7 februari 2014: Twee nieuwe maatregelen om je nog fitter te maken!

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max Bar dips

B.
5 rounds for time of:
10 Burpees
10 Push press, 40kg/30kg
20 Sit-ups

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

In de box komen er vanaf deze week twee nieuwe regels bij om te zorgen dat jullie kracht en conditie nog verder vooruit gaan. Zoals jullie weten wordt er door het bedrijf naast ons druk verbouwd. Binnenkort worden daar kostbare spullen tegen de muur geplaatst. Om te voorkomen dat er spullen kapot gaan is het vanaf nu alleen nog toegestaan om de stangen te laten vallen als je echt niet anders kan, bijvoorbeeld tijdens een 1RM clean and jerk. Dit werkt uiteindelijk ook in jullie voordeel want van het gecontroleerd terug leggen wordt je sterker, verbeter je je grip en gaan onze vijf en tien kilo schijven langer mee.

De andere regel die er bijkomt is dat er NIET meer mag worden geparkeerd voor het pand van Megaflyer. Dit geldt zowel voor de overhead deuren als de parkeerplekken voor hun pand. Je zult vanaf nu je auto een stukje verder op moeten parkeren. De extra meters lopen moeten voor CrossFit atleten geen probleem zijn, jullie conditie is ten slotte uitermate goed! Als je met de fiets komt zou het gewaardeerd worden als je die vanaf nu tegen ons pand aanzet.

Deze twee maatregelen zijn in ieder geval van kracht tot 1 augustus 2014. Alvast bedankt voor jullie medewerking en voor eventuele vragen kunnen jullie terecht bij Junior, Channa of Wesley.

6 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – Appeltaart maar dan anders

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Clean

B.
3 rounds for time of:
400m Run
5 Clusters, 60kg/42,5kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

“Breakfast to go” is het idee van vandaag. De meeste van jullie kennen het begrip snoozen vast als geen ander. Ook ik ben een fanatieke snoozer met als gevolg dat ik alles met een ninja snelheid moet volbrengen om op tijd klaar te zijn en dat gaat vaak ten koste van een goed ontbijt. Ik ging op zoek naar een oplossing waarbij ik in de avond ervoor niet te lang in de keuken hoef te staan en in de ochtend direct kan aanvallen, tevens de optie voor een to-go’tje daarin meegenomen. Uiteindelijk zijn er voor mij twee winnaars uit de bus gekomen. Vandaag deel ik de eerste met jullie, volgende week lees je alles over het tweede recept.

Lees meer

5 februari 2014: Doe jij dit jaar mee aan de Ultimate City Challenge?

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Nou? Ben jij dit jaar klaar voor de uitdaging? Vorig jaar deden er meer dan tien leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de obstakel race dwars door Almere-Buiten. Op een parcours van 5 of 10km moesten er verschillende hindernissen worden overwonnen om uiteindelijk bij de finish te komen. Het evenement viel goed in de smaak en veel ninja’s die niet hadden meegedaan wilden het graag ook eens proberen als ze daar de kans voor kregen. Ben jij zo een ninja die de uitdaging dit jaar aan wilt gaan dan kun je jezelf vanaf nu inschrijven voor de hardloopwedstrijd. Ga naar www.ultimatecitychallenge.nl en maak gebruik van een kleine korting. Deelname aan de 5km kost €30,00 en voor de 10km afstand betaal je €37,50. De wedstrijd vindt uiteindelijk plaats op 25 mei 2014. Zien wij je bij de start verschijnen? 3…2…1…GO!!!

4 februari 2014: Vitamine D3 maakt je sterker

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Push Press

B.
10 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Vanwege weinig blootstelling aan zonlicht in Nederland komen veel mensen vitamine D tekort. Naast dat het een belangrijk is voor het immuunsysteem, je botten en je hersenen helpt het ook als je sterker wilt worden. Bij voldoende vitamine D verbeterd de eiwitsynthese waardoor de spieropbouw toeneemt en er sneller kracht wordt opgebouwd. Uit onderzoek blijkt ook dat atleten hun reactietijd en balans significant waren verbeterd na het supplementeren met vitamine D3. Kortom, een supplement wat je zeker eens moet proberen. Doe je het niet voor je gezondheid neem het dan voor je prestaties in de box. Bij Reebok CrossFit Almere kun je alle producten van PurePharma aanschaffen. Vraag onze coaches voor meer informatie.

3 februari 2014: World record “Diane”

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Deadlift

B.
Diane
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Wederom staat er vandaag een benchmark workout op de planning. De workouts met meisjes namen worden gebruikt om jullie fitheid te meten en te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt sinds de vorige keer. Vaak zijn het simpele workouts met maar één, twee of drie oefeningen en variëren ze in herhalingen en gewicht. Het zijn combinaties die het uiterste van je vragen, zoals redelijk zware deadlifts en handstand push-ups. Sommige van jullie ontmoeten “Diane” vandaag voor het eerst, andere hebben al eerder een date gehad met deze uitdagende dame. Maar hoe snel kun je deze workout nou eigenlijk doen?  Lees meer

2 februari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Een drukke week in de box waarin veel nieuwe gezichten bij zijn gekomen. Het is top om te zien hoe iedereen elkaar opvangt, helpt en zelfs aangemoedigd wordt tijdens de workouts. De sfeer is echt top en we love our community! Lees meer

1 februari 2014: PR’s van de maand januari

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Bench Press

B.
7 min AMRAP of:
7 Knees to elbow
7 Dumbell snatches, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

In de eerste maand van het nieuwe jaar is er hard gewerkt door iedereen. Het PR board staat helemaal vol maar er konden nog veel meer PR’s bij. Sommige van jullie zijn er zeker weten een aantal vergeten op te schrijven. Als je jezelf verbeterd, hoe klein de overwinning ook is, zorg dan dat je op het board schrijft wat je hebt gedaan. Je mag best trost zijn op wat je bereikt in de box! Vanaf volgende maand zorgen wij dat er meer ruimte is zodat jullie ook meer kunnen opschrijven. In de foto hieronder zie je een overzicht van de behaalde PR’s deze maand! Lees meer

31 januari 2014: Channa richting de CrossFit Movement and Mobility Course

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Front Squat

B.
4 rounds for time of:
250m Run
10 Front rack lunges, 50kg/35kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Vanmorgen vroeg is coach Channa richting Reebok CrossFit FSF vertrokken om vandaag de CrossFit Movement and Mobility Course te volgen. Onder leiding van Jami Tikkanen leert zij vandaag alles over hoe je het beste kunt omgaan met blessures en hoe je deze kunt voorkomen, hoe je mensen hun bewegingspatronen kunt verbeteren en hoe je mobility oefeningen programmeert voor grote groepen. Wat hebben jullie daaraan? Meer pr’s, efficiënter kunnen bewegen en tips over hoe je met blessures om kunt gaan. Channa is na Junior en Wesley de derde persoon bij Reebok CrossFit Almere die de cursus volgt. Wij wensen haar vandaag veel succes en plezier!

30 januari 2014: Recept – Makkelijke frittata’s voor onderweg

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Eén van mijn favoriete gerechten om mee te nemen naar de box, school of andere tripjes buiten de deur zijn frittata’s. Ze zijn makkelijke te maken, behouden lang hun smaak en zijn prima in kleine porties te verdelen. Vandaag delen wij een recept met jullie om ze zelf te maken. Geniet ervan en je maakt het jezelf een stuk eenvoudiger om gezond te blijven eten. Lees meer

29 januari 2014: Tijden en data Open workouts bij Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
For time:
1 Clean & jerk, 70kg/55kg
1 Round of Cindy
2 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy
3 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy

10 Clean & jerks, 70kg/55kg
1 Round of Cindy

* Eén ronde van “Cindy” is 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

De CrossFit Games Open gaat bijna van start. Inmiddels hebben zestien van onze leden zich ingeschreven om mee te doen aan de competitie. Donderdag 27 februari wordt de eerste workout bekend gemaakt en gedurende vijf weken moeten de deelnemers elke week een workout doen. Vandaag lees je wanneer jij bij Reebok CrossFit Almere de workouts kunt volbrengen.

Lees meer