Joyce

14 januari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Bites!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
500m Row
Rest as needed

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Afgelopen week kwam Wesley dit recept tegen op internet en ik was meteen overtuigd om deze met jullie te delen. Deze courgette-bacon-dille bites zijn super makkelijk om te maken en als het goed is smaken ze nog lekker ook. Helemaal als je ze serveert met een beetje verse guacemole! Je hebt maar weinig ingrediënten nodig, het klaarmaken duurt maar 10 minuten en dan hoef je alleen nog maar te wachten tot ze een beetje knapperig gebakken zijn. Heerlijk voor ontbijt, lunch, dinner of gewoon lekker voor als snack tussendoor. Uit dit recept haal je ongeveer 5 balletjes, dus als je ze wilt serveren bij het avondeten voor het hele gezin, zou ik alle ingrediënten verdubbelen.

Lees meer

Wesley

13 januari 2016: Morgen start de registratie voor de Open 2016

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
3 rounds of Mary
50 Double-unders
2 rounds of Mary
75 Double-unders
1 rounds of Mary
100 Double-unders
* Mary = 5 Handstand push-ups, 10 Pistols, 15 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Je hebt het natuurlijk al een maand geleden in je agenda opgeschreven. Morgen start eindelijk de registratie voor de CrossFit Games Open 2016. De grootste CrossFit competitie van de wereld begint eind volgende maand en iedereen kan hier aan meedoen. Deelnemers moeten vijf weken lang, elke week één workout doen. Op donderdag worden de workouts bekent gemaakt en deelnemers kunnen vervolgens tot maandagavond hun scores door geven. Dit jaar pakken wij het bij ons in de box groots aan en zijn er drie momenten waarop je de workouts kunt doen. De eerste optie is vrijdagavond van 20.30 uur tot en met 21.30 uur. Er is dan altijd iemand aanwezig om je te judgen. De meeste deelnemers verwachten wij in het weekend. Op zaterdag om 11.30 uur doen wij met community saturday de Open workouts. Als je niet officieel wilt participeren in de Open kun je dan nog steeds meedoen en gezellig met iedereen een workout doen. Tot slot kun je op zondag de workouts doen vanaf 11.30 uur. Alleen het laatste open gym uur komt op die dag te vervallen. Yoga vindt in deze weken een uur eerder plaats. Als je wilt helpen met judgen dan horen wij het graag van je. Deze online cursus raden wij iedereen aan die daarmee wilt helpen. De Open begint op 25 februari en duurt tot en met 28 maart. Ga met ons vijf weken lang de uitdaging aan en test hoe fit je bent! 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 januari 2016: Vergroot je mobiliteit met deze tool

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Split jerk 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Als je bij ons traint kom je er regelmatig mee in aanraking. In iedere les doen wij diverse mobiliteit oefeningen om je flexibiliteit te verbeteren, beter te kunnen bewegen en vrij te blijven van pijntjes. Toch zou je er goed aan doen om ook buiten de lessen om hier extra aandacht aan te besteden. Helemaal voor de “stijve harken” onder ons. Vaak genoeg zien wij mensen die sterk genoeg zijn om een beweging uit te voeren maar dat simpel weg niet kunnen doordat ze de benodigde flexibiliteit missen. Het is alsof je probeert auto te rijden met de handrem erop. Het wordt daardoor een stuk lastiger en in het beste geval verspil je een hoop energie. Hoe kun je hier extra aan gaan werken? Alhoewel wij een grote fan zijn van MobilityWOD kunnen wij je ook aanraden om eens te kijken op de website van ROMWOD. Bij ROMWOD (wat staat voor Range of Motion WOD) is er elke dag een workout special gericht op het verbeteren van je flexibiliteit. Een instructievideo begeleid je door de oefeningen heen. Elke sessie duurt twintig minuten met één keer per week een langere sessie van veertig minuten. Probeer het een week gratis uit. Slechter ga je er zeker weten niet van worden en als je het nog langer kunt volhouden zal je jezelf verbazen over wat het je oplevert. 3…2…1…GO!!!

Wesley

11 januari 2016: Members Spotlight – Sevenne

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Nadat ze de enthousiaste verhalen van haar vader had gehoord over CrossFit, besloot ze het zelf een keer te proberen. In de beginnerslessen begon zij het steeds leuker te vinden en inmiddels komt ze met veel plezier meerdere keren in de week. Momenteel is zij naast CrossFit druk bezig met het afronden van haar middelbare school. Haar examens staan om de hoek en dat kan er voor zorgen dat we haar wellicht iets minder vaak tegen komen de aankomende periode. Maar als wij Sevenne een beetje kennen dan zorgt zij dat ze een plekje vrij houdt in haar drukke agenda Lees vandaag meer over deze kanjer in de members spotlight. Lees meer

Joyce

10 januari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

9 januari 2016: Waarom zijn er hero workouts?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Bradshaw”
10 rounds for time of:
3 Handstand push-ups
6 Deadlifts, 102,5kg/70kg
12 Pull-ups
24 Double-unders
* In teams van twee. Om de ronden wisselen.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Een hele lange tijd geleden hebben wij al eens een blogpost geschreven over dit onderwerp. Met de workout van vandaag leek het mij een mooi moment om het weer eens onder de aandacht te brengen. Inmiddels zijn de meeste van jullie bekend met de benchmark girls. Workouts die wij eens in de zoveel tijd herhalen om te zien hoeveel progressie je hebt gemaakt. Er zijn helaas ook een hoop hero workouts. Deze worden bedacht om de in dienst overleden soldaten, politieagenten en brandweerlieden te eren. Elke paar weken komt er weer een nieuwe bij en dat is natuurlijk erg droevig. Het is zeker een mooi gebaar vanuit CrossFit om hiervoor speciale workouts te doen en daarom zal je ze ook met regelmaat in onze programmering terug zien. De workout die wij vandaag hebben geprogameerd werd voor het eerst op CrossFit.com gepost op 23 oktober 2011. Veel sterkte vandaag!

Wesley

8 januari 2016: Hoe gezond zijn smoothies voor je?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
50 Squats

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ben jij iemand die dagelijks een grote smoothie achterover gooit omdat het gezond is? Denk daar dan nog eens over na. Alhoewel een smoothie veel vitamines en mineralen bevat van al het fruit en/of groente die je erin stopt, drink je ook een flinke hoeveelheid suiker. Er gaan aardig wat stukken fruit en/of groente in een smoothie die je normaal waarschijnlijk nooit op zou krijgen in één zitting. Daarnaast doen de smoothies je bloedsuiker ook sneller stijgen dan als je de inhoud zou eten. Met de hulp van je juicer of blender gaan namelijk (bijna) alle vezels verloren. Zelfs met een slow juicer, die moet zorgen dat er meer vitamines en mineralen behouden blijven, heb je nog steeds hetzelfde probleem. Zeker als je wilt afvallen is het daarom slim om van de sapjes af te blijven en je calorieën te eten in plaats van te drinken. Klik op “lees meer” om een fragment te zien uit “That Sugar Film” over het gevaar van smoothies.

Lees meer

Joyce

7 januari 2016: NO SH#T Thursday Meal – Spruitjes!

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
15 Push press, 42,5kg/30kg
12 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Gister kwam Sandy naar mij toe om te vertellen dat zij een lekker paleo recept had ontdekt. Haar kinderen vinden spruitjes nogal smakeloos, maar zelfs zij vonden ze op deze manier lekker. Het recept is voor 4 personen en het kost maar 30 minuutjes van je tijd. Ik ben zelf ook niet zo dol op spruitjes, maar misschien ga ik zelfs dit recept eens proberen!

Lees meer

Wesley

6 januari 2016: Competition, community, participation

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
60 Bench press, 85kg/60kg
1000m Row
40 Bench press, 85kg/60kg
2000m Row
20 Bench press, 85kg/60kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust. Elke 250m wisselen met roeien.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De grootste CrossFit competitie van de wereld, de CrossFit Games, is een aantal weken van ons verwijderd. Het begint allemaal met de Open. In deze fase van de competitie kan iedereen mee doen en moeten deelnemers vijf weken lang iedere week een workout volbrengen. Het maakt niet uit of je nog niet alles kan, net begonnen bent of geen kans maakt om je te kwalificeren voor de volgende fase. Het gaat om participeren, je grenzen verleggen en kijken waar je op dit moment staat. Junior en ik gaan dit jaar voor de zesde keer meedoen aan de Open. We zijn nog nooit in de buurt gekomen van kwalificeren en meerdere keren moesten wij oefeningen of gewichten gebruiken wat ons nog niet eerder was gelukt. Het was iedere keer weer afzien, maar het was ieder jaar een ervaring om nooit te vergeten. Ons doel is om die ervaring dit jaar met nog meer mensen te delen. In 2015 deden 42 leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de Open. In 2016 willen wij dat aantal minstens naar de zestig brengen. Vanaf 14 januari kun jij jezelf inschrijven via games.crossfit.com en op 25 februari wordt de eerste workout bekent gemaakt. Ga jij de uitdaging dit jaar met ons aan? Kijk voor meer informatie op de website van de CrossFit Games of stel je vraag aan één van onze coaches. Klik op “lees meer” om te zien waarom ook jij dit jaar moet meedoen.  Lees meer

Wesley

5 januari 2016: Beter dan ooit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Power cleans, 60kg/42,5kg
15 Toes-to-bar
15 Burpees

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Ontmoet Laurie Hansen uit Upland, California. Een voorbeeld voor iedereen die denkt dat CrossFit te zwaar of te moeilijk is. Deze zestig jarige atleet voelt zich namelijk beter dan ooit. Alweer vier jaar geleden kwam zij terecht bij CrossFit Kinnick, een CrossFit box uit haar regio. Alhoewel zij in eerste instantie schrok van de workouts die werden gedaan, besloot zij toch te starten. Het resultaat mag er wezen. In het begin had zij moeite om een squat goed uit te kunnen voeren met een pvc, nu doet zij het met tientallen kilo’s. Het mooiste is nog dat al haar vrienden en kennissen aan de medicatie gaan terwijl Laurie zich fitter voelt dan ooit. Wat vind zij zelf het fijnst aan haar box? De community die klaar staat voor iedereen, ongeacht hoe fit zij zijn. Precies zoals het hoort. Klik op “lees meer” om de korte video over Laurie te zien. Deel hem met vrienden en familie om te laten zien dat CrossFit hun ook kan helpen om een betere versie van zichzelf te worden. 3…2…1…GO!!! Lees meer