Wesley

24 november 2015: Volg het spektakel van het WK Gewichtheffen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front Squat

B.
3 rounds for time of:
5 Front squats, 70kg/47,5kg
10 Over-the-bar burpees
15 Deadlifts, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Als CrossFit atleet weet je hoe moeilijk de snatch en de clean and jerk zijn. De bewegingen zijn uiterst complex. Het duurt vaak jaren voordat iemand de techniek onder de knie heeft. Als je wilt zien hoe het precies moet dan moet je de aankomende dagen de televisie op Eurosport zetten. Het wereldkampioenschap gewichtheffen 2015 is namelijk van start gegaan in Houston, Amerika. De beste van de beste zijn aanwezig en de eerste wereldrecords zijn al gevestigd. Naarmate het toernooi vordert worden de gewichtsklasse steeds zwaarder. De hoogste gewichten moeten dus nog worden getild. Als je alles op de voet wilt volgen kun je hier het schema bekijken voor wanneer alles wordt uitgezonden. Wie is er klaar om wat nieuwe PR’s te liften?

Wesley

23 november 2015: Laatste beginnerslessen van 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
1 min Cindy (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)
1 min Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Over twee weken is het je laatste kans om dit jaar nog te starten met CrossFit. Op maandag 7 december om 20.30 uur en dinsdag 8 december 19.30 uur staat de eerste beginnersles op het programma. Samen met anderen leer je in acht lessen, verspreid over vier weken, de fundamentele bewegingen van ons programma. De basis is niet alleen belangrijk om blessures te voorkomen, maar ook om te zorgen dat je op de lange termijn resultaat blijft boeken. Alhoewel iedere les in het teken staat van diverse technieken, word er ook gewerkt aan het verbeteren van je fitheid. Elke les wordt er namelijk afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau is aan te passen. Daardoor begin je direct de voordelen te ervaren van onze trainingen. Wil jij graag meedoen aan de beginnerslessen van december? Vul dan dit formulier in om je in te schrijven. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Tot snel!

Joyce

22 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

21 november 2015: Members Spotlight – Loréna

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100m Run
10 Muscle-ups
200m Run
20 Handstand push-ups
300m Run
30 Overhead squats, 20kg/15kg
400m Run
40 Sumo Deadlift High Pulls, 20kg/15kg
500m Run
50 Pull-ups
600m Run
60 Push-ups
700m Run
70 Kettlebell swings, 24kg/16kg
800m Run
80 Burpees
900m Run
90 Thrusters, 20kg/15kg
1000m Run
100 Squats

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box.

Deze stoere chick herken je misschien wel aan haar power kreetjes. Ze heeft net de Women’s Strength Club afgerond en gaat nu weer keihard knallen tijdens de workouts. Vandaag zetten we haar in de spotlight waar je kunt lezen wat haar nog meer bezig houdt.

Lees meer

Wesley

20 november 2015: So you think you can compete?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Hang Power Snatch

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 42,5kg/30kg
Toes-to-bar

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Volgende week zaterdag om 11.30 uur staat er een bijzondere skill day op het programma. Het onderwerp voor deze maand is gericht op de competitieve CrossFit atleet. Voor iedereen die de ambitie heeft om aan CrossFit competities mee te doen of de volgende stap wilt maken in zijn ontwikkeling als CrossFit atleet raden wij aan om dit niet te missen. Het doel van de workshop is om atleten van informatie te voorzien over wat er bij komt kijken om een competitieve atleet te zijn, wanneer je klaar bent voor de volgende stap en wat je het beste kunt doen op het gebied van training, voeding en herstel. Deze skill day is uitsluitend informatief en er zal niet worden getraind. Neem papier en pen mee, want je wilt zeker weten aantekeningen gaan maken. Je opgeven voor de workshop kan net als altijd via het inschrijfsysteem en kost zoals gebruikelijk één credit. Er is geen limiet op het aantal deelnemers. Mocht je voor die tijd nog vragen hebben kun je mij altijd aanspreken in de box, reageren op dit artikel of een mail sturen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.

Joyce

19 november 2015: NO SH#T Thursday Meal – Broccolisoep met tomaat

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van drie of vier. Wissel elke 250m.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Veel van jullie zullen het al gemerkt hebben, het wordt een stuk kouder buiten. En wat nog slechter nieuws is, is dat dit pas het begin is en het dus nog veel kouder gaat worden, brrrr. Iets wat je lichaam lekker warm kan maken is een heerlijk warm soepje. Natuurlijk kan je dit al heel gemakkelijk doen met een makkelijk groentesoepje, maar deze variant moet je ook zeker eens proberen. Er zitten behalve broccoli en tomaat ook nog veel andere heerlijke ingrediënten in en door de kokosmelk wordt hij ook nog eens lekker romig!

Lees meer

Wesley

18 november 2015: Wat zou er gebeuren als je niet zou slapen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For as long as you can continue, up to 15 minutes
1 Muscle-up every 15 seconds
OR
10 Pull-ups and 10 Dips every minute

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Heb jij er wel eens over nagedacht wat er zou gebeuren als je niet zou slapen? In 1965 was er een 17-jarige jongen die 264 uur zonder slaap ging. Je leest het goed, 264 uur. Dat zijn in totaal 11 dagen. Alhoewel de eerst paar uur de gevolgen meevielen werd het daarna snel erger. Het vermogen om zich te concentreren nam af en zijn humeur werd er niet beter van. Niks verassend. Maar wat dacht je bijvoorbeeld van hallucinaties en het vermogen om objecten te identificeren door ze aan te raken? Juist, dat is zeker weten geen pretje. Dat slaap belangrijk is hoef je niemand te vertellen. Chronisch slaap tekort kan echter leiden tot allerlei problemen, van een slechter geheugen tot aan diabetes. Als atleten is het extra belangrijk om goed te slapen. Het helpt om te herstellen van je trainingen en zorgt ervoor dat je een beter reactievermogen hebt. Zorg dus dat je iedere nacht voldoende slaapt. Ga voor zeven tot acht uur op zijn minst. Als je minder slaapt dan zes uur slaapt kan dat al tot problemen leiden. Klik op “lees meer” voor een interessant TED-Ed filmpje over slaap. Lees meer

Wesley

17 november 2015: Volgende voedingsworkshop op woensdag 25 november

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Je hoort het vast niet voor het eerst. Voeding maakt een groot verschil in de resultaten die je bereikt. Wil je afvallen? Meer spiermassa creëren? Meer kilo’s kunnen tillen dan voorheen? Dan is het van groot belang dat je goed nadenkt over wat je op een dag binnen krijgt. Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het behoorlijk verwarrend zijn om te weten wat je moet precies moet eten. Om je daarbij te helpen organiseren wij iedere maand een gratis voedingsworkshop voor onze leden. In de afgelopen jaren heb ik meerdere mensen geholpen om hun doelen te bereiken door het aanpassen van hun eetgewoontes en levensstijl. Vaak maken kleine aanpassingen al een groot verschil. In de workshop kom je te weten wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren en kun je vragen stellen over jouw persoonlijke situatie. De volgende workshop staat gepland op woensdag 25 november om 20.30 uur. Inschrijven is niet nodig. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 november 2015: Data van de CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Deadlift, 100kg/70kg
1 Clean, 100kg/70kg
1 Front squat, 100kg/70kg
1 Shoulder-to-overhead, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Inmiddels is het al meer dan een week geleden sinds de CrossFit Liftoff. Bij ons stond het evenement in het teken van gezelligheid maar elders werd er ook hard gestreden om de prijzen. Rich Froning en Lauren Fisher eindigde uiteindelijk boven aan het overall leaderboard. Dat was vooral te danken aan hun indrukwekkende scores op de derde workout, waar atleten hun algemene fitheid werd getest. Beide atleten wisten namelijk de meeste herhalingen te halen op deze workout. Maar daarmee was je er nog niet. Zij behaalde ook nog eens mooie cijfers op de lifts. De gewichtheffers tilde het meeste gewicht, maar kwamen daarmee niet in de beurt van de hoogste overall scores. Er is een erg leuk artikel verschenen over de CrossFit Liftoff waar in alle data wordt geanalyseerd. Wat denk je bijvoorbeeld dat de gemiddelde score was van mannen en vrouwen op de derde workout? Of hoeveel mannen hebben er meer dan 180kg getild bij de clean and jerk? Je leest het allemaal terug in het bovenstaande artikel. Erg interessant!

Junior

15 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer