Wesley

12 juli 2016: Terugblik op de tweede TIGLON finale van 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatch, 52,5kg/35kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Push press, 52,5kg/35kg
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Het is druk met alle competities de laatste weken. Nog niet zo lang geleden was het tijd voor de finale van de Beach Throwdown. Daar schitterde maar liefst acht teams van onze box in de finale. Zondag was het tijd voor de tweede TIGLON finale van 2016 in Gemert. Uiteindelijk werden wij vertegenwoordigd door vier atleten. Channa, Joyce, Elianne, Orlando en Junior mochten in het gebouw van NXT-Events laten zien wat zij in huis hadden. Zij wisten zich doormiddel van de kwalificatie workouts een aantal weken geleden te plaatsen bij de beste 24 atleten in hun categorie. Op zaterdag werd er door de meeste atleten al afgereisd richting Gemert. Daar verbleven onze toppers samen met een handje vol supporters om de volgende ochtend fris aan de start te verschijnen. Op zondag moesten zij drie zware workouts doen waarbij hun fitheid op de proef werd gesteld. De workouts kun je hier terug vinden. Stuk voor stuk hebben zij gevochten voor wat zij waard zijn en als community mogen wij trots zijn op hun prestaties. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door hier te klikken. Namens onze toppers wil ik iedereen bedanken die de tijd en moeite heeft genomen om naar Gemert te komen. Jullie support heeft zeker weten geholpen. Op naar de laatste finale van dit jaar in november!

Wesley

11 juli 2016: Off to LA!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vandaag stappen Joyce, Channa, Junior en ik op het vliegtuig naar de westkust van Amerika. Vanaf vandaag tot en met dinsdag 2 augustus zijn wij te vinden in het zonnige Los Angeles, Californië. Daar gaan wij onder andere naar de CrossFit Games, het “wereldkampioenschap” CrossFit. Junior en ik gaan ook een tweedaagse seminar volgen van Julien Pineau, een bewegingsexpert die samen werkt met CrossFit Invictus. Als wij terug zijn gaan wij de nieuwe kennis natuurlijk op jullie uittesten. De dames zitten ook niet stil en hebben zich ingeschreven voor een workshop donuts maken bij de Gourmandise School in Santa Monica. Hoe kan het ook anders als “Donut Sisters”? Verder gaan wij trainen bij verschillende boxen en ideeën op doen om onze box weer beter te maken. Kortom, er staat genoeg op het programma en hebben wij er onwijs veel zin in. Wij gaan jullie op de hoogte houden van onze avonturen via de blog en social media. Als wij weg zijn worden de lessen verzorgd door de rest van het coaches team. Tot over drie weken!

Junior

10 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

9 juli 2016: Members Spotlight – Ben

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“1775”
60 min AMRAP of:
17 Power cleans, 60kg/45kg
75 Squats
* Unload the barbell and carry it 200m. Return to the plates and then carry one forward to the barbell. Retrieve the second plate, carry it forward and reload the barbell for the next round.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Ben heeft in een rap tempo een reputatie opgebouwd binnen de community. Hij werd op pad gestuurd door zijn vrouw om eens te kijken onze box niet iets voor hem was. Dat was het zeker. Meteen na de beginnerslessen upgraden hij zijn abonnement naar onbeperkt en sindsdien zijn er maar weinig avonden waarop hij niet in de box is te vinden. Hij gaat geen uitdaging uit de weg en kwalificeerde zich onlangs zelfs voor de Beach Throwdown samen met Mike. Daar heeft hij kunnen proeven hoe het is om op een finale te staan en dat smaakt naar meer. Naast dat Ben steeds fitter wordt is het ook nog eens een bijzonder aardige gast. Door op “lees meer” te klikken leer je hem beter kennen met de vragen die wij hem gesteld hebben. Lees meer

Wesley

8 juli 2016: Kilo’s, centimeters, percentages en meer

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
100 Double-unders
400m Row
80 Double-unders
300m Row
60 Double-unders
200m Row
40 Double-unders
100m Row
20 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vorige week zondag kwam de eerste editie van onze 90 day challenge tot zijn eind. Op maandag 4 april begonnen 23 leden met de uitdaging om hun levensstijl te verbeteren. Nu, dertien weken later, is het verschil te zien bij de deelnemers. Het harde werken van de afgelopen weken heeft geresulteerd in minder kilo’s, minder centimeters en lagere vetpercentages. Daar houdt het echter niet op voor de deelnemers. Wat de meeste mensen hebben ervaren is hoeveel lekkerder je in je vel zit als je let op hoe je leeft. Gezonde voeding en voldoende slaap en bewegen vormen de basis van een gezond leven. Tegen het eind van de challenge hoorden wij mensen bijna klagen over hoeveel energie zij nu hebben.

Als je klikt op “lees meer” zie je een overzicht van een aantal interessante statistieken van de challenge. Wij zijn super trots op het resultaat dat iedereen heeft behaald. Nu is het belangrijk om zo door te blijven gaan. Wij zijn ervan overtuigd dat jullie dat kunnen. Lijkt het jou ook leuk om een 90 day challenge te doen en in de vorm van je leven te komen? De tweede editie van de 90 day challenge gaat van start in september. Hou de blog in de gaten voor meer informatie. Lees meer

Joyce

7 juli 2016: NO SH#T Thursday Meal – Travel Snacks

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 3-3-3-3-3

B.
5 rounds for time of:
21 Overhead lunges, 30kg/25kg
15 Knees-to-elbow

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

De vakanties komen eraan en vaak is het dan moeilijk om ons te houden aan ons gezonde “dieet”. Natuurlijk is het op vakantie niet erg om te genieten van al het lekkers, het is tenslotte vakantie, maar ook hierin kunnen we onszelf grenzen stellen. Probeer bijvoorbeeld op de weg naar je vakantiebestemming toe wat gezonde snacks mee te nemen. In deze blogpost heb ik wat ideeën voor jullie om je reis zo gezond mogelijk te laten verlopen. In een lange autoreis is het makkelijk om dingen mee te nemen, maar met een vliegreis ben je iets beperkter qua ruimte in bagage, dus deze kleine kant-en-klare snacks zijn voor elke reis geschikt. Je zou ook nog dingen kunnen bakken zoals bananenbrood, eiermuffins, paleo koekjes of zelfs hele maaltijden, maar vaak hebben we “reisstress” en hier helemaal geen tijd voor, dus zijn deze snacks een prima vervanging!

Lees meer

Wesley

6 juli 2016: Pre & postnatal strength seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Arnie”
For time:
21 Turkish Get-ups (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (left arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Turkish Get-ups (left arm), 32kg/24kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Coaches opgelet! Op zaterdag 5 november organiseren wij de “Pregnancy & Postpartum Strength Course” van Colleen Flaherty. De cursus is, zoals de naam al aangeeft, gericht op het trainen van zwangere vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Aangezien wij zelf graag meer wilde leren over het begeleiden van deze speciale doelgroep hebben wij geprobeerd Colleen naar onze box te krijgen. Tijdens de cursus leer je onder andere hoe het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap en hoe je workouts daarop kunt aanpassen. Verder krijg je inzicht hoe je als coach extra ondersteuning kan bieden na de zwangerschap en op het gebied van voeding. Voor een compleet overzicht van wat de cursus te bieden heeft kun je hier klikken. Als je in het bezit bent van je CrossFit Level 3 krijg je zes CUE’s voor deze cursus. De kosten zijn $300,00 per deelnemer en inschrijven kun je doen door op deze link te klikken. Heb je nog vragen over deze cursus? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en wij helpen je graag verder.

Wesley

5 juli 2016: Kijk “Fittest On Earth” nu op Netflix

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
50 Pull-ups
400m Run
50 Push-ups
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Squats
400m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

In februari kwam de documentaire “Fittest On Earth” uit op iTunes. De documentaire gaat over de CrossFit Games 2015, de finale van de grootste fitness competitie ter wereld. De atleten moeten bewijzen hoe fit zij zijn door het volbrengen van diverse uitdagende workouts verspreid over meerdere dagen. In de workouts moeten de atleten tot het uiterst gaan om de titel “Fittest On Earth” te verdienen. De documentaire laat je zien wat er door de atleten heen gaat, hoe zij zich voorbereiden op de workouts en wie er uiteindelijk aan het langste eind trekt. Als je hem nog niet hebt gekeken kunnen wij je dat zeker weten aanraden en het goede nieuws is dat de documentaire afgelopen week verschenen is op Netflix. Kortom, haal de popcorn maar in huis en ga even lekker achterover zitten. Motivatie genoeg om er weer twee keer zo hard tegen aan te gaan nadat je de documentaire hebt gezien. Klik op “lees meer” om de trailer te zien.

Lees meer

Wesley

4 juli 2016: Let op! Aangepast lesrooster vanaf volgende week!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-3-1

B.
For time:
30/25 Cal Row
30 Toes-to-bar
30 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vanaf maandag 11 juli tot en met vrijdag 5 augustus hebben wij in de box een aangepast lesrooster in verband met onze vakantie naar Los Angeles, Californië. Daar gaan wij onder anderen naar de CrossFit Games, cursussen volgen en trainen bij verschillende boxen. Natuurlijk kijken wij hier ontzettend naar uit maar voor ons was het tevens belangrijk om ervoor te zorgen dat jullie ongehinderd kunnen blijven trainen. Dankzij ons fantastische team van coaches is dat grotendeels gelukt. Er zijn een paar kleine wijzigingen in het lesrooster die belangrijk zijn om rekening mee te houden. De oly uren in de avond komen gedurende deze hele periode te vervallen. Op de zaterdagen, met uitzondering van zaterdag 23 juli, is er wel een oly uur in de ochtend. Verder is er geen open gym op de zaterdagen na community saturday. Tot slot staat het weekend van 23 en 24 juli volledig in het teken van de CrossFit Games. Zoals je vorige week al kon lezen ziet het rooster er deze dagen als volgt uit.

Zaterdag 23 juli
16:00 – Community Saturday
17:00 – CrossFit Games Live Stream + BBQ

Zondag 24 juli 
16:00 – Open gym
17:00 – CrossFit Games Live Stream + BBQ

Maandag 25 juli 
Geen ochtendlessen
16:00 – Eerste les

Als je nog vragen hebt in verband met deze wijzigingen laat het dan aan ons weten. Je kunt ons altijd aanspreken in de box of mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen jullie deze week nog allemaal te zien voordat wij vertrekken naar de zon!

Joyce

3 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer