11 februari 2014: Het CrossFit whiteboard – Deel 1: Constant gevarieerd

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench press

B.
For time:
30 Toes-to-bar
20 Push-ups
100 Double-unders
20 Push-ups
30 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 1: constant gevarieerd.

Lees meer

10 februari 2014: De dertig dagen squat uitdaging

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Back squat

B.
3 rounds, each for reps, of:

With a running clock, complete the following in 3 minutes:
400m Run
Max Push jerks, 60kg/42,5kg

* Rust 3 minuten na elke ronde.

Challenge of the week – week 7
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Wil je meer mobiliteit in je enkels, knieën en heupen? Een betere squat zodat je meer gewicht kunt gebruiken? Doe vanaf vandaag met ons mee en ga voor dertig dagen de uitdaging aan om elke dag minstens dertig minuten in de bodem van de squat door te brengen. Hoe dit er uit gaat zien lees je in deze blogpost.

Lees meer

9 februari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 7
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Een week waarin iedereen weer hun beastmode aan had! Maar ook een week met mededelingen en waar jullie je tot nu stuk voor stuk goed aan houden. Een paar regels waar jullie kracht en conditie nog verder vooruit gaan. Het eerste is dat je nu alleen nog maar stangen mag laten vallen als het echt niet anders kan, bijvoorbeeld tijdens een 1RM clean and jerk. Het andere is dat er NIET meer mag worden geparkeerd voor het pand van Megaflyer. Dit geldt zowel voor de overhead deuren als de parkeerplekken voor hun pand. Als je met de fiets komt zou het gewaardeerd worden als je die vanaf nu tegen ons pand aanzet.

Lees meer

8 februari 2014: Welke bewegingen kun je in de CrossFit Games Open verwachten?

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
9 Thrusters, 42,5kg/30kg
9 Pull-ups

* In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je.

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Nog drie weken tot dat vele van jullie de eerste workout van de CrossFit Games Open 2014 doen. Op het moment van schrijven hebben 24 leden zich ingeschreven voor de grootste CrossFit competitie in de wereld. Naar verwachting gaan er dit jaar in totaal meer dan 170.000 mensen meedoen aan de competitie. Maar wat kun je nou eigenlijk verwachten? Welke bewegingen en gewichten komen er voorbij? In de blogpost van vandaag proberen wij jullie wat inzicht te geven.

Lees meer

7 februari 2014: Twee nieuwe maatregelen om je nog fitter te maken!

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max Bar dips

B.
5 rounds for time of:
10 Burpees
10 Push press, 40kg/30kg
20 Sit-ups

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

In de box komen er vanaf deze week twee nieuwe regels bij om te zorgen dat jullie kracht en conditie nog verder vooruit gaan. Zoals jullie weten wordt er door het bedrijf naast ons druk verbouwd. Binnenkort worden daar kostbare spullen tegen de muur geplaatst. Om te voorkomen dat er spullen kapot gaan is het vanaf nu alleen nog toegestaan om de stangen te laten vallen als je echt niet anders kan, bijvoorbeeld tijdens een 1RM clean and jerk. Dit werkt uiteindelijk ook in jullie voordeel want van het gecontroleerd terug leggen wordt je sterker, verbeter je je grip en gaan onze vijf en tien kilo schijven langer mee.

De andere regel die er bijkomt is dat er NIET meer mag worden geparkeerd voor het pand van Megaflyer. Dit geldt zowel voor de overhead deuren als de parkeerplekken voor hun pand. Je zult vanaf nu je auto een stukje verder op moeten parkeren. De extra meters lopen moeten voor CrossFit atleten geen probleem zijn, jullie conditie is ten slotte uitermate goed! Als je met de fiets komt zou het gewaardeerd worden als je die vanaf nu tegen ons pand aanzet.

Deze twee maatregelen zijn in ieder geval van kracht tot 1 augustus 2014. Alvast bedankt voor jullie medewerking en voor eventuele vragen kunnen jullie terecht bij Junior, Channa of Wesley.

6 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – Appeltaart maar dan anders

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Clean

B.
3 rounds for time of:
400m Run
5 Clusters, 60kg/42,5kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

“Breakfast to go” is het idee van vandaag. De meeste van jullie kennen het begrip snoozen vast als geen ander. Ook ik ben een fanatieke snoozer met als gevolg dat ik alles met een ninja snelheid moet volbrengen om op tijd klaar te zijn en dat gaat vaak ten koste van een goed ontbijt. Ik ging op zoek naar een oplossing waarbij ik in de avond ervoor niet te lang in de keuken hoef te staan en in de ochtend direct kan aanvallen, tevens de optie voor een to-go’tje daarin meegenomen. Uiteindelijk zijn er voor mij twee winnaars uit de bus gekomen. Vandaag deel ik de eerste met jullie, volgende week lees je alles over het tweede recept.

Lees meer

5 februari 2014: Doe jij dit jaar mee aan de Ultimate City Challenge?

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Nou? Ben jij dit jaar klaar voor de uitdaging? Vorig jaar deden er meer dan tien leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de obstakel race dwars door Almere-Buiten. Op een parcours van 5 of 10km moesten er verschillende hindernissen worden overwonnen om uiteindelijk bij de finish te komen. Het evenement viel goed in de smaak en veel ninja’s die niet hadden meegedaan wilden het graag ook eens proberen als ze daar de kans voor kregen. Ben jij zo een ninja die de uitdaging dit jaar aan wilt gaan dan kun je jezelf vanaf nu inschrijven voor de hardloopwedstrijd. Ga naar www.ultimatecitychallenge.nl en maak gebruik van een kleine korting. Deelname aan de 5km kost €30,00 en voor de 10km afstand betaal je €37,50. De wedstrijd vindt uiteindelijk plaats op 25 mei 2014. Zien wij je bij de start verschijnen? 3…2…1…GO!!!

4 februari 2014: Vitamine D3 maakt je sterker

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Push Press

B.
10 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Vanwege weinig blootstelling aan zonlicht in Nederland komen veel mensen vitamine D tekort. Naast dat het een belangrijk is voor het immuunsysteem, je botten en je hersenen helpt het ook als je sterker wilt worden. Bij voldoende vitamine D verbeterd de eiwitsynthese waardoor de spieropbouw toeneemt en er sneller kracht wordt opgebouwd. Uit onderzoek blijkt ook dat atleten hun reactietijd en balans significant waren verbeterd na het supplementeren met vitamine D3. Kortom, een supplement wat je zeker eens moet proberen. Doe je het niet voor je gezondheid neem het dan voor je prestaties in de box. Bij Reebok CrossFit Almere kun je alle producten van PurePharma aanschaffen. Vraag onze coaches voor meer informatie.

3 februari 2014: World record “Diane”

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
Diane
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Wederom staat er vandaag een benchmark workout op de planning. De workouts met meisjes namen worden gebruikt om jullie fitheid te meten en te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt sinds de vorige keer. Vaak zijn het simpele workouts met maar één, twee of drie oefeningen en variëren ze in herhalingen en gewicht. Het zijn combinaties die het uiterste van je vragen, zoals redelijk zware deadlifts en handstand push-ups. Sommige van jullie ontmoeten “Diane” vandaag voor het eerst, andere hebben al eerder een date gehad met deze uitdagende dame. Maar hoe snel kun je deze workout nou eigenlijk doen?  Lees meer

2 februari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Een drukke week in de box waarin veel nieuwe gezichten bij zijn gekomen. Het is top om te zien hoe iedereen elkaar opvangt, helpt en zelfs aangemoedigd wordt tijdens de workouts. De sfeer is echt top en we love our community! Lees meer