28 januari 2014: Online Judges Course – heb jij hem al gedaan?

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
8 min AMRAP of:
20 Burpees
Max Rope Climbs

* Eén persoon doet 20 burpees terwijl de andere persoon zoveel mogelijk rope climbs doet. Nadat persoon één klaar is met de burpees wordt er gewisseld. Score is totaal aantal rope climbs als team van twee.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Er is dit jaar een nieuwe editie van de CrossFit Online Judges Course. Als je meedoet aan de Open en ook graag wilt helpen met judgen dan is de cursus een aanrader. De mensen die hem vorig jaar al hebben gedaan krijgen een voucher om hem dit jaar gratis over te doen. Als je de cursus voor het eerst doet betaal je $10. Bij ons in de box en tijdens de regionals moeten alle judges de cursus succesvol hebben afgerond. Je kunt via deze link meteen beginnen en het duurt niet langer dan een uur. In de cursus krijg je uitleg over de regels, wordt je getest op je kennis en krijg je tips om een top judge te zijn. 3…2…1…NO REP!

27 januari 2014: Coach Robbin is vandaag jarig!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Clean

B.
Robbin
24 min AMRAP of:
8 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
12 Wallball shots, 20lbs/14lbs
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Namens alle leden en het personeel van Reebok CrossFit Almere willen wij coach Robbin een hele fijne verjaardag wensen. Hij is vandaag alweer 24 jaar oud geworden en dat moet in stijl worden gevierd. Speciaal voor Robbin hebben wij de workout van vandaag naar hem vernoemd. De workout duurt daarnaast ook 24 minuten om ons eraan te herinneren hoe jong Robbin pas is. Over zes jaar duurt de workout namelijk een stuk langer. Geef hem een high five als je hem vandaag ziet en bedank hem alvast voor de spierpijn van morgen!

26 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

De week werd goed gestart met een pittige workout en dat heeft zijn sporen nagelaten. Thrusters, box jumps en kettlebell swings zorgden voor behoorlijk wat spierpijn. Ondanks dat de maandag flink indruk heeft gemaakt was het alsnog behoorlijk druk deze week!

Verder zijn vorige week de CrossFit Games Open registraties gestart. Inmiddels hebben al 16 ninja’s zich ingeschreven en we hopen dat er nog velen volgen. Je kan je inschrijven via games.crossfit.com. De workouts worden bij ons op de zaterdagen gehouden. Niet alleen is het hartstikke gezellig, maar je kan jouw resultaten ook vergelijken met andere atleten.  Als je niet meedoet kom ons dan vooral aanmoedigen!

Als laatst hadden we natuurlijk ook weer de Challenge of the Week. Ondanks de workout van maandag hadden velen van jullie nog de energie om de uitdaging aan te gaan. 2 minuten zoveel mogelijk box jumps waarbij je eerst 30 squats moest volbrengen. Bij de mannen lag het allemaal behoorlijk dicht bij elkaar. Uiteindelijk hebben Morris en David een gedeelde eerste plaats bereikt met 39 box jumps. Bij de vrouwen was Ruth on fire! Ze won de challenge overtuigend door 35 box jumps te halen. Good job everybody.

De volgende challenge staat alweer klaar. Hoeveel ground to overhead kun jij behalen?

 

Challenge of the Week - 4

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Jasper 130kg kan split jerken? Waar houdt het op?
  • Sebastiaan W. een kleintje op komst heeft? Gefeliciteerd!
  • er al meer dan 20 nieuwe leden bij zijn gekomen in januari?
  • Tom, onze CF Teens Ninja, zijn eerste les met de volwassenen heeft meegedraaid?
  • Junior volgende week intern is bij de CrossFit Olympic Lifting Course in Manchester?
  • Robbin morgen jarig is? Wat zal de workout zijn…
  • Mike meedoet aan het NK MBO CrossFit?
  • Dominique weer terug in de box is na een korte vakantie?
  • Channa vrijdag afwezig is i.v.m. het volgen van de CrossFit Movement and Mobility seminar?

25 januari 2014: Hoe het allemaal begon…

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 10RM Shoulder Press

B.
3 rounds for time of:
15 Push presses, 60kg/42,5kg
20 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Elk jaar neemt het aantal deelnemers aan de CrossFit Games Open explosief toe. Momenteel staat de teller voor dit jaar al op meer dan 50.000. Wat veel nieuwe CrossFit atleten echter niet weten is hoe het allemaal is begonnen. De eerste CrossFit Games vonden 7 jaar geleden plaats op “The Ranch”. Twee jaar geleden werd er een video opgenomen waarin de geschiedenis van de CrossFit Games wordt verteld door atleten, coaches en de oprichter van CrossFit zelf, Greg Glassman. Vandaag blikken wij kort terug op de geschiedenis van de Games.

Lees meer

24 januari 2014: The movement fix

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Snatch Balance

B.
3 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Hulp nodig bij je flexibiliteit? Dan is er naast mobilitywod.com een nieuwe website die je wellicht extra kan helpen. The Movement Fix, zoals de site heet, is een idee van Ryan DeBell. Momenteel zijn zij bezig met een dertigdaagse challenge voor het verbeteren van je beweging. Je kunt meer informatie vinden op hun website themovementfix.com of surf naar hun youtube kanaal om al hun video’s in één keer te bekijken. Hieronder hebben wij het eerste deel van de challenge met jullie gedeeld. 3…2…1…DO SOME MOBILITY!!! Lees meer

23 januari 2014: Recept – Pastel de Papa

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Bench Press

B.
6 min AMRAP of:
8 Kettlebell snatches, 24kg/16kg
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Een recept met een prima balans aan gezonde vetten, koolhyrdaten en natuurlijk eiwitten. Dit recept is een aanrader voor een ieder die er van houdt om vooruit te werken. Je kunt deze maaltijd gemakkelijk in meerdere porties delen en zelfs invriezen zonder dat hij zijn smaak verliest. Hou je niet van één van de ingredienten dan kun je er natuurlijk altijd voor kiezen om deze te vervangen door een alternatief. Het recept komt van de CrossFit Journal en is bedacht door Nick Massie.  Lees meer

22 januari 2014: MBO studenten opgelet!

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Vorig jaar werd de eerste editie van het NK MBO CrossFit georganiseerd en inschrijvingen voor de tweede editie zijn onlangs begonnen. Het doel is om de fitste MBO’er van Nederland te vinden maar de competitie is open voor iedereen die wilt meedoen. Ben je geen MBO student dan maak je alleen geen kans op de titel. Er is geen voorkwalificatie om mee te doen en je kunt jezelf opgeven via deze link. Als je naar de website gaat kom je ook een lijst tegen met mogelijke oefeningen die terug komen. Wie gaan er dit jaar meedoen? Zijn jullie klaar om jezelf dit jaar te verbeteren?

21 januari 2014: Starten met CrossFit? Dat doe je zo!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Back squat

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Sit-up
Burpee
250m Run

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Je hebt aan het eind van het jaar met jezelf afgesproken dat het dit jaar anders moet. Je wilt je fitheid verbeteren, hebt je vol goede moed ingeschreven bij de dichtstbijzijnde sportschool en je bent gaan letten op wat je eet. Alleen het plan werkt eigenlijk niet helemaal. Je hebt geen plezier in wat je doet, de resultaten blijven achter en je denkt er nu al over na om te gaan stoppen. Wil je toch de resultaten bereiken waar je op gehoopt had? Ben je opzoek naar professionele begeleiding, plezier en gedreven medesporters? In onze blogpost van vandaag lees je wat CrossFit is en hoe je kan beginnen! Lees meer

20 januari 2014: Workshops met Karen Tovmasjan zitten erop

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 1o reps for time of:
Thrusters, 20kg/15kg
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Afgelopen weekend vond de laatste workshop met Karen Tovmasjan plaats. Iedereen heeft drie uur intensief gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar techniek. Met alle oefening en tips kun je wellicht in de toekomst meer gewicht tillen dan voorheen. Wij willen Karen bedanken voor zijn tijd en het helpen van de atleten. Het was erg leuk om te organiseren en er wordt al gekeken of er in de toekomst meer workshops plaats gaan vinden. Wil jij er volgende keer bij zijn? Laat het ons weten zodat wij weten hoeveel animo er is.

19 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Een rustige week wat nieuws betreft maar tijdens de lessen zijn jullie gelukkig niet rustig gebleven. Bij elke workout hebben we iedereen weer 100% zien geven en we zijn super trots op jullie allemaal!

Lees meer