Joyce

2 juni 2016 – NO SH#T Thursday Meal – Griekse salade met Heilbot

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
Find a max load of:
10m Yoke carry

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Vandaag heb ik een makkelijke salade voor de visliefhebbers. Je hebt niet altijd de tijd om te koken en dan is een salade lekker makkelijk en snel om klaar te maken. Ook is dit makkelijk om mee te nemen voor lunch naar je werk of voor onderweg. Als je van plan bent om dit van tevoren klaar te maken zodat je het de volgende dag kan meenemen, raad ik aan om de olie en de azijn apart mee te nemen en dit pas toe te voegen wanneer je de salade daadwerkelijk gaat eten. Dit recept is voor 1 maaltijd, dus als je dit klaar wilt maken voor meerdere dagen, kan je de aantallen natuurlijk verdubbelen.

Lees meer

Wesley

1 juni 2016: PR’s van de maand mei en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
21 Push press, 52,5kg/35kg
15 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
15 Push press, 52,5kg/35kg
12 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
9 Push press, 52,5kg/35kg
9 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Een nieuwe maand betekend terug kijken op al jullie fantastische prestaties van de afgelopen maand. Jullie zijn weer keihard aan het werk gegaan en dat heeft geresulteerd in een waslijst aan persoonlijke records. Eén van de mooiste prestaties van deze maand vind ik die van Sven. Een jaar geleden vond hij het toch eens tijd worden om de muscle-up onder de knie te krijgen. Sophie voegde daar nog wat extra druk aan toe door te zeggen dat hij hem moest kunnen voordat zij terug zou zijn uit Madrid. Hij was al een tijdje heel dichtbij maar afgelopen maand was het dan eindelijk zo ver. Na zijn eerste ring muscle-up volgde er meteen nog een paar. Wat hij echter zelf ook niet had verwacht is dat hij in dezelfde maand ook meteen zijn eerste bar muscle-up zou doen. Dat gebeurde toen hij vorige week meedeed aan de kwalificaties van de Beach Throwdown. Gefeliciteerd Sven! Het is een mooi voorbeeld dat je nooit moet opgeven en met genoeg doorzettingsvermogen alles kunt bereiken. Om een overzicht te zien van alle PR’s van de maand mei kun je klikken op “lees meer”.

Een miljoen meter rennen als challenge of the month zorgde voor geschokte gezichten. Hoe gaan wij dat ooit halen met zijn allen? Nou, dat bleek makkelijker te zijn dan van te voren werd gedacht. Jullie maakten van de gelegenheid gebruik om wat extra meters te maken voor en na de workouts. Daarnaast hielp de 5km in het begin van de maand om meteen een grote stap te maken. Op de helft van de maand was deze challenge al volbracht. De challenge van aankomende maand is erop gericht om je core sterker te maken. In ieder geval is het doel om met zijn allen het huidige wereldrecord van één persoon te verslaan. Hoeveel uren en minuten denk jij dat wij gaan halen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

31 mei 2016: Members Spotlight – Milou

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch deadlift 3-3-3
Hang power snatch 2-2-2
Power snatch 1-1-1

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Alhoewel wij deze dame iets minder vaak hebben gezien de afgelopen tijd is zij haar plekje in de Members Spotlight meer dan waard. Milou traint al een langere tijd bij ons en kun je regelmatig tegen in de ochtenduurtjes. Eén van haar grootste passies naast CrossFit is paardrijden. Dat doet zij nog steeds met veel plezier. Daarnaast deed zij onlangs mee met haar allereerste obstacle course. Leer haar beter kennen door te klikken op “lees meer” en te zien wat zij heeft geantwoord op onze vragen. Lees meer

Wesley

30 mei 2016: Memorial Day

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag is het Memorial Day in de Verenigde Staten. Op deze dag wordt er stil gestaan bij alle veteranen van het land en hun inzet voor de vrijheid. CrossFit is vanaf het begin altijd erg betrokken geweest bij de verschillende eenheden van de overheid. Er zijn onder andere een groot aantal hero workouts in het leven geroepen om gevallen soldaten te herdenken. Deze workouts dragen dan de naam van de persoon in kwestie. Jullie hebben sommige workouts vast weleens voorbij zien komen in de box. Op Memorial Day doen boxen wereldwijd de hero wokrout “Murph”. Deze workout staat in de CrossFit wereld bekend als één van de meeste speciale en zwaarste workouts die er is. Zoals je ziet staat hij vandaag bij ons ook op het programma. Als je meer wilt weten over het verhaal van Michael Murphy kun je de film “Lone Survivor” kijken over de missie waarin hij om het leven kwam. Ga zo hard als je kan vandaag en onthoud de gedachten achter dit soort workouts in je achterhoofd. 3…2…1…GO!!!

Joyce

29 Mei 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

28 mei 2016: Wie zien wij terug tijdens de finales van de Beach Throwdown 2016?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games 2016 – Regionals Team Event 6”
Pair 1
45 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Pair 2 27-18 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Pair 3
21-15-9 reps of:
Partner deadlifts, 190kg
Synchro burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De afgelopen week werd er in de box volop meegedaan aan de kwalificaties voor de Beach Throwdown 2016. In teams van twee moesten atleten op één dag drie workouts doen. Tot woensdag konden de scores door worden gegeven aan de organisatie en op donderdag werd het onofficiële leaderboard bekend gemaakt. Daaraan was al te zien dat onze box goed vertegenwoordigd zou zijn op 25 en 26 juni in Zandvoort. Het onofficiële leaderboard stond echter nog vol met enkele fouten en daardoor vonden er nog wat verschuivingen plaats. Vandaag wordt eindelijk het officiële leaderboard bekend gemaakt en kunnen wij de gekwalificeerde teams feliciteren met hun prestaties. Zoals het er nu naar uitziet hebben de volgende teams een plekje bij de finales weten te bemachtigen.

Mannen:
RCFA Team Red – Rick en Junior
RCFA Team Yellow – Orlando en Robert
RCFA Sugarbelly’s – Patrick en Wesley
RCFA The Beach Masters – Mike en Ben
RCFA All Beasts – Maikel en Kim

Vrouwen:
RCFA Donutsisters – Channa en Joyce
RCFA Flex Appeal – Tessa en Elianne
RCFA Wod Are We Doing – Daphne en Ruth

Kortom, genoeg reden om het weekend van 25 en 26 juni vrij te houden en te zorgen dat je aanwezig bent in Zandvoort. Het wordt een heerlijk weekend op het strand vol met actie. Onze toppers kunnen jullie aanmoedigingen hard gebruiken. Kijk voor meer informatie over de finales op de website van de Beach Throwdown. RCFA let’s go!

Wesley

27 mei 2016: Meridian Regionals here we go!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Squat snatch

B.
“CrossFit Games 2016 – Regionals Individual Event 1”
For time:
10 Squat snatches, 85kg/60kg
8 Squat snatches, 92,5kg/65kg
6 Squat snatches, 102,5kg/70kg
4 Squat snatches, 112,5kg/75kg
2 Squat snatches, 120kg/80kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

De tweede fase van de CrossFit Games is inmiddels al twee weken onderweg en vandaag gaan de laatste Regionals van start. Atleten uit de Central, East en Meridian Regional gaan strijden voor een plek bij de finales in Carson, Californië. Bekende namen als Annie Thorsdottir, Samantha Briggs, Sara Sigmundsdottir, Michele Letendre, Katrin Davidsdottir, Matthew Fraser, Julie Foucher, Graham Holmberg en Scott Panchik komen allemaal voorbij. In de Central Regional doet ook het team van viervoudig kampioen Rich Froning mee. Kortom, het beloofd wederom een spannend weekend te worden dat je niet wilt missen. Meer dan twintig ninja’s uit onze box namen dat wel erg letterlijk. Zij zijn gisteren al vertrokken of komen vandaag of morgen aan in Madrid om alle actie van dichtbij mee te maken. Channa, Joyce, Junior en ik zijn aanwezig als judges. Als je er zelf niet bij kunt zijn in Madrid dan is er gelukkig nog de live stream op de CrossFit Games website waarop elke workout op de voet te volgen is. Kom je vandaag trainen dan kun jezelf één van de workouts ervaren van de Regionals. Er is geen mogelijkheid om aan al het spektakel van de Regionals te ontkomen. Geniet ervan, dat gaan wij ook zeker weten doen!

Joyce

26 mei 2016: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Paella

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 10-10-10

B.
4 rounds, each for time, of:
500m Row
Rest as needed

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Dit weekend is het eindelijk zover. Wij gaan met een grote groep op bezoek in Madrid om daar de Meridian Regionals bij te wonen. Om jullie ook in een spaans sfeertje te brengen heb ik een heerlijk paella recept voor jullie, natuurlijk geheel paleo. De spanjaarden kunnen de heerlijkste paella maken en ik hoop er stiekem ook wat van te proeven dit weekend. Ik hoop dat dit recept een goede vervanger is. Het klinkt iig heel lekker!

Lees meer

Wesley

25 mei 2016: Sta jij al ingeschreven?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Iedereen die wilt beginnen met CrossFit opgelet! Op maandag 6 juni en dinsdag 7 juni gaat er wederom een nieuwe serie beginnerslessen van start. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je samen met andere beginners de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast maak je de eerste stappen op weg naar een fittere versie van jezelf. Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je huidige fitheid en leeftijd. Al onze trainingen worden namelijk aangepast naar ieder zijn niveau. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt starten met de deelname aan onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken.

De beginnerslessen van juni zijn voorlopig de laatste kans om bij ons te kunnen starten. De volgende editie vindt pas weer plaats in augustus. Voor de beginnerlsessen van juni zijn er nog maar enkele plekken beschikbaar. Om te zorgen dat jij erbij zit kun je jezelf alvast inschrijven via dit formulier. Als je nog vragen hebt kun je altijd contact met ons opnemen via info@reebokcrossfitalmere.nl of door te bellen naar 06-38299063. Wij hopen snel kennis met je te mogen maken!

Wesley

24 mei 2016: Trainen met de coaches

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
21 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Regelmatig krijgen wij de vragen wanneer wij als coaches zelf trainen. Anderen zijn erg benieuwd hoe een training eruit ziet voor atleten die bezig zijn om zich klaar te maken voor competities. Elke doordeweekse dag, met uitzondering van de donderdag, trainen onze coaches gezamenlijk om 11.30 uur tijdens de Open Gym uren. Zij volgen grotendeels het programma van Competitors Training dat is bedacht door Ben Bergeron. Wil jij ook graag een keertje meedoen? Dan ben je meer dan welkom om je bij ons aan te sluiten tijdens één van de trainingen. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Schrijf je simpelweg in voor één van de Open Gym uren op de aangegeven dagen. Het is niet nodig om alle bewegingen als voorgeschreven te kunnen. Net als altijd is alles te schalen. Onthoud wel dat dit niet een normale les is waarbij er een vaste warming-up, mobility en techniek onderdeel is. Daarnaast duren de trainingen vaak 1,5-2 uur. Wij hopen je snel een keertje te zien!