Junior

16 november 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Afgelopen week was een leuke week waar er flink werd gerend op een aantal dagen maar wel met totaal verschillende impulsen als workout. Bij de één op maandag was het in combinatie met thrusters en dinsdag werd er een “benchmark” workout heftiger gemaakt en was het de beurt aan “Heavy Helen”. Op donderdag konden jullie aan de bak met “The Baseline”. Een workout welke vaak gebruikt wordt voor proeflessen, en nu was het aan jullie om deze uit te voeren. Het was een kort maar krachtige workout maar die hebben jullie allemaal zeker gevoeld! Als laatst werd er afgesloten met een flinke barbell workout. Deze werd zeer gewaardeerd en ook bij velen van jullie als zeer pittig ervaren! Jullie hebben weer allemaal keihard gewerkt en lees vooral verder wat we nog meer deze week in petto hadden.

Lees meer

Wesley

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer

Wesley

14 november 2014: Extra werken aan olympisch gewichtheffen? Kom naar Oly Camp!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
12 Power cleans, 60kg/42,5kg
9 Front squats, 60kg/42,5kg
6 Push jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

In de box is het oly (olympisch gewichtheffen) uur razend populair. Elke week wordt er weer gevochten voor een plekje op de dinsdag of de donderdag. Voor alle gewichthef enthousiastelingen in de box hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 29 november organiseren wij van 12.00 uur tot en met 16.00 uur een Oly Camp onder begeleiding van coach Junior. Maar liefst vier uur lang ga je werken aan diverse drills, oefeningen en technieken om je lifts te verbeteren. Onder andere leer je meer over het voeten werken in de split jerk, welke oefeningen je extra kunt doen om je explosiviteit te verbeteren en worden er drills door genomen om beter onder het gewicht te komen bij de snatch. Er wordt vooral gewerkt met lichte gewichten om de benodigde technieken beter onder de knie te krijgen. De workshop is alleen voor leden van Reebok CrossFit Almere en er zijn maximaal twintig plekken. De kosten voor deelname zijn €40,00 per persoon en inschrijven doe je door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “inschrijving oly camp”. Ben je lid van de club van 100? Dan ontvang je €10,00 korting op de inschrijfkosten. Wacht niet te lang, want vol = vol!

Wesley

13 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Multifunctionele puree

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Baseline”
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Sinds mijn paleo tijdperk is aangebroken ben ik tot de ontdekking gekomen dat er zoveel vervangers zijn voor aardappel, rijst en pasta. Zo heb ik vorige week weer een klein experimentje gedaan met pompoen puree. Dat was zo makkelijk, lekker en functioneel dat ik jullie wederom wil inspireren. Ik had namelijk een puree van pompoen en knolselderij gemaakt voor bij een rundstoofschotel met wat sperciebonen erbij. Erg lekkere combinatie al zeg ik het zelf. Maar ik heb altijd moeite met doseren en had natuurlijk veel te veel puree over. Daarom heb ik de volgende dag van het restje soep gemaakt. Voila, zo heb je van je leftover weer een lekkere nieuwe maaltijd gemaakt.

Lees meer

Wesley

12 november 2014: Verbeter je flexibiliteit met deze twee boeken

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x max Bar dips

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Lezen is niet alleen goed voor je kennis maar ook voor je flexibiliteit. Er zijn onlangs twee nieuwe boeken verschenen die jouw kunnen helpen om je flexibiliteit naar het volgende niveau te brengen. Kelly Starrett, auteur van Supple Leopard en bedenker van mobilityWOD, heeft een boek geschreven gericht op hardlopen. Zijn doel is om hardlopers te helpen bij het voorkomen en verhelpen van blessures. Daarnaast helpt hij je sneller, langer en beter te rennen. Je kunt het boek, Ready To Run, hier bestellen via Amazon. Het andere boek heet “The Roll Model” en is geschreven door Jill Miller. Alhoewel de naam niet bij iedereen bekend is in de CrossFit wereld kun je veel van deze dame leren. Met haar ruime ervaring en kennis in fitness, yoga, pijnmanagement en massage technieken helpt ze je van pijntjes af. Haar methode omschrijft hoe je met slechts vijf minuten per dag een betere atleet kan worden. Ook haar boek is via Amazon te bestellen. Veel plezier met lezen!

Wesley

11 november 2014: Sta jij al ingeschreven voor de CrossFit Level 1?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Heavy Helen”
3 rounds for time of:
800m Run
21 Kettlebell swings, 32kg/24kg
12 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Op 17 en 18 januari is er een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. Het wordt de eerste cursus die wij gaan hosten in onze box. Voor zowel coaches als atleten is de cursus erg informatief. Je gaat aan de slag met de beste CrossFit coaches wereldwijd om meer te leren over de achterliggende theorieën en te werken aan je techniek op de fundamentele bewegingen. Ook meer gevorderde bewegingen zoals de muscle-up, snatch en kipping pull-up komen aan bod. Je krijgt er zeker weten geen spijt van om dit weekend vrij te houden en mee te doen. Wacht niet te lang want voor je het weet is het uitverkocht. In heel Europa is de cursus ongelofelijk populair en ze zitten binnen enkele weken helemaal vol. Voor meer informatie en om je in te schrijven ga je naar deze link. Wij hopen je dan te zien!

Wesley

10 november 2014: En de winnaar is…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
150m Run
1 Thrusters, 42,5kg/30kg
* Elke ronde voeg je 1 thruster toe.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Gisternacht vond de CrossFit Invitational plaats in San Jose, Californië. Team USA, Europe, Australië en Canada namen het tegen elkaar op in dit prestigieuze evenement. In elk team zaten de beste CrossFit atleten uit de desbetreffende regio en daardoor was het een waar spektakel. Maar liefst 2 uur lang moesten er diverse workouts worden gedaan. Van te voren waren de favorieten USA en de andere teams zouden moeten vechten voor elke punt. Het was lang spannend maar team USA was uiteindelijk te sterk voor de andere. Een onwijs knappe prestatie! In Europa zullen weinig mensen het evenement live hebben gevolgd vanwege het tijdsverschil. Je kunt de CrossFit Invitational terug kijken via de website van de CrossFit Games. Dit was alweer de derde editie van het evenement en het zal volgend jaar vast en zeker terug keren. Wie er dan meedoen en gaan winnen moeten we afwachten. Eén ding is zeker: de Invitational zal ook dan weer onwijs spannend worden!

Junior

9 november 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Het was weer een pittige week in de box en het begon allemaal met voor velen (en wij zijn het daar zeker mee eens) de meest pittige maar ook originele birthday workout ooit! “Joyce” was maandag jarig en dat hebben we allemaal geweten. Een combinatie van power snatches, hoge box jumps en dan ook nog eens een boel burpees elke 3 minuten zorgde voor een hele zware training. Verder werd er weer een zware deadlift getest en konden jullie bijna aan het einde van de week een behoorlijk aantal kettlebell snatches uitvoeren. Als laatst hadden we een “benchmark” namelijk “G.I. Jane”. Zo snel mogelijk 100 burpee pull-ups voltooien was nog een behoorlijk zware opgaven.

Lees meer

Wesley

8 november 2014: Klaar om je overhead squat record te verbreken?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep max
Bench press, 1 rep max
Overhead squat, 1 rep max

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Zoals je kunt zien gaan wij vandaag bij de community saturday opzoek naar je zwaarste clean, bench press en overhead squat. De clean en bench press kan door iedereen worden uitgevoerd met tenminste een lege stang als ze vrij van blessures zijn. Echter is dat niet altijd het geval voor de overhead squat. Bij deze vorm van squaten heb je een gewicht boven je hoofd. Er wordt veel van je core gevraagd om de stang op zijn plek te houden. Je hebt ook een flinke hoeveelheid flexibiliteit nodig en dat is wat de lift voor sommige erg lastig maakt. Maar hoe kan je dat nou verbeteren? En wat kun je vandaag doen om in ieder geval een score op het whiteboard te krijgen? Als je op “lees meer” klikt vindt je drie videos met oefeningen die je kunnen helpen om beter te overhead squaten. Neem vandaag wat extra tijd voor de workout om goed los te komen en wie weet waar je toe in staat bent. Zet hem op en have fun! Lees meer

Wesley

7 november 2014: Wat is jouw excuus?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!