Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
30 Box jumps, 20”
30 Push press, 35kg/25kg
30 Cal row
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
30 Double-unders
10 Handstand push-ups
30 Double-unders
10 Toes-to-bar
30 Double-unders
10 Ring dips
30 Double-unders
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Dat hij enorm fit is zijn wel inmiddels wel achter. Rick plaatste zich een aantal weken geleden voor het eerst voor de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Met zijn 47e plaats op het uiteindelijk leaderboard behaalde hij zijn doel voor de competitie: geen laatste worden. Nu is hij hard aan het trainen om er volgend jaar weer bij te zijn en het dan beter te doen. Hij is vastberaden om zijn doel te behalen. In mijn ogen staat Rick in de box niet alleen bekent om zijn fitheid maar ook om zijn nederigheid en aardige karakter. Hij staat altijd klaar om iedereen te supporten. Klik op “lees meer” om de beste man beter te leren kennen.
Workout of the day (WOD)
Thruster 3-3-3-3-3
* No rack allowed.
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Twee maanden geleden kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim. Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws. In de newsflash van afgelopen zondag werd het al kort doorgenomen. Op zondag 13 november 2016 van 10.00 uur tot 12.00 uur komt het team van JumpNRope terug voor een tweede seminar. Er zijn maximaal twintig plekken beschikbaar en daar zijn er al een flink aantal van verkocht. Voor $60,00 kun jij één van de laatste plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen door deze link te volgen. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!
Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
100m Sprint
Rest as needed
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
De kwalificaties van de Amsterdam Throwdown zitten erop en nu is het afwachten tot alle scores binnen zijn om te weten of iemand zich heeft geplaatst voor de finale op 5 en 6 november. Drie korte workouts, waarbij letterlijk iedere herhaling meetelde, stonden er gisteren op het programma voor de deelnemers aan de competitie. Als je wilt zien wat zij moesten doen kun je hier klikken. Een mix van ervaren CrossFit atleten en nieuwelingen deden mee bij ons in de box. Wat vooral leuk was om te zien is hoeveel supporters er naar de box kwamen om de atleten te steunen. Zij gingen daardoor soms net een stapje harder dan zij normaal zouden doen. Bedankt iedereen voor de gezelligheid en jullie inzet. Het was weer genieten. Met zijn allen gaan wij natuurlijk heel hard duimen dat een paar van jullie een plekje in de finale hebben behaald. Hoe dan ook heeft iedereen weer ervaring opgedaan waar zij zeker weten fitter van gaan worden. Wil je ook een keer meedoen aan een competitie? De eerst volgende mogelijkheid is tijdens de TIGLON series over een twee weken.
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
“RJ”
5 rounds for time of:
800m Run
5 Rope climbs
50 Push-ups
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Heb jij morgen nog niets te doen? Kom dan in de ochtend naar de box om 21 van onze leden aan te moedigen tijdens de kwalificaties van de Amsterdam Throwdown. Om 9.30 uur gaan zij van start met de eerste van de drie workouts die zij moeten doen. Gisteren werden de workouts bekend gemaakt via de Facebook pagina van de organisatie. Makkelijk wordt het zeker weten niet maar deze toppers gaan geen uitdaging uit de weg. In de categorie elite male doen er acht leden mee, in de categorie elite female vijf en bij de masters male vijf. Ook in de scaled deelnemers divisie doen er drie mensen mee. Klik op “lees meer” om te zien wie van onze box in welke categorie uitkomt. Als je nog mee had willen doen ben je helaas te laat. De inschrijvingen gingen dicht op maandag 10 oktober. Uit alle deelnemers mogen de beste door naar de finales op 5 en 6 november in een prachtige locatie in Amsterdam. Wij wensen alle deelnemers heel veel succes en plezier. Als je tijd hebt zou het fantastisch zijn als je deze ninja’s even komt aanmoedigen! Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!
Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
* No mixed grip allowed.
Nordic curl 5-5-5-5-5
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Afgelopen weekend heb ik de CrossFit Gymnastics Course gedaan. Met een groep van 25 deelnemers, onder leiding van Elaine en Nathan, gingen we twee volledige dagen aan de slag met onze gymnastic skills. Klik op “lees meer” om een verslag te lezen van mijn belevingen tijdens het weekend. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
Then…
50-40-30-20-10 Sit-ups
5-4-3-2-1 Muscle-ups
Then…
800m Run
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Als je beter wilt worden met het springtouw komt het vooral neer op het vaker doen van de beweging. Iedereen die de double-under goed beheerst heeft er aardig wat oefentijd op zitten, inclusief de bijbehorende rode striemen. Heb je de beweging eenmaal door dan vraag je jezelf vaak af waarom het in het begin zo moeilijk was. Kun je er eindelijk meerdere achter elkaar dan kun je de volgende stap gaan proberen: de triple-under. Daarvoor is weer meer coördinatie, balans en precisie voor nodig. Alhoewel het voor de meeste al een kunst is om het touw twee keer onder zich door te laten gaan, is het voor competitieve springers bijna geen uitdaging meer. Drie, vier of zelfs vijf keer het touw onder je door laten gaan tijdens één sprong wordt dan de uitdaging. Vorige week werd het wereldrecord onafgebroken triple-unders verbroken. Eric Seeger deed maar liefst 521 herhalingen achter elkaar. Klik op “lees meer” om de video te zien van deze zeer knappe prestatie. Iemand die denkt dit te kunnen verbeteren? Of eerst maar beginnen met je eerste triple-uner? 3…2…1…OEFENEN! Lees meer
