Workout of the day (WOD)
Shoulder press 10-10-10
Weighted pull-ups 5-5-5
Weighted ring dips 5-5-5

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Wil jij in 2017 in de vorm van je leven komen? Ben jij klaar met de saaie routines en onpersoonlijke sfeer van de sportschool? Geef je dan op voor onze beginnerslessen van januari. In het nieuwe jaar gaan wij op maandag 9 januari en dinsdag 10 januari beginnen met een nieuwe serie beginnerslessen. In acht lessen, verdeeld over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen met ons reguliere lesrooster omdat wij op deze manier blessures kunnen voorkomen en ervoor zorgen dat je op de lange termijn vooruitgang blijft boeken. Alhoewel de focus van de beginnerslessen ligt op het aanleren van diverse technieken wordt elke les ook afgesloten met een workout. Deze workouts zijn aan te passen naar ieder zijn niveau. Het maakt niet of je al een tijdje niets hebt gedaan of dat je een ervaren sporter bent, iedereen kan meedoen. Voor meer informatie over de beginnerslessen en de uren waarop deze worden gegeven kun je vinden op deze pagina. Wil jij je graag inschrijven voor de lessen van januari? Geef je dan op via dit formulier. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of te bellen naar 06-38299063. Wij hopen snel kennis met je te maken en samen met jou er een geweldig jaar van te maken!

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP:
Row (meters)
* In teams van drie. Een atleet roeit, een atleet houdt de boven positie van de deadlift vast (102,5kg/70kg) en een atleet is in de handstand tegen de muur. Je mag alleen roeien als de bar van de grond is en een atleet in de handstand is. Als de stang op de grond komt of de atleet van de muur komt moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal meters als team.

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Heb jij morgen niets te doen? Wil jij graag iemand kennis laten maken met CrossFit? Kom dan morgen naar onze bring-a-friend WOD. Als lid mag je mensen meenemen om 12.30 uur zodat zij zelf kunnen ervaren wat CrossFit is. De workout is naar ieder zijn niveau aan te passen en daardoor toegankelijk voor iedereen. Het maakt niet uit of je al een tijdje niets hebt gedaan of dat je een ervaren sporter bent. Wij zorgen ervoor dat jij wordt uitgedaagd. Deelname is gratis en je hoeft je van te voren niet in te schrijven. Als lid kun je laten weten dat je aanwezig bent in het inschrijfsysteem zonder dat het ten koste gaat van een credit. Trommel je vrienden, familie en kennissen op en zorg dat zij ook weten hoe leuk onze sport is. Tot dan!

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien