Wesley

4 januari 2016: Veel gebruikte CrossFit afkortingen en termen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 5-5-5-5-5

B.
“Tabata squats”
8 rounds of:
20 sec Squats
10 sec Rest
* Laagste aantal herhalingen in een ronde is je score.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Vanavond en morgen starten de eerste beginnerslessen van 2016. Wat soms lastig kan zijn als beginner zijn alle afkortingen en termen die gebruikt worden in CrossFit. Wat zeg ik, zelfs als je al een tijdje bezig bent kan het soms nog verwarrend zijn. Om iedereen op weg te helpen delen we daarom vandaag een lijst met veel gebruikte CrossFit afkortingen en termen. Klik op “lees meer” om de lijst te zien. Welke zijn wij nog vergeten of zou jij toevoegen? Lees meer

Joyce

3 januari 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

2 januari 2016: Eerste beginnerslessen 2016 volgende week van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 mile Run

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Aanstaande maandag en dinsdag starten wij met onze eerste serie beginnerslessen van het jaar 2016. Voor ons is het de kans om nieuwe mensen te helpen bij het bereiken van hun doelen op het gebied van een gezond en fit leven. Het maakt niet uit of je gewicht wilt kwijt raken, sterker wilt worden of een betere conditie wilt krijgen, wij staan klaar voor jou. Het maakt ook niet uit hoe fit je op dit moment. Bij ons is iedereen namelijk welkom. Maar voordat je kunt meedoen aan onze reguliere lesrooster is het verplicht om de beginnerslessen te volgen. Deze leren je de fundamentele bewegingen van ons programma om te zorgen dat je de bewegingen goed kunt uitvoeren en vooruitgang blijft boeken op de lange termijn. De beginnerslessen bestaan uit acht lessen verdeeld over vier weken. Elke week volg je twee lessen waarbij je nieuwe technieken leert en je weer iets fitter wordt. Klik hier voor meer informatie over de beginnerslessen. Wil je jezelf meteen opgeven dan kan dat via deze pagina. Heb jij je al opgegeven voor de beginnerslessen van deze maand dan krijg je uiterlijk vandaag een e-mail met wat laatste informatie. Tot volgende week!

Wesley

1 januari 2016: Een gelukkig, gezond en sportief 2016!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag

Happy new year! Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij iedereen een gelukkig, gezond en sportief 2016. Dat al jullie dromen en doelen dit jaar maar werkelijkheid mogen worden. Wij kijken er naar uit om er samen met jullie een top jaar van te maken. De box is vandaag gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag. Vanaf morgen is reguliere rooster weer van toepassing. We beginnen het nieuwe jaar meteen goed met de workout “Triple 3” tijdens de community saturday. Tot dan!

Joyce

31 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Oliebollen op z’n paleo’s

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Oud & Nieuw

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Het is de laatste dag van het jaar, dus dat betekent dat het tijd is voor oliebollen! Deze oliebollen lijken zeker niet op de originele oliebol, maar toch voor een paleo-variant zijn ze lekker. Ze zijn luchtig, niet klef, niet droog en goed van smaak. Je kan ze eten met een beetje kokosbloesemsuiker, maar je kan ze natuurlijk ook helemaal zonder suiker eten. Door ze gezellig te serveren in een schaal krijg je een echt “oud & nieuw gevoel”!

Lees meer

Wesley

30 december 2015: PR’s van de maand december en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Alhoewel december er nog niet helemaal op zit, blikken wij vandaag al terug op de afgelopen maand. Er zijn weer behoorlijk wat nieuwe PR’s neergezet waar wij als coaches alleen maar trots op kunnen zijn. Het whiteboard bleef lang leeg deze maand. Door de verbouwingen werd het PR whiteboard tijdelijk verplaatst. Dat zorgde er niet alleen voor dat hij minder snel werd gebruikt, ook werden er enkele records per ongeluk uitgeveegd. Gelukkig zijn sommigen door hun eigenaren in volle trots weer opnieuw opgeschreven. Na zondag was er uiteindelijk nog amper een plekje te vinden op het whiteboard. De PR Day was een groot succes waar het ene record na het andere record werd verbroken onder luid gejuich van de community. Het was puur genieten. Op naar het nieuwe jaar! Klik op “lees meer” voor een foto van het whiteboard.

Toen wij de challenge van deze maand bedachten konden wij niet van te voren inschatten dat jullie er zo enthousiast over zouden zijn. Wie doet er nou graag burpees? Jullie blijkbaar. Niemand ging de uitdaging uit de weg en iedereen was bereid om zijn steentje bij te dragen aan de 25.000 herhalingen. We begonnen erg sterk maar het kwam aan op de laatste week van de maand. De afgelopen twee dagen werden er meer dan 5000 burpees gedaan. Top gedaan allemaal. Wat wij volgende maand gaan doen is nog even een verassing. Wat dachten jullie van 1.000.000 meter walking lunges? Geen goed idee? Het antwoord zie je op vrijdag in de blogpost. Lees meer

Wesley

29 december 2015: Deel je doelen voor 2016 met ons!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Power snatch, 35kg/25kg
12 Burpee box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

“Discipline is the bridge between goals and accomplishment.” – Jim Rohn

Waar wil jij gaan bereiken in 2016? Met nog maar drie dagen in het nieuwe jaar is het een uitstekend moment om vooruit te blikken op het komende jaar. Voor sommige mensen klinkt het cliché, maar doelen stellen helpt wel degelijk om een betere en fittere versie van je zelf te worden. Het geeft je richting in je leven, een flinke dosis motivatie om obstakels te overwinnen en zorgt voor meer voldoening uit het werk dat je erin stopt. Maar alleen nadenken over je doelen is niet genoeg. Je moet ze opschrijven. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die hun doelen daadwerkelijk opschrijven velen malen succesvoller zijn dan mensen die dit niet doen. Lees dit maar eens. Of dit artikel. Kortom, doelen kun je het beste ergens noteren. Daarnaast zijn ook erg benieuwd wat jullie het komende jaar willen bereiken. Deel met ons in de reacties op Facebook (extra sociale druk kan nooit kwaad) wat jouw doelen zijn voor 2016. Een handige tip is om te noteren waar je wilt zijn over 30, 90 en 180 dagen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

28 december 2015: Begin het nieuwe jaar goed

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Deadlifts, 1o2,5kg/70kg
50 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Kies jij ervoor om in 2016 het uiterste uit jezelf te halen? Schrijf je dan in voor de beginnerslessen die volgende week maandag en dinsdag van start gaan. Daarmee start je het jaar pas echt goed. In de beginnerslessen leer je in acht lessen de fundamentele bewegingen van ons programma en maak je kennis met onze methode. Dit gebeurd onder begeleiding van onze meest ervaren coaches en samen met anderen beginners. Naast de diverse technieken werk je ook meteen aan het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt afgesloten met een uitdagende workout die kan worden aangepast op ieder zijn niveau.Na het afronden van de beginnerslessen ben je klaar om aan te sluiten bij onze reguliere lessen. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen hier.

Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, wij helpen je graag om de volgende stap te maken op het gebied van je fitheid. Bij ons trainen militairen, huismoeders en ondernemers allemaal in dezelfde les. Zij werken, ieder op hun eigen niveau, aan het verbeteren van hun algemene fitheid. Ga de uitdaging met ons aan en schrijf je in voor de beginnerslessen via deze link. Als je eerst een proefles wilt inplannen klik dan hier. Voor vragen kun je ons bereiken op 0638299063 of via info@reebokcrossfitalmere.nl.

Joyce

27 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

25 & 26 december 2015: Fijne feestdagen!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Vandaag en morgen is de box gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag. Wij wensen iedereen twee hele fijne feestdagen samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van elkaars aanwezigheid, het lekkere eten en wat welverdiende rust. Wij hopen jullie op zondag weer te zien tijdens de PR Day in de ochtend en de Lip Sync Battle in de avond. Volgende week maandag zijn er weer reguliere lessen. Tot snel!