Wesley

6 augustus 2015: NO SH#T Thursday Meal – Gevulde paprika’s voor gevulde buikjes

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
6 Burpee box jumps, 24″/20″
12 Overhead squats, 35kg/25kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vorige week vertelde ik jullie dat ik samen met wat anderen uit de box een kleine uitdaging ben gestart. Van maandag 3 augustus tot en met zondag 5 september (het weekend van de Lowlands Throwdown kwalificaties) eten wij geen suiker, (pseudo) granen, bonen, zuivel, mais, soja en olie gewonnen uit noten of zaden. De exacte regels van het programma kun je hier terug vinden. Tot nu toe is het vooral afkicken. Na een periode van minder goed eten merk je het verschil meteen weer. Afgelopen weekend was ik jarig en dat moest natuurlijk gevierd worden met een groot aantal lekkernijen. Mijn lichaam vraagt om meer suiker maar tot nu toe weet ik dat prima te weer staan. Het is fijn als je met meerdere mensen aan de slag gaat zodat je elkaar door de moeilijke momenten kunt steunen. Als je nog niet meedoet met de uitdaging wacht dan niet langer en begin vandaag. Als je vragen hebt laat het dan weten! De blog van vandaag helpt je alvast aan wat eerste inspiratie. Samen met Channa maakte ik gisteren dit heerlijke gerecht klaar in onze slowcooker. Een echte aanrader! Lees meer

Wesley

5 augustus 2015: Einde zomerstop CrossFit Kids

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Zet de datum maar in je agenda. Zodra de schoolvakantie erop zit gaan de eerste CrossFit Kids lessen weer beginnen. Op woensdag 19 augustus 2015 om 14.45 uur staat de eerste les na de zomerstop op het programma. Alle kinderen van 6 tot en met 12 zijn dan weer welkom om met coach Channa aan de slag te gaan met uitdagende bewegingen en een hoop plezier. Coach Joyce gaat vanaf nu assisteren tijdens de lessen. Vanaf de eerste les na de zomerstop kunnen zij weer twee keer per week een les volgen. Elke woensdagmiddag om 14.45 uur en elke zaterdagochtend om 9.30 uur kunnen de kinderen bij ons terecht. Wil jij kijken of het wat voor jouw zoon of dochter is? Kom dan een keer kennis maken op één van de twee trainingsdagen met onze coaches en de andere kinderen. Een proefles is gratis en vrijblijvend. Voor meer informatie over het CrossFit Kids programma bij ons in de box kun je hier klikken.

Wesley

4 augustus 2015: Nieuwe editie van de Women’s Strength Club

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
7 Overhead squats, 60kg/42,5kg
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs
14 Pistols, alternating
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

In mei werd er gestart met de eerste editie van de Women’s Strength Club. Toen het eerste bericht over de club naar buiten kwam zat het binnen no time helemaal vol. Een groep van twaalf dames begon uiteindelijk met een speciaal op maat gemaakt krachtprogramma. In de afgelopen maanden hebben zij enorme sprongen gemaakt in hun kracht. De gewichten op hun back squat, bench press, deadlift, shoulder press en power clean zijn allemaal omhoog gegaan. Daarnaast zijn er nu een hoop dames die er met gemak een strict pull-up uit gooien. Chapeau ladies! Een aantal dames gaat langer door met het krachtprogramma om te kijken hoeveel sterker zij nog kunnen worden. De rest zie je binnenkort weer terug in de reguliere lessen om hun nieuwe “super powers” te testen in onze dagelijkse workouts.

Vanwege het succes van de eerste editie heeft coach Channa besloten om te starten met een tweede editie. Op drie momenten in de week volg je een speciaal krachtprogramma je samen met andere dames extra aan je kracht werkt. De momenten zijn op maandag om 19:30 uur, woensdag om 19:30 uur en op zaterdag om 10:30 uur. Als je lid wilt worden van de Women’s Stength Club zijn deze trainingen verplicht en bij absentie dien je de training op eigen gelegenheid (bijvoorbeeld in open gym) in te halen. Daarnaast is het een vereiste om minstens een 3x per week abonnement te hebben. Bij de vorige editie was er wachtlijst wegens het grote aantal aanmeldingen. Deze dames krijgen voorrang om zich aan te melden. Er zijn maar nog een paar plekken beschikbaar voor de volgende editie. Aanmelden kan door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Als het vol zit komt je naam op de wachtlijst voor een eventuele derde editie. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen via de e-mail of Channa aanspreken in de box!

Wesley

3 augustus 2015: While you’re waiting, someone else is doing it!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifer 14.3”
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
15 Snatch, 40kg/25kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
15 Snatch, 50kg/35kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
15 Snatch, 60kg/45kg
15 Pull Ups
30 Double Unders
Max rep Snatch, 70kg/55kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vandaag en morgen gaan er wederom een groep nieuwe atleten van start met de beginnerlessen. Zij gaan de uitdaging met zichzelf aan om hun fitheid en gezondheid naar het volgende niveau te brengen. In de beginnerlessen ligt de focus op het aanleren van de fundamentele CrossFit bewegingen en het kennis maken met onze manier van les geven. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les vandaag volgen om 20.30 uur of op dinsdag om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Junior

2 augustus 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Junior

1 augustus 2015: Happy Birthday to coach Wesley!

/0 Reacties/in /door
Workout of the day (WOD)
“Wesley b-day WOD 2015”
For time:
1k Run
25 Pull-ups
25 Power cleans, 52.5kg/35kg
25 Handstand push-ups
25 Front squats, 52.5kg/35kg
25 Toes-to-bar
25 Thrusters, 52.5kg/35kg
25 Burpees
25 Shoulder-to-overhead, 52.5kg/35kg
90 Double-unders
 
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
*met de hele box
 
Vandaag is de dag dat coach Wesley jarig zijn mag! Een kwart eeuw is hij maar liefst geworden vandaag. Natuurlijk mogen wij deze speciale leeftijd niet aan ons voorbij laten gaan zonder hier enige aandacht aan besteed te hebben. Dit gaan wij doen door middel van een b-day wod. Veel leden hebben al eens kennis gemaakt met één van de vorige b-day wod’s en die kunnen vast aan iedereen vertellen hoe leuk ze zijn (over sommige wordt nog steeds gesproken). Wesley is geboren op 01-08-1990 en met deze getallen kwamen wij op deze mooie uitkomst. Wij zullen dit vandaag gaan doen tijdens community saturday in teams van twee. Schrijf je snel in voor vandaag en dan hopen we jou te zien om 11:30. Namens heel Reebok CrossFit Almere feliciteren wij hem met zijn verjaardag en wij hopen dat hij na zijn b-day wod nog een hele fijne dag heeft!
Wesley

31 juli 2015: PR’s van de maand juli en de winnaars van de challenge

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“J.T.”
21-15 and 9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

De maand juli is voorbij gevlogen. Terwijl vele van jullie een aantal dagen of zelfs weken in het buitenland hebben doorgebracht werd er in de box niet stil gezeten. De ene na de andere PR vloog ons om de oren. Zo deden Eline, Mike, Rients en Sandy hun eerste double-under. Claudia bewees dat de Women’s Strength Club een groot succes was met records op alle lifts waar ze aan gewerkt heeft. Verder zijn er veel PR’s die te maken hebben met muscle-ups. Zou de afgelopen skill day en de programmering daar iets mee te maken hebben? Klik voor een overzicht van alle behaalde PR’s op “lees meer”.

Met alleen vandaag nog te gaan kunnen wij met enige zekerheid stellen dat de winnaars van de challenge of the month ook bekend zijn. Rob, onze masters atleet, heeft wederom bewezen dat leeftijd er niet toe doet. In de afgelopen maand deed hij maar liefst 1001 ring dips en hij staat daarmee boven aan het leaderboard. Waarschijnlijk komen er vandaag nog wel een paar bij. Bij de vrouwen was het Jeanine die met 50 ring dips de competitie achter zich liet. Beide gefeliciteerd met jullie prestatie! Als je op “lees meer” klikt zie je overzicht van alle scores. Lees meer

Wesley

30 juli 2015: NO SH#T Thursday Meal – Courgette noodles

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
21 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
21 Sit-ups
400m Run
15 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
15 Sit-ups
400m Run
9 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
9 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het CrossFit Games seizoen zit erop en dat is een mooi moment om vooruit te blikken. Het is altijd een inspiratie om de fitste atleten aan het werk te zien en na te denken over je eigen doelen. Wat wil jij bereiken met CrossFit? Je eerste muscle-up? Een lager vetpercentage? Een betere conditie? Wat het ook is, de basis begint allemaal met wat je in je mond stopt. Daarom heb ik een aantal mensen in de box uitgedaagd om in de maand augustus met mij een kleine challenge te doen. Vanaf maandag 3 augustus tot en met zondag 5 september (het weekend van de Lowlands Throwdown kwalificaties) is het plan om extra op je voeding te letten. De regels die wij gaan volgen staan hier uitgelegd. Als er iets niet duidelijk is laat het mij dan weten. Wordt het makkelijk? Absoluut niet. Maar dat zijn burpees ook niet. Ga de uitdaging met ons aan en kijk wat het jou kan opleveren. Voor vandaag deel ik alvast een absoluut top gerecht met jullie. Courgette noodles zijn bijna bij elk gerecht een heerlijke toevoeging. Kijk de bijgevoegde video voor extra instructies. Geniet ervan! Lees meer

Joyce

29 juli 2015: Members Spotlight – Daniel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lowlands Throwdown Qualifier 13.3”
In 12 minutes complete:
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Then, in the remaining time AMRAP of:
5 Burpees over-the-bar
10 Deadlifts, 40kg/25kg
15 Shoulder-to-overhead, 40kg/25kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Daniël is één van onze oudste leden, al zou je dat totaal niet zeggen als je hem zo bezig ziet! Al meer dan een jaar is hij lid bij ons en hij heeft inmiddels ook al zijn (schoon)kinderen enthousiast gemaakt.  Misschien ken je ze nog als de Daltons van de Halloween WOD vorig jaar? Lees snel verder om nog meer over hem te weten te komen! Lees meer

Wesley

28 juli 2015: Maak je klaar voor elke fysieke uitdaging

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5

B.
As many reps as possible of:
2 minutes Pull-ups
1 minute Rest
2 minutes Push-ups
1 minute Rest
2 minutes Rope climbs
1 minute Rest
2 minutes Row (cal)

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het doel van CrossFit is om je klaar te maken voor elke fysieke uitdaging in het leven. Wil jij graag Mud Master finishen of een andere obstakel race? Vraagt jouw werk je om fysiek fit te zijn? Heb je moeite om op je werk een paar trappen op te lopen? Met constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit maken wij je overal klaar voor. Wat de uitdaging ook is. Als je wilt starten met CrossFit dan kun je vanaf volgende week aansluiten bij een nieuwe serie beginnerslessen. Deze acht lessen, verspreid over vier weken, zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt beginnen met trainen. In de lessen leer je namelijk de basisbewegingen van CrossFit aan en maak je stap voor stap kennis met de trainingsmethode. De bewegingen komen onder andere uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga jij aan de slag om ze onder de knie te krijgen. Door het leggen van een goede basis kun je uiteindelijk het meeste uit ons programma halen. De beginnerslessen bestaan voor het grootste gedeelte uit het aanleren van de technieken maar elke les wordt ook afgesloten met een workout. De workouts dagen ieder op zijn of haar niveau uit waardoor je elke les weer een stapje dichter bij je doelen komt.

Je kunt de eerste les volgen op maandag 3 augustus om 20.30 uur of op dinsdag 4 augustus om 19.30 uur. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Voor vragen kun je altijd contact met ons opnemen!