Wesley

11 maart 2017: Members Spotlight – Sandy

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.3”

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 95 lb.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 135 lb.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 185 lb.
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 225 lb.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 245 lb.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Ditmaal is het de beurt aan Sandy in onze members spotlight. Alhoewel zijn in eerste instantie dacht dat CrossFit niets voor haar was, zie je haar nu regelmatig bij ons over de vloer. De hele familie heeft zelfs het CrossFit virus te pakken. Samen met haar man Joeri doet zij dit jaar mee aan de Open en de kids zijn vaak te vinden bij Channa in de les. Van opgeven is geen spraken bij Sandy. Een paar maanden geleden maakte zij een flinke smakkerd bij het maken van een box jump. Na een paar dagen was zij al weer bij de lessen aanwezig en ging zij verder alsof het nooit was gebeurd. Inmiddels springt zij weer vrolijk in het rond. Lees vandaag meer over wat Sandy bezighoudt naast CrossFit. Geef haar een extra high five als je haar ziet in de box. Lees meer

Wesley

10 maart 2017: CrossFit Games Open 17.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
9-7 and 5 reps for time of:
Deadlift, 140kg/110kg
Deficit handstand push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De derde week van de CrossFit Games Open 2017 is aangebroken. Gisteren waren de schijnwerpers weer gericht op Dave Castro toen hij ons vertelde wat de volgende workout is. De deelnemers hebben er inmiddels al twee zware workouts opzitten en ook in de derde week worden zij uitgedaagd om het uiterste uit zichzelf te halen. Om te zien wat #17point3 is kun je hier klikken. Cole Sager, Scott Panchik en Matthew Fraser lieten meteen na de live announcement zien hoe je deze workout het beste kunt tackelen. De drie CrossFit Games veteranen gingen er voor en het leek alsof het hen weinig moeite koste om zo een hoge score neer te zetten. Inmiddels weet je als deelnemer dat het een stuk zwaarder wordt. Wij kijken uit naar een weekend vol gezelligheid en hard werkende atleten. Wij wensen jullie weer veel succes!

Joyce

9 maart 2017: NO SH#T Thursday Meal – Twice Baked Sweet Potato and Eggs

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Double-unders
25 Pull-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Met de magnetron kan je veel doen, maar met een oven word je zoete aardappel altijd net even wat zoeter en lekkerder. Het duurt iets langer, maar dat is het ook zeker waard. Je bakt voor dit recept eerst de zoete aardappel in de oven en daarna gebruik je ze als basis voor je ei met groente. Een soort van frittata. Je kan dit gerecht makkelijk bewaren in de koelkast voor een aantal dagen, dus als je hiermee ontbijt spaar je elke ochtend ook nog eens wat tijd in de keuken. Ook zou het een goeie maaltijd zijn voor na je training. Zoete aardappel is een goede vorm van koolhydraten om te nemen na je training. Als je dit gerecht als avondeten zou willen serveren, zou je er ook nog wat vlees bij kunnen bakken.

Lees meer

Wesley

8 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jerry”
For time:
1600m Run
2000m Row
1600m Run

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Dumbbells, dumbbells en nog eens dumbbells. Dat is het tot zo ver het thema geweest van de CrossFit Games Open dit jaar. In de tweede workout werd er wederom gebruik gemaakt van dit attribuut. Ditmaal waren het weighted lunges en power cleans die de atleten moesten doen met de dumbbells. Daarnaast zaten er toes-to-bar en bar muscle-ups in de workout. Zeker geen gemakkelijk taak. Vooral de bar muscle-up was een uitdaging waar veel van onze atleten moeite mee hadden. Een groot aantal deelnemers had deze oefening nog nooit eerder gedaan en moest hun nemesis nu onder ogen komen. Net als ieder jaar zagen wij weer genoeg #OpenMagic voorbij komen. Eerste bar muscle-ups maar ook eerste toes-to-bar waren de hoogtepunten van dit weekend. Junior en ik hebben weer een update show opgenomen gisteren. Ditmaal met nieuws over de scores op het leaderboard. Bekijk hem hieronder! Lees meer

Wesley

7 maart 2017: Wie is jouw favoriet dit jaar?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Box jumps, 24”/20”
10 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Twee gastblogs op rij? Jazeker! Wederom heeft Femke wat tijd gevonden om een blog voor ons te schrijven. Afgelopen vrijdag zorgde zij er met haar score op 17.2 voor dat zij haar plek op het leaderboard in de box verstevigde. Daarmee behoort zij zeker weten tot de fitste vrouwen van de box, maar ook zij weet dat haar scores in het niet vallen bij de echte topatleten in de wereld. In de blog van vandaag verteld zij meer over de favorieten in het aankomende CrossFit Games seizoen. 

Yes, de CrossFit Games Open 2017 zijn van start gegaan! Waarschijnlijk ben je de komende vijf weken vooral je eigen resultaten aan het analyseren. Maar wellicht vind je het ook leuk om je te verdiepen in de wereldwijde resultaten. CrossFit-goeroes Sean Woodland en Tommy Marquez hebben daarom twee filmpjes gemaakt (klik hier en hier) waarin ze ons meenemen in hun analyses. Uiteraard noemen zij de namen van Sara Sigmundsdottir, Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey, Kara Webb en Samantha Briggs. Maar ook Brooke Wells, Jamie Greene en Julie Abildgaard worden genoemd. Opmerkelijk is dat Sara Sigmundsdottir bekend heeft gemaakt dit jaar in Southern California mee te doen en niet in Europa. Door deze overstap hebben de Europese dames een grote concurrent minder tijdens The Regionals en maakt Sara dus (bewust of onbewust?) een extra plekje voor een Europese dame in The Games. De dames in Southern California zullen iets minder blij zijn… Want in deze regio zitten een paar hele grote namen die zich uiteraard allemaal graag willen plaatsen voor The Games. In het bijzonder noem ik Rebecca Voigt; zij heeft reeds 9 keer deelgenomen aan The Games en kan zich dit jaar dus voor de 10e keer plaatsen! Diepe buiging!

Bij de heren zijn alle ogen vooral gericht op Mathew Fraser. Mat is werkelijk waar ontketend sinds hij vorig jaar The Games heeft gewonnen. Hij wist 20 van de 27 events in de top 10 te finishen, hij won 6 events en hij had 197 punten voorsprong op de nummer 2, Ben Smith. Ook schreef hij de Dubai Fitness Championship op zijn naam. Terecht dus de Fittest Man on Earth! Maar wie zijn dan zijn concurrenten? De namen van Ben Smith, Patrick Vellner en Brent Fikowski worden wel genoemd maar de analisten denken dat het vooral een ‘Mat-Fraser-show’ gaat worden. Al hopen ze toch ook Dan Bailey weer terug te zien tijdens The Games.

Wij zijn benieuwd. Wie is jouw favoriet dit jaar?

Wesley

6 maart 2017: #SpierPijnVanJeBilTotJeSchouders

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Power snatch 3-3-3
Overhead squat 2-2-2
Snatch 1-1-1

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Almer, fysiotherapeut van Veelbeter fysiotherapie, werkt op dit moment in Turkije en heeft daardoor wat extra tijd om artikelen te schrijven over trainen. Hij heeft als resultaat daarvan een eigen website gemaakt, namelijk recoveryaftertraining.net. Op zijn website deelt hij informatie over hoe je het beste kunt herstellen na een training. Door alle video’s en foto’s van de afgelopen week over 17.1 besloot hij een artikel te schrijven om jullie te helpen bij het begrijpen van je spierpijn na de eerste Open workout, wat spierpijn is en hoe je er zo snel mogelijk weer vanaf kunt komen. Het resultaat lees je in de blog van vandaag.

Lees meer

Joyce

5 maart 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

4 maart 2017: Members Spotlight – Patricia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.2”
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans

Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Patricia is ontzettend vooruit gegaan sinds zij bij ons is komen trainen. Zoals je vandaag in haar antwoorden kunt lezen was zij wat minder actief voordat zij bij ons begon. Inmiddels is daar helemaal niets van te zien. Een fitte moeder staat ruim vier keer per week in de box zichzelf in het zweet te werken. Alhoewel er zeker bewegingen zijn (zoals een stukje fietsen op de Assault bike) die zij minder graag doet, laat zij zich daar niet door stoppen. Dit jaar doet zij ook mee in de Open waar zij regelmatig haar eigen verwachtingen gaat overtreffen. Wij hebben er vertrouwen in. Leer haar vandaag beter kennen in de “Members Spotlight” en geef haar een extra high five als je haar tegenkomt in één van de lessen.

Lees meer

Wesley

3 maart 2017: CrossFit Games Open 17.2

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Toes-to-bar
100 Double-unders
50 Ring dips
100 Double-unders
50 Pistols, alternating
100 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Zijn je rug en benen al weer helemaal hersteld van vorige week? Gisternacht maakte Dave Castro, de director van de CrossFit Games, de tweede workout van de Open van dit jaar bekend. Dat deed hij in Columbus, Ohio bij het hoofdkantoor van Rogue Fitness. Dit keer waren het Kari Pearce, de vijfde fitste vrouw van de wereld, en Kristi Eramo, een CrossFit Games rookie, die het tegen elkaar opnamen tijdens de live announcement. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Maak je klaar om weer helemaal tot het gaatje te gaan. De community is er om je er doorheen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!

Joyce

2 maart 2017: NO SH#T Thursday Meal – Roasted Chicken

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for reps of:
30 sec Cal Assault bike
30 sec Rest
30 sec Handstand push-ups
30 sec Rest

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Als je een mooi hoofdgerecht op tafel wilt zetten met een etentje, ziet een grote hele kip er altijd indrukwekkend uit. Het doet me een beetje denken aan thanksgiving, waar er altijd een grote kalkoen geserveerd wordt. Maar dit recept is natuurlijk ook lekker om gewoon een keertje voor het gezin te maken! Het is niet heel veel werk, want alles kan tegelijk in de oven, dus alles is ook mooi tegelijk klaar.

Lees meer