met zoete aardappel recepten. Om precies te zijn vindt je hier 132 recepten mee. Voor vandaag heb ik er één uitgekozen voor jullie, maar via deze link kan je de andere 131 recepten vinden. Ik raad jullie zeker aan om deze website eens goed uit te pluizen, want je doet er enorm veel inspiratie mee op voor nieuwe gerechten.

Lees meer

Wesley

22 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.4

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Kettlebell swings
20 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De vierde week van de CrossFit Games Open was voor de één een nachtmerrie en voor de ander een droom. Mensen die vorig jaar al meededen aan de competitie wisten wat hen dit keer te wachten stond. CrossFit Games Open 17.4 was namelijk exact hetzelfde als CrossFit Games Open 16.4. De combinatie van deadlifts, wallball shots, roeien en handstand push-ups was net als vorig jaar uitdagend tot de laatste minuut. Je eerste opgave was om voorbij de 55 deadlifts te komen met 102,5kg of 70kg. Kwam je daar doorheen binnen de dertien minuten dan begon de hel pas echt.

Deelnemers van vorig jaar waren hartstikke gemotiveerd om hun score van vorig jaar te overtreffen. Bijna iedereen is dat gelukt, sommige zelfs met tientallen herhalingen. Zo zie je maar weer wat je in een jaar allemaal kunt bereiken. Mensen die voor het eerst meededen gingen zonder aarzelen de strijd aan met het onbekende. Ondanks dat zij niet wisten hoe pijnlijk de workout zou worden hebben zij het er keurig vanaf gebracht.

In de update show van deze week vertellen Junior en ik je weer meer over de resultaten van de deelnemers in de box. Met nog één week te gaan worden wij een beetje emotioneel. Het was enorm genieten tot nu toe en wij vinden het jammer dat het er alweer bijna opzit. Wij hopen dat je er volgende week bij bent tijdens de afsluiting van de CrossFit Games Open 2017. Op zondag maken wij er een top dag van met de laatste heats en de hotdog & donuts party!

Lees meer