13 mei 2016: Zo volg je de Regionals op de voet

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Aanstaand weekend zijn de eerste Regionals van dit CrossFit Games seizoen. De Pacific, South en California Regionals staan als eerst op het programma. Vanaf vandaag tot en met zondag strijden de gekwalificeerde atleten uit deze regio’s voor een ticket naar de finale in Carson, Californië. De workouts die zij moeten doen werden een week geleden één voor één bekend gemaakt. Je kunt de individuele en team workouts allemaal hier terug vinden. Het goede nieuws van vandaag is dat je alles op de voet kunt volgen. Via de website van de CrossFit Games worden alle Regionals live uitgezonden. Waar je alleen rekening mee moet houden is de verschillende tijdzones waarin zij plaats vinden. Gelukkig heeft de organisatie daar iets op bedacht. Om fans het makkelijker te maken kun je op deze pagina de diverse heats en daarbij behorende starttijden zien. Mis geen moment en maak je klaar voor een weekend vol spektakel. Volgende week en de week daarna vinden de andere Regionals plaats.

12 mei 2016: NO SH#T Thursday Meal – We love chipotle!

Workout of the day (WOD)
54-42-30 and 18 reps for time of:
Cal Row
Bench press, 60kg/42,5kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg
Box jump overs, 24″/20″
*In teams van twee.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Deze week heb ik weer een heerlijk recept van Paleo Nick voor jullie. Dit keer een simpel bijgerecht die je goed kan gebruiken bij bijv. een barbecue feestje. Het zonnetje schijnt, dus dat betekent dat veel mensen de barbecue weer uit de schuur halen, vrienden/familie bij elkaar roepen en heerlijk gaan grillen. Vaak staan er dan ook heerlijke bijgerechten op tafel zoals salades en brood, maar voor jullie heb ik dit keer iets anders lekkers. Dit recept voor deze Chipotle Butternut Squash Fries is super makkelijk, klaar in 30 minuten en lekker bij een stukje vlees van de barbecue. Dus op naar de supermarkt, want het wordt weer mooi weer vandaag!

Lees meer

11 mei 2016: Een kijkje in de “evil mind” van Dave

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Nog niet zo heel lang geleden konden wij zien hoe de fitste atleten op aarde zich gedragen op de dag van de competitie. Wat gaat er door ze heen, hoe voelen zij zich en wat vinden zijn van de evenementen. Dat en meer kwam voorbij tijdens de video serie “Behind The Scenes 2015”, waarbij er een kijkje werd genomen achter de schermen tijdens de CrossFit Games 2015. Nu is er een nieuwe video verschenen waarbij je mee wordt genomen in de wereld van Dave Castro. In de video gaat een verslaggever mee op pad met hem tijdens de live announcements van de afgelopen Open workouts. Deze werden steeds in een andere stad ter wereld bekend gemaakt. In de video kom je te weten wat er vooraf en na deze announcements door de director van de CrossFit Games heen ging. Klik op “lees meer” om mee te maken hoe Dave de Open heeft beleefd dit jaar. Een aanrader! Lees meer

10 mei 2016: Members Spotlight – Mare

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
10 min AMRAP of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag staat Mare in de “Members Spotlight”. Zij traint alweer anderhalf jaar bij ons en is regelmatig in de box te vinden. Als zij komt trainen heb je haar zoontje, Tom, vast ook eens ontmoet. Hij is lekker aan het spelen terwijl mama hard aan het trainen is. Het is verder puur toeval dat één van Mare haar minst favoriete oefeningen vandaag op het programma staat. Klik op “lees meer” om erachter te komen wat dat is en deze dame beter te leren kennen.

Lees meer

9 mei 2016: Give it a shot!

Workout of the day (WOD)
“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag staat “Karen” op het programma, één van de originele benchmark girls. De wallball shot staat centraal in deze workout en deze beweging gaat je uitdagen op verschillende vlakken. Je uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en precisie worden allemaal op de proef gesteld. Daarnaast is “Karen” mentaal een erg zware workout. Er komt zeker weten een moment dat je bezig bent en gaat denken: “nu even geen wallball shots meer!”. Je herhalingen goed opdelen is daarbij erg belangrijk. Ga je voor grote setjes en rust je wat langer tussendoor? Of maak je liever veel kleine setjes met korte rust? Coach Glassman, de CEO en Founder van CrossFit, schreef één van zijn artikelen in de CrossFit Journal over de wallball shot. Aan het eind van het artikel geeft hij atleten de uitdaging om te zien of zij zes minuten lang, elke dertig seconden, 12-13 herhalingen achter elkaar kunnen doen. Als je dat weet vol te houden doe je de workout Karen in zes minuten. Een uitstekende tijd. Het idee is om te beginnen met een lichtere bal waarmee je dit kan volhouden en dan pas voor een zwaardere bal te kiezen. Kun je het eenmaal met het voorgeschreven gewicht? Dan hebben wij gelukkig sinds kort nog de 30lbs medicine balls.

8 mei 2016: Newsflash!

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

7 mei 2016: Blijf ver weg van bizarre diëten

Workout of the day (WOD)
For time:
600m Run
60 Calorie Row
40 Deadlifts, 102,5kg/70kg
40 Sit-ups
20 Dumbbell snatch, 30kg/25kg
40 Sit-ups
40 Deadlifts, 102,5kg/70kg
60 Calorie Row
600m Run
* In teams van drie.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Iedereen kent wel iemand die het geprobeerd heeft. Een dieet waarbij je in korte tijd een hoop gewicht verliest of je lichaam compleet reinigt. De ene belofte is nog mooier dan de ander. Met de beloftes voor de beste resultaten komen ook de meest bizarre regels. Eet alleen maar appels, je mag alleen maar groente smoothies tot je nemen, alles moet rauw zijn, etc. Hoe gekker, hoe beter. Maar werk dat ook echt? Dat kan toch niet? Meestal zorgt het in korte termijn voor enig resultaat maar op de lange termijn zijn deze diëten niet vol te houden. De extreme regels zorgen naast een hoop psychologische stress ook voor een hoop fysieke stress. Je hebt de verloren kilo’s er meestal zo weer aanzitten. In het filmpje dat je kunt bekijken als je op “lees meer” klikt wordt uitgelegd hoe deze “fad diets” werken en hoe je ze kunt herkennen. Doe er je voordeel mee en blijf van dit soort diëten uit de buurt! Lees meer

6 mei 2016: Guess who’s back!

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
50 Double-unders
10 Burpees
5 Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

5 mei 2016: NO SH#T Thursday Meal: Chipotle Chicken Frittata

Workout of the day (WOD)
“Adrian”
7 rounds for time of:
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes-to-bar
9 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Vandaag komen Channa en ik weer terug uit San Diego. Wij hebben het onwijs naar ons zin gehad en ook veel lekkers gegeten, maar nu is het weer tijd om terug te gaan naar het normale leven, dus ook naar onze gezonde maaltijden. Zaterdag 23 april hebben wij de Culinary Ninja Course van Paleo Nick gedaan en hebben hier veel geleerd over hoe je lekker kan eten en het nog makkelijk kan bereiden ook. Daarom deel ik vandaag met jullie weer een recept van hem. Zijn recepten zijn zo makkelijk te maken, dat iedereen zich hier aan zou kunnen wagen. Deze Chipotle Chicken Frittata is heerlijk als ontbijt, lunch of zelfs als avondeten. Als je deze frittata in 8 stukken snijd, heb je 8 mooie porties. Je kunt het makkelijk voor 5 dagen in de koelkast bewaren.

Lees meer

4 mei 2016: Fitness levels op BTWB

Workout of the day (WOD)
Back squat 3-3-3-3-3
Reversed back rack lunges 10-10-10

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
1.000.000m Run

Als je regelmatig je scores bijhoudt in Beyond The Whiteboard (BTWB) heb je vast gezien dat je voor iedere workout een fitness level krijgt toegewezen en als je naar je profiel gaat zie je jouw algemene fitness level. Maar hoe wordt dit eigenlijk berekent en wat voor idee geeft het je werkelijk over hoe fit je bent? Je fitness level is bedoeld om je een idee te geven over hoe fit je bent in vergelijking met de rest van de wereld. Hoe hoger je fitness level, hoe fitter je zou zijn. BTWB berekent je algemene fitness level aan de hand van je prestaties in acht verschillende categorieën: power lifts, olympic lifts, speed, endurance, bodyweight, light, heavy en long. Voor elke categorie hebben zij een aantal benchmarks gekozen. Als je zo een benchmark workout als RX’d (voorgeschreven gewichten, bewegingen en herhalingen) logt krijg je daar een fitness level voor toegewezen. Dit level wordt bepaald door jouw score te vergelijken met die van alle anderen  mensen in de wereld die hun score hebben gelogd op de website van BTWB. Voor elke categorie nemen zij je fitness level van elke benchmark workout en daarvan nemen zij het gemiddelde om je fitness level voor die categorie te berekenen. Uiteindelijk wordt er naar alle acht de categorieën samen gekeken om je algemene fitness level te berekenen.

Er zijn een aantal punten belangrijk bij het interpreteren van je fitness level om een realistisch beeld te krijgen. Zo zegt het bijvoorbeeld niet veel over hoe fit je bent als je nog weinig workouts hebt gelogd. Als je alleen scores hebt voor categorieën waar je goed in bent kan het lijken alsof je heel erg fit bent terwijl je eigenlijk maar goed bent in één of twee onderdelen. Andersom is dat natuurlijk ook waar. Verder worden er op sommige benchmarks onrealistisch scores “as RX’d” gelogd wat invloed kan hebben op jouw fitness level. Denk daarbij aan mensen die workouts in teams hebben gedaan of de workout aanpassen maar hem toch als voorgeschreven noteren. Tot slot zijn er op een groot aantal workouts te weinig gegevens beschikbaar. De benchmark workout “Fran” (categorie light) is bijvoorbeeld 114.758 keer gelogd terwijl de hero workout “Tyler” (categorie heavy) maar 2.444 keer is gelogd. Daardoor kan je fitness level op een bepaalde workout een vertekent beeld geven.

Kortom, de fitness levels zijn cool om naar te kijken maar het geeft niet een heel realistisch beeld van hoe fit je daadwerkelijk bent. Om te zien of je fitter wordt is het belangrijk dat je blijft bijhouden hoeveel gewicht je hebt gebruikt, wat je tijden waren en hoeveel herhalingen je hebt gedaan. Als je gewichten en herhalingen omhoog gaan en je tijden naar beneden dan weet je dat je de goede kant op gaat. Dat is waar het allemaal om draait.