Wesley

31 december 2016: PR’s van de maand december en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
PR’s, Pies & Champagne 2016

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het aftellen is begonnen. Nog een paar uur te gaan en dan zit 2016 er op. Meestal is dit het moment om terug te blikken op het afgelopen jaar en weer doelen te stellen voor het aankomende jaar. Wellicht heb je dat al gedaan maar wij hopen toch dat je nog knallend het jaar komt afsluiten met ons. Om 10.30 uur geven wij je nog eenmaal de kans om een record te verbreken dit jaar. Het whiteboard stond al met een grote lijst aan PR’s maar daar komen er zeker weten nog meer bij. Je kunt kiezen om lifts te verbeteren, benchmark workouts sneller te doen of meer herhalingen te doen achter elkaar. Wat het ook is, wij zien je straks om samen met ons het whiteboard helemaal vol te maken. Om te zien welke PR’s er allemaal zijn neergezet deze maand moet je zorgen dat je langs de box komt.

Het doel van de challenge of the month werd vorige week behaald. De workout die er uiteindelijk voor zorgde dat wij meer dan een miljoen meters wisten te behalen deze maand was het bench pressen in combinatie met roeien. Grote hoeveelheden werden ook bij elkaar geroeid tijdens de 10km in teams, de 30 min amrap met deadlift holds en handstands en de workout waarbij wij 150 sit-ups deden in combinatie met roeien. Tot slot werd er regelmatig in de open gym en na de lessen flink geroeid. Met zijn allen kunnen wij terug kijken op een geslaagde maand. Wat er volgende maand op het programma staat houden wij nog even voor ons zelf. Maak je borst maar nat!

Wesley

30 december 2016: Members Spotlight – Mark

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Zimmerman”
25 min AMRAP of:
11 Chest-to-bar pull-ps
2 Deadlifts, 140kg/110kg
10 Handstand push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De laatste members spotlight van het jaar is zeker niet de minst. Niemand minder dan Mark (Mark G. op het whiteboard) staat vandaag in de schijnwerpers. Onze box zonder hem kunnen wij ons niet voorstellen. Alhoewel hij de laatste tijd op andere uren moest trainen in verband met verplichtingen voor zijn werk, is hij meestal vroeg in de avond in de box te vinden. Hij is lid vanaf het eerste uur en heeft er aardig wat workouts bij ons op zitten. Wij hopen nog lang van Mark te mogen genieten. Lees hieronder wat hem nog meer bezighoudt naast CrossFit.  Lees meer

Joyce

29 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Oliebollen!!!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Natuurlijk is het laatste recept van dit jaar een recept voor oliebollen! Want op 31 december sluiten wij, net als vast veel anderen, het jaar af met oliebollen. Vorig jaar heb ik recept al met jullie gedeeld, dus ik herhaal hem gewoon nog een keer. Ik ben er dol op en haal ze ook gewoon lekker bij de oliebollenkraam (of als ik genoeg tijd heb bak ik ze zelf), maar als je je ook met oud & nieuw aan je paleo dieet wilt houden kan je dit recept maken en ben je ook helemaal klaar om met een heerlijke oliebol het nieuwe jaar in te luiden! Lees meer

Wesley

28 december 2016: Welk record kom jij verbreken?

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Air squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Nog maar drie nachtjes slapen en dan mag je helemaal los gaan. Op de laatste dag van het jaar dagen wij je uit om nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de PR bel te luiden. Ga je voor een zwaarder deadlift? Een snellere “Fran” tijd? Of wil je kijken hoeveel double-unders je achter elkaar kunt? Alles is mogelijk en de keuze is aan jou. Aansluitend op deze dag organiseren wij ook nog een “bake-off”. In deze bakwedstrijd gaan wij met zijn allen opzoek naar de lekkerste zelfgemaakte taart, cake, brownie of baksel van de community. Aan het eind van de dag mag er worden gestemd en hebben wij een verassing voor de winnaar of winnares. Wie gaat er naar huis met de titel bakkoning of bakkoning van Reebok CrossFit Almere? Het evenement “PR’s, Pie’s & Champagne” is aanstaande zaterdag 31 december om 10.30 uur en duurt ongeveer tot 13.30 uur. Je bent meer dan welkom om vrienden, familie of kennissen mee te nemen en je bent niet verplicht om de hele dag mee te doen. Inschrijven kun je doen via ons inschrijfsysteem en gaat niet ten koste van een credit. Welk record ga jij verbreken en wat voor lekkers ga jij klaar maken? Wij zijn nieuwsgierig en kunnen niet wachten tot het zaterdag is!

Wesley

27 december 2016: Maak van 2017 jouw beste jaar tot nu toe

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Ben jij er klaar voor om het maximale uit het nieuwe jaar te halen? Wil jij in de vorm van je leven komen? Er is geen betere manier om daarmee te beginnen dan je in te schrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt komen trainen en starten slechts één keer per maand. Je leert in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma en maakt kennis met onze methodes. Terwijl je de technieken onder de knie krijgt maak je ook de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedere les wordt namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Zo merk je direct wat voor effect ons programma heeft op je fitheid. Heb je de beginnerlessen succesvol doorlopen dan kun je aansluiten bij onze reguliere lessen.

Nieuwsgierig geworden? Je kunt op deze pagina meer informatie vinden over de beginnerslessen. De kosten voor de beginnerslessen bedragen eenmalig €75,00. Daarna kun je een abonnement kiezen die het beste past bij jouw behoeften en doelen. Om je in te inschrijven voor de aankomende beginnerslessen kun je dit formulier invullen. Je krijgt dan van ons in de week voor de start van de beginnerslessen meer informatie toegestuurd. Wees er snel bij voordat de aankomende editie helemaal vol zit. Mocht je nog vragen hebben kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel samen met jou aan de slag te kunnen!

Wesley

24, 25 & 26 december 2016: Fijne Kerst!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
1 Muscle-up
2 Clean and Jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squats, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols
12 Back squats, 80kg/60kg

Hoe gaan we te werk?
1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1, 5-4-3-2-1 enz…

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Namens het team van Reebok CrossFit Almere willen wij iedereen een hele fijne Kerst toe wensen. Wij hopen dat jullie allemaal gezellige dagen tegemoet gaan met familie, vrienden en kennissen. Geniet van de lekkere maaltijden, de cadeautjes en een welverdiende rust. Vandaag staat nog de traditionele X-Mas WOD op het programma. De box is verder met Kerst gesloten. Wij zien jullie graag weer terug vanaf dinsdag 27 december! 3…2…1…MERRY CHRISTMAS!!!

Wesley

23 december 2016: Kerststol, oliebollen en andere ongemakken

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for reps of:
30 sec Max Cal Assault Bike
2 min Rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Onderstaande blog is geschreven door onze mental coach Pauline. Voor informatie over hoe zij jou kan helpen om fitter, sterker en gezonder te worden kun je hier kijken. Je kunt haar altijd aanspreken in de box met vragen of gezellig te kletsen. 

We zijn gelukkig al over de helft, want de decembermaand is toch wel één van de lastigste maanden als het gaat om gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Hoe hou je dit nu vol zonder een berg aan schuldgevoelens, een overvol gevoel en een weer extra letten op voeding en beweging vanaf januari. Voor iedereen is dat lastig maar gelukkig niet onmogelijk. Lees meer

Joyce

22 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Sneeuwmannetjes

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
30 Bench press, bodyweight
1000m Row
20 Bench press, bodyweight
2000m Row
10 Bench press, bodyweight

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Wesley

21 december 2016: Een goede voorbereiding is het halve werk

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het nieuwe jaar is nog maar tien dagen van ons verwijderd. Als jij als goede voornemen hebt om gezonder te gaan eten dan heb ik vandaag een praktische tip voor je om te zorgen dat je dat kunt volhouden. In het begin heeft iedereen genoeg motivatie om zich door de moeilijke momenten heen te slepen, zoals stukjes taart op het werk, een uitje met de familie of een luie zondag waarop je jezelf verveeld. Maar dan gaat het opeens mis en lukt het niet meer om de draad weer op te pakken. De situatie waarin het mis gaat voor de meeste mensen is als zij niet goed voorbereid zijn en daardoor minder goede keuzes moeten maken. Als je altijd iets hebt om op terug te vallen als de dag anders loopt dan gepland zal je minder snel verkeerde keuzes moeten maken. Hoe kan je dat doen? Door je maaltijden van te voren al voor te bereiden. Wellicht heb je weleens van de term “meal prep” gehoord. Dit betekend dat je een dag of moment neemt waarop je de maaltijden voor de aankomende dag(en) voorbereid. In deze blog van Precision Nutrition kwam ik een interessante infographic tegen die je kan helpen om de vaardigheid van het “meal preppen” jezelf eigen te maken. Ga alvast oefenen zodat je in 2017 er helemaal voor kunt gaan. 3…2…1…GO!!!

Wesley

20 december 2016: Members Spotlight – Imka

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Knees-to-elbow
30 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

CrossFit is voor iedereen, ongeacht iemand zijn leeftijd of huidige fitheid. Imka is één van onze masters atleten en merkt dagelijks de voordelen van ons programma. Zo nu en dan doet zij tegenwoordig zelfs een workout zoals voorgeschreven. Ongeacht wat er die dag op het whiteboard staat, zij laat zich er niet door tegenhouden en gaat er vol tegen aan. Wij zijn blij om iemand zoals Imka in onze community te hebben. In de “members spotlight” van vandaag leer je haar beter kennen.

Lees meer