11 juni 2014: Een betere snatch? Check dit!

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Bij ons in de box gaan wij vandaag opzoek naar je 1RM (zwaarste voor één herhaling) snatch. De snatch is een beweging waarbij je van de grond in één vloeiende beweging de stang over je hoofd brengt. Als je ooit een snatch hebt gedaan dan weet je hoe complex de beweging is. In de warming up nemen wij altijd tot in detail de beweging door om te zorgen dat jullie er helemaal klaar voor zijn om deze uit te voeren in de workout. Zo ook vandaag. Wil je extra voorbereid naar de les komen? Kijk dan naar dit filmpje van Chad Vaughn, een tweevoudig Olympisch atleet die zijn eigen snatch analyseert. Wie weet kan je nog wat van hem leren als hij uitlegt wat hij doet tijdens zijn uitvoering. Succes vandaag met het halen van een nieuwe PR!

10 juni 2014: Drink jij genoeg met het warme weer?

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Thrusters, 42,5kg/30kg
7 Knees to elbow
21 Double-unders

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De typische Nederlandse zomer met benauwd, warm weer blijkt nu toch echt van start te zijn gegaan. Als je gaat trainen met dit weer is het extra belangrijk dat je ook genoeg blijft drinken. Je zweet namelijk ontzettend veel tijdens de workouts en dit kan een aantal negatieve gevolgen hebben. Zo is dehydratie een oorzaak van prestatie vermindering, kramp en hoofdpijn. Je kunt je vaak slapjes voelen en mist de energie om er hard tegen aan te gaan. Hoeveel water zou je ongeveer moeten drinken? Dat verschilt per persoon. Wat je aan kunt houden is dat je je lichaamsgewicht in lbs deelt door twee en dat is het aantal fluid ounces dat je moet drinken op een dag (het omrekenen kun je het beste doen met google). Voor elk half uur dat je sport wil je nog eens een halve liter drinken. Zorg ook dat je niet simpelweg je lichaam doorspoelt. Neem wat electrolytes (zoals Nuun of Saltstick) of meng wat zeezout in je water. Zorg jij dat je voor de volgende training voldoende bent gehydrateerd?

9 juni 2014: Waarom zijn er hero workouts?

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Inmiddels zijn de meeste van jullie bekend met de benchmark girls. Er zijn helaas ook een hoop hero workouts. Deze worden bedacht om de in dienst overleden soldaten, politieagenten en brandweerlieden te eren. Elke paar weken komt er wel weer een nieuwe bij en dat is natuurlijk erg jammer. Het is wel een erg mooi gebaar vanuit CrossFit om hiervoor speciale workouts te doen. De workout die wij vandaag hebben geprogameerd heeft een speciaal verhaal en daar lees je vandaag meer over.

Lees meer

8 juni 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 24
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

De afgelopen week was het er één waar de Overhead squat flink getest werd. Deze beweging vraagt nogal behoorlijk wat van de tien fysieke eigenschappen van fitness en dat betekent een mooie uitdaging om te zien hoe deze je afgaat.  Allereerst kon je zien hoe zwaar je kon gaan op deze lift en afgelopen vrijdag was het een mooie test op kracht en uithoudingsvermogen. In beiden gevallen kunnen wij in ieder geval zeggen dat jullie grote stappen maken en we behoorlijk vooruitgang zien bij een ieder van jullie! Lees meer

7 juni 2014: Community saturday here we go!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Het wordt heerlijk weer en het is zaterdag. Wat heb je nog meer nodig voor een geslaagde community saturday? Precies, jullie. Er staan al een hoop mensen ingeschreven voor de les maar er is nog steeds genoeg ruimte om mee te doen. Ben je nieuw en heb je geen idee wat community saturday is? Op de zaterdag om 10.30 uur is iedereen welkom. In teams van twee, drie, vier of meer doe je een workout en probeer je een zo hoog mogelijke score te behalen. Ondanks dat de workouts erg zwaar zijn is alles nog steeds aan te passen naar jou niveau en staat gezelligheid voorop. De meeste blijven aan het eind nog even hangen maar dat is natuurlijk niet verplicht. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en schrijf je in! We zien je over een paar uur wel verschijnen!

6 juni 2014: Nieuwe online team competitie in augustus!

Workout of the day (WOD)
“Jeremy”
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Burpees

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

CrossFit HQ maakt vorige week via de website van de CrossFit Games bekend dat er later dit jaar een team competitie wordt georganiseerd waar iedereen aan kan meedoen. In teams van twee mannen en twee vrouwen moeten de deelnemers workouts volbrengen. Er is verder nog niet veel duidelijk, maar noteer 28 augustus maar alvast in je agenda voor de eerste competitiedag. Kosten om deel te nemen zijn $100 per team en Reebok CrossFit Almere wil zeker kijken of er animo is om hier aan mee te doen. Het lijkt ons leuk om in team verband te strijden in een competitie. De community saturday vormt zo wekelijkse een mooie oefening voor ons allemaal!

5 juni 2014: NO SH#T Thursday Meal – Muffins en cookies!? Wat!?

Workout of the day (WOD)
Weighted ring dip 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Vandaag gaan we lekker op de Amerikaanse tour. Wie zegt dat een chocolade muffin of zo’n overheerlijk cookie niet paleo is? Wij maken hem gewoon paleo! Ik geloof dat dit recept geen verder introductie nodig heeft… chococlade, kokos, bananen en noten. What else do you need? Lees meer

4 juni 2014: Oops, bijna vergeten…

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
21 Deadlifts, 100kg/70kg
800m Run
15 Deadlifts, 100kg/70kg
800m Run
9 Deadlifts, 100kg/70kg

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Je zou het haast vergeten maar de maand mei zit er alweer vier dagen op. Natuurlijk willen wij de PR’s van die maand nog even met je delen. Er zaten weer een aantal bijzondere prestaties tussen en jullie vooruitgang is in de box goed te merken. Zoals je kunt zien zijn vooral PR’s behaald op de verschillende lifts. Wie zegt er dat je met CrossFit niet sterker kan worden!? De double-unders en andere skills gaan ook steeds beter. Het is allemaal net alsof het werkt. Met doorzettingsvermogen, consistentie en hard werken kom je een heel eind. Blijf zo doorgaan! Klik op “lees meer” om de foto te zien met de PR’s van mei! Lees meer

3 juni 2014: Channa, gefeliciteerd met je 23e verjaardag!

Workout of the day (WOD)
“Channa”
For time:
23 2-for-1 Wallball shots, 20lbs/14lbs
23 Strict pull-ups
23 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Rest 3 minutes

For time:
23 2-for-1 Wallball shots, 20lbs/14lbs
23 Strict pull-ups
23 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Hiep, hiep, hoeraaaaaaa! Coach Channa is vandaag 23 geworden en dat vieren wij. Zoals altijd krijgt elke coach een speciale b-day workout met oefeningen die zij leuk en minder leuk vinden (in dit geval vooral minder leuk). Een heerlijke traktatie waar iedereen van mag meegenieten. De workout is natuurlijk ook naar Channa vernoemd, om jullie eraan te herinneren aan wie je deze pijn te danken hebt. Namens de hele box wensen wij haar een fijne verjaardag vandaag!

2 juni 2014: Uitverkoop t-shirts Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Nog opzoek naar een leuk nieuw t-shirt of een tanktop om in te trainen? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Vanaf vandaag gaan onze t-shirts in de uitverkoop. Het gaat om de blauwe shirts met de quote “hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” en de grijze “fittest in town” shirts. Per stuk worden ze afgeprijsd naar €17,50 en voor twee t-shirts/tanktops betaal je €30,00. Betaling kan net als altijd contant of per factuur. De actie is van duur zo lang de voorraad strekt. Wees er dus snel bij want, op = op!