30 september 2016: PR’s van de maand september en resultaten challenge of the month

Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De focus op de strongman oefeningen heeft zijn vruchten afgeworpen. Deze maand werden er meer PR’s neergezet op krachtonderdelen zoals de clean, bench press en back squat dan normaal het geval is. Daar worden wij als coaches natuurlijk blij van. Het blijkt maar dat het tillen van onhandige objecten niet alleen leuk is maar ook resultaat oplevert. Door jullie enthousiasme en de geweldige resultaten hebben wij besloten om deze focus door te trekken in de maand oktober. Je zult de stones, yokes en sandbags dus nog vaker tegen gaan komen. Zoals Mark Rippetoe ooit zei: “strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”.  Om een overzicht te zien van de behaalde PR’s deze maand kun je op “lees meer” klikken.

Voor de challenge of the month deden jullie de ene na de andere sandbag squat. Makkelijk? Zeker weten niet. Zo een zandzak is lastig vast te houden en de achterkant van je lichaam gaat op een gegeven moment behoorlijk protesteren. Toch deden jullie er bijna 10.000 de afgelopen weken. Benieuwd wat er voor volgende maand op het programma staat? Dan moet je eerst nog een nachtje slapen…

Lees meer

29 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Guacamole Soep met Garnalen

Workout of the day (WOD)
Bench Press 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lees meer

28 september 2016: Members Spotlight – Jorge

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
30 Snatch, 60kg/42,5kg
500m Row
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
500m Row
30 Thrusters, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Aardigere mensen dan Jorge zijn moeilijk te vinden. Hij is altijd het zonnetje in de box zodra hij komt trainen en het is moeilijk om hem niet te mogen. Hij werkt elke les ontzettend hard om de bewegingen tot in de puntjes te beheersen. Dat zien wij natuurlijk graag. Afgelopen weekend deed hij mee met de Mudmasters en hij heeft daar een uitstekende prestatie neergezet samen met de andere ninja’s. Leer deze topper beter kennen door op “lees meer” te klikken. Wij zijn blij dat je onderdeel bent van onze community.

Lees meer

27 september 2016: Eerste editie RCFA Spikeball toernooi

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lang hebben wij er over gesproken maar nu is er eindelijk een datum geprikt voor het allereerste Spikeball toernooi in de box. Whatsapp je buddy en maak je klaar voor een dag vol plezier. Op zaterdag 8 oktober zetten wij na de community saturday de netjes klaar. Het maakt niet uit hoeveel ervaring je hebt, iedereen is welkom. Afhankelijk van het aantal teams zullen wij kijken welk toernooi type het beste is en tot hoeveel punten de potjes gaan duren. Het doel van het toernooi is vooral om zoveel mogelijk te spelen en een hoop lol te hebben. Aanmelden voor het toernooi kun je vanaf zondag doen via het inschrijfsysteem en kost geen credit. Als je de smaak echt hebt te pakken na ons toernooi kun je op zondag 9 oktober meteen Corne en Junior vergezellen naar België. Zij gaan daar namelijk meedoen aan een officieel Spikeball toernooi. Je kunt meer informatie vinden over het toernooi in België door hier te klikken. Ben je nog niet bekent met deze dynamische versie van volleybal? Kijk dan hier voor de spelregels en meer uitleg. Wil je zien hoe de pro’s het doen? Klik dan op “lees meer” voor een aantal video’s van de allerbeste spelers.  Lees meer

26 september 2016: Begin volgende week met CrossFit

Workout of the day (WOD)
Sandbag clean and jerk, 1 rep
Yoke carry, 15m
Stone to shoulder, 1 rep
* Vind voor elke oefening het zwaarste gewicht waarmee je het kunt doen.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging? Ben jij opzoek naar een programma dat werkt en coaches die jouw helpen om je doelen te bereiken? Heb jij het gehad met de machines en de saaie routines? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 3 oktober om 20.30 uur en dinsdag 4 oktober om 19.30 uur. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die wilt beginnen bij ons. Je gaat samen met een kleine groep aan de slag om de fundamentele bewegingen te leren van ons programma en je maakt kennis met onze methodes. De lessen bestaan uit een algemene warming-up, een groot deel techniek en korte workout om af te sluiten. Je zult direct ervaren wat ons programma voor je kan betekenen. De beginnerslessen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd of hoe fit je op dit moment bent. Als je de beginnerslessen succesvol hebt doorlopen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen die volgende van start gaan? Vul dan dit formulier in en je ontvangt in de loop van deze week meer informatie. Heb jij jezelf al opgegeven in de afgelopen maand? Dan ontvang je deze week ook nog een e-mail van ons met meer informatie. Als je nog vragen hebt over de beginnerslessen, onze abonnementen of de trainingen neem dan gerust contact met ons op. Wij hopen je volgende week te zien voor de eerste les en samen met je aan de slag te gaan om je doelen te bereiken.

25 september 2016: Newsflash!

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

24 september 2016: Mudmasters maak je klaar!

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Nog één nachtje slapen. Dan gaan een handjevol leden van de box richting Biddinghuizen om daar het gevecht aan te gaan met wilde obstakels, een hoop modder en zichzelf. Zij doen namelijk mee aan de aankomende editie van Mudmasters. Het idee kwam van Anwar die een aantal weken geleden in de Facebook groep een oproep plaatste. Hij bleek niet de enige te zijn die graag (nog) een keer mee wilde doen aan dit evenement. Het doel van CrossFit is om je voor te bereiden op elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft en jullie gingen deze uitdaging dan ook niet uit de weg. Al het rennen, hangen aan het rek en klimmen in de touwen kun je nu gaan toepassen op het parcours van Mudmasters. Wij wensen alle deelnemers ontzettend veel succes en plezier. Natuurlijk hebben wij er alle vertrouwen in dat jullie een mooie tijd gaan neerzetten. Als je de deelnemers wilt aanmoedigen moet je zorgen dat je rond 12.30 uur in Biddinghuizen bent. Zij starten in de groep “Jellyfish – 12km Fase 2”. 3…2…1…GO!!!

23 september 2016: Heb jij je kaartjes al?

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 4-4-4-4

B.
3 rounds for time of:
30/25 Cal Row
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Over iets meer dan een week staan vijf van onze toppers in het Omnisport in Apeldoorn. Zij doen dan mee aan de finales van de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Begin september vonden de kwalificaties plaats en nu mogen de fitste atleten gaan strijden om de titel. Vanuit onze box hebben Adrienne (Masters Female), Mike (Masters Male), Channa (Elite Female), Rick (Elite Male) en Junior (Elite Male) zich weten te plaatsen. Een fantastische prestatie waar wij als community trots op mogen zijn. Zij kunnen al onze steun gebruiken tijdens de twee dagen waarop hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als je hun volgende week wilt komen aanmoedigen ga dan naar de website van de Lowlands Throwdown. Een kaartje voor één dag kost €20,00 en een kaartje voor beide dagen kost €27,50. Alle deelnemers moeten sowieso op beide dagen workouts doen maar er vind waarschijnlijk een cut-off plaats na de workouts op zondagochtend. Markeer zaterdag 1 en zondag 2 oktober maar alvast in je agenda en maak er samen met ons een te gek weekend van. Van alle boxen die mee deden aan de kwalificaties hadden wij bijna het grootste aantal participerende leden (op één box na, CrossFit Schagen). Kunnen wij de grootste groep supporters naar Apeldoorn sturen? Ik denk het wel! 3…2…1…GO!!!

22 september 2016: NO SH#T Thursday Meal – Pizza, pizza, ooooo pizza!

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
5 Push jerks, 60kg/42,5kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lees meer

21 september 2016: Get yoked!

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
200m Sprint
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De laatste plekken voor de strongman workshop aanstaande zondag zijn nog beschikbaar. Junior, die inmiddels de StrongFit seminar met Julien Pineau heeft gevolgd en de CrossFit Strongman Trainer Course op zijn naam heeft staan, gaat je alles leren over de bewegingen uit deze discipline. Zandzakken, atlas stones, farmer handles, yokes en meer aparte objecten komen voorbij. Eén ding is zeker, na de workschop ga je voldaan naar huis en heb je weer nieuwe tools waarmee je aan de slag kunt. In onze programmering komen deze bewegingen ook met regelmaat terug. Hoe meer je ze kunt oefenen, hoe beter je de techniek gaat beheersen. Dat betekent dat je weer meer kilo’s kunt tillen en de kilo’s sneller kunt verplaatsen. Als jij zondag een leuke dag wilt hebben en wat wilt leren geef je dan op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. De kosten zjin €30,00 per persoon. Om 9.30 uur wordt er gestart. 3…2…1…GET YOKED!