10 januari 2014: Laatste vier tickets voor workshop gewichtheffen met Karen Tovmasjan

Workout of the day (WOD)
Angie
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Aanstaande zondag vindt de eerste gewichthef workshop met Karen Tovmasjan plaats. Op zondag 12 en zondag 19 januari organiseren wij in onze box een workshop van drie uur met de Nederlands kampioen. Je gaat aan de slag om je techniek te verbeteren op de snatch en clean & jerk onder begeleiding van de ervaren Tovmasjan. Alleen deze zondag zijn er voor de liefhebbers nog plekken beschikbaar. Wil jij beter worden in het Olympisch gewichtheffen? Laat deze kans dan niet liggen en lees vandaag hoe je de laatste tickets kunt scoren! Lees meer

9 januari 2014: Recept – Spaghetti van Courgette

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max dips

B.
“Jeremy”
21-15 and 9 reps for time of:
Overhead squats, 42.5kg/30kg
Burpee

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Ben je altijd een fan van spaghetti geweest, dan hebben we nu een overheerlijke recept voor alle spaghetti liefhebbers. Op paleorecepten.nl zijn we dit recept tegengekomen en we beloven je het zal je niet teleurstellen! Lees meer

8 januari 2014: Eerste CrossFit Kids les 2014 a.s. zaterdag

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Een korte mededeling aan al onze kleine ninja’s die weer staan te popelen om te CrossFitten. Aanstaande zaterdag is de eerste CrossFit Kids les van het nieuwe jaar. Channa heeft weer een ontzettend leuke les voorbereid voor de puppies, kids en teens. Wil jij ook eens kijken of CrossFit iets voor jouw kind is? Kom dan zaterdag langs bij onze locatie. Kinderen kunnen gratis een keer meedoen om te zien hoe leuk CrossFit is. De puppies (4 t/m 7 jaar) starten om 12.00 uur, de kids (7 t/m 11 jaar) om 12.45 uur en de teens (12+) als laatste om 13.30 uur. Heb je vragen over het CrossFit Kids programma dan kun je altijd een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

7 januari 2014: CrossFit in honderd woorden

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean

B.
8 min AMRAP of:
4 Power cleans, 60kg/42,5kg
8 Box jumps, 24″/20″
24 Double-unders

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Hoe vaak krijg jij de vraag wat is CrossFit? Wat is dan je antwoord? Kun je het in minder dan honderd woorden vertellen zonder belangrijke punten over te slaan? Waarschijnlijk niet. Greg Glassman, de CEO en bedenker van CrossFit, heeft een korte definitie geschreven die precies honderd woorden lang is. Het beschrijft precies wat CrossFit inhoud en wat je moet doen om fit te worden. Deel hem met vrienden, familie en kennissen zodat ook zij beter begrijpen waar ons programma over gaat. Je vindt de quote van coach Glassman hieronder. Lees meer

6 januari 2014: Danny Broflex is coming!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Shoulder Press

B.
12 min AMRAP of:
6 Pull-ups
9 Medball cleans, 20lbs/14lbs
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

CrossFit.com kwam vorige week met het nieuws dat er een nieuwe serie werd geproduceerd. Dan Bailey zijn alterego, Danny Broflex, wordt de hoofdrolspeler van het verhaal. De serie is geïnspireerd door Danny zijn eerste verschijning tijdens een filmpje van de CrossFit Games die je hier kunt zien. Wat kun je nog meer verwachten? Dat zie je in de korte video hieronder! Reken op een flinke dosis humor van Dan Bailey, want naast dat hij fit is weet hij ook nog eens redelijk te acteren.  Lees meer

5 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 2

2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

We beginnen het weekoverzicht allereerst nog met een gelukkig nieuwjaar voor iedereen! De beste wensen en mogen jullie allemaal je PR’s verpletteren, nog meer kilo’s toevoegen aan de stangen en nog fitter, sterker en sneller worden.

Met dat gezegd te hebben gaan we door met de “Challenge of the Month” van de maand december. Hierin was het de uitdaging om zoveel mogelijk pull-ups te halen. Het was duidelijk dat de challenge goed in de smaak viel want iedereen ging meteen keihard van start. Al na een paar dagen waren een aantal mannen voorbij de 250 pull-ups en de vrouwen voorbij de 100.

Zonder enig idee wat de uiteindelijke score zou zijn was het wel één en al pull-up madness. In de 2 divisies die we hadden wist David het bij de mannen lang vol te houden en heeft hij een totaal score behaald van maar liefst 1850 pull-ups in 1 maand. Bij de dames was het Dee die er met de winst vandoor ging. Zij heeft een totale score behaald van 502 pull-ups. Bij de geschaalde divisie heeft Wiard bij de mannen 301 pull-ups kunnen volbrengen en bij de dames was Klaske de grote winnares met 518 pull-ups.

Challenge of the Month

Naast een gezonde competitie die er heerste moet er natuurlijk niet worden vergeten waar het uiteindelijk om draaide. Zoveel mogelijk pull-ups doen in één maand en daarin jezelf kunnen verbeteren! Het kan zijn dat dit was voor je 1e strict pull-up of om je kipping/butterfly pull-up nog meer te oefenen en hierin hebben jullie allemaal gewonnen. Goed gedaan allemaal!

Met de afsluiting van de ene challenge werd in een korte week die er was de andere alweer gestart. De eerste “challenge of the week” van het jaar was namelijk “Max handstand hold”. Dit hield in dat je zolang mogelijk op je handen moest staan met je hielen tegen de muur.

Een korte week betekende ook meer kans op de volle winst en een aantal van jullie gingen daar ook behoorlijk voor! Bij de mannen was het een close race maar wist Peter het uiteindelijk het langst vol te houden. Hij bleef 1 minuut 46 op zijn handen staan. Bij de vrouwen was het eigenlijk al zo goed als beslist. Bertine is een handstand ninja en heeft het 4 minuten en 57 seconden volgehouden! De nieuwe challenge staat weer klaar voor de aankomende week. Hoeveel kettlebell swings kun je behalen in 2 minuten?

Challenge of the week (#1)

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Channa en Wesley heerlijk aan het genieten zijn in Lanzarote?
  • de combinatie kettlebell clean & jerks en knees to elbow flink werd onderschat? Spicey!
  • je de On Ramp nu ook 2-op-1 kunt volgen voor €65,- of 3-op-1 voor €55,-? Wacht niet langer en begin nu!
  • er extra plekken beschikbaar zijn voor de workshops van Karen Tovmasjan? Klik hier voor meer informatie
  • Robbin zijn eerste avond alleen heeft gedraaid?
  • er behoorlijk wat jelly legs werden gecreëerd tijdens de tabata squats en 1600m run?
  • Morris en Thirza synchroon kunnen overhead squatten?
  • Adrienne weer terug is van weggeweest? We zijn blij dat je er weer bij bent!
  • Wesley de broer van Junior heeft gevonden in Lanzarote? Hij heet Conguitos!

4 januari 2014: Extra plekken voor gewichthef workshop met Karen Tovmasjan

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Snatch

B.
Isabel
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – Week 1
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Het onderwerp van vandaag sluit mooi aan bij de WOD die hierboven staat. Op 27 december werden de laatste tickets voor de gewichthef workshop met Karen Tovmasjan verkocht. De Nederlands kampioen en recordhouder komt op 12 en 19 januari naar Reebok CrossFit Almere voor twee workshops van drie uur. Door de grote vraag hebben wij besloten op beide dagen extra tickets beschikbaar gesteld. Vandaag lees je meer over de inhoud van de workshop en hoe jij nog een ticket kunt aanschaffen.  Lees meer

3 januari 2014: Wat voor doelen heb jij in het nieuwe jaar?

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Bench Press

B.
5 rounds for time of:
10 Kettlebell clean & jerk, 24kg/16kg
10 Knees to elbow

Challenge of the week – Week 1
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Gisteren konden jullie voor het eerst in het nieuwe jaar weer trainen. Het was techniekdag en dat betekend vaak dat jullie zelf kiezen waar je aan gaat werken. Maar waar werk je eigenlijk naar toe? Wat zijn jouw doelen voor 2014? Wat wil je bereiken dit jaar? Het klinkt cliché, maar deze vragen kunnen je helpen bij veel aspecten van je training. Vandaag lichten wij toe waarom dit kan helpen en hoe jij efficiënt doelen kunt stellen. Lees meer

2 januari 2014: Recept – Broccoli salade met Bacon

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Alle feestdagen zijn zo goed als achter de rug, en iedereen heeft lekker kunnen genieten van de oliebollen, appelbeignets en niet te vergeten flinke maaltijden die op tafel zijn gezet. Om het nieuw jaar in te gaan met een lekkere paleo maaltijd hebben we deze overheerlijke frisse broccoli salade met bacon. Lees meer

1 januari 2014: Let op! Tijdelijke wijziging lesrooster!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. nieuwjaarsdag. Morgen zijn wij weer geopend!

Gelukkig nieuwjaar allemaal! Wij hopen dat al jullie dromen en doelen in 2014 worden bereikt. Met volle buikjes van de afgelopen nacht is het tijd om weer vooruit te blikken. Morgen kunnen jullie allemaal weer komen trainen maar er is een belangrijke roosterwijziging waar wij een aantal weken geleden een mail over hebben gestuurd. Van donderdag 2 januari 2013 tot en met donderdag 9 januari 2013 komen de doordeweekse lessen van 12.30 uur te vervallen. Het is dan ook niet mogelijk om je via het inschrijfsysteem aan te melden voor deze lessen. Op vrijdag 10 januari is het normale lesrooster weer van kracht. Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet.