20140328-223944.jpg

29 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.5

Workout of the day (WOD)
2 rounds for max reps of:
3 min Push-ups
2 min Kettlebell swings, 24kg/16kg
1 min Clean and jerk, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Nog één keer gaan wij er deze week met zijn allen tegenaan. In CrossFit Games Open WOD 14.5 staat ons de brute combinatie van thrusters en burpees te wachten. Het meest pijnlijk aan de workout? Het is een for time workout zonder time cap. Dat betekend dat iedereen alle 168 herhalingen kan volbrengen. Lees vandaag hoe je deze workout het beste kunt gaan tackelen.

Net als de andere weken hebben de experts hun advies weer op video vast gelegd. De onderstaande links geven je de informatie die je hard gaat nodig hebben.

The Training Plan Strategy Tips 14.5
The Training Plan Mobility Tips 14.5
Carl Paoli Movement Tips 14.5

Het is de laatste week van de Open en daarom hopen wij dat iedereen vrienden, familie en kennissen meenemen om de atleten nog eenmaal aan te moedigen. Leg je wrist wraps en oly schoenen maar alvast in je tas, want 14.5 wordt een workout om niet snel te vergeten. Zet hem op allemaal vanmiddag!

3170daa6b60011e3ae8c0e4176014dd0_8

28 maart 2014: Wijzigingen vanaf volgende week

Workout of the day (WOD)
“Tommy V”
For time:
21 Thrusters, 52,5kg/35kg
12 Rope climbs
15 Thrusters, 52,5kg/35kg
9 Rope climbs
12 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Rope climbs
* In teams van drie of twee.

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Afgelopen weken hebben wij nagedacht en vergaderd over het verbeteren van onze diensten. Vanaf volgende week voeren wij een aantal wijzigingen door om jullie nog beter te helpen bij het bereiken van jullie doelen. Lees deze blogpost daarom goed door zodat je weet wat er allemaal gaat gebeuren. Voor vragen of opmerkingen kan je ons natuurlijk altijd e-mailen.  Lees meer

eff6ac8ab52e11e3adcf125f4ff9813d_8

27 maart 2014: No SH#T Thursday Meal – Voorjaarsstamppot

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Vandaag gaan we stampen! Nee, geen box jumps en ook niet los op hardcore, maar op een stapel zoete aardappels met rauwe andijvie. Dit is een gerecht waar ik per toeval op ben gekomen omdat er op dat moment niets anders in mijn koelkast lag. Toch is deze stamppot één van onze favoriete “snelle-happen” geworden. Simple as always, delicious as usual. Lees snel verder voor het recept. Lees meer

20140325-214422.jpg

26 maart 2014: Sleep cycle app

Workout of the day (WOD)
Power clean 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Je wist het natuurlijk al, slaap is belangrijk voor je. Het zorgt ervoor dat ons lichaam en geest herstellen van de uren dat we overdag actief zijn en dat je klaar bent voor een nieuwe dag. De activiteit neemt één derde van ons leven in beslag en is essentieel voor ons bestaan. Maar hoe is het gesteld met de kwaliteit en duur van onze slaap? Lees meer

nabeschouwing144

25 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.4

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
150 Double-unders
150 Sit-ups
800m Run

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

De bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.4 heeft zeker wat verbaasde gezichten opgeleverd. In de geschiedenis van de Open was er nog nooit een Concept 2 Rower gebruikt en in de vierde week van de 2014 Open moest iedereen er toch aan geloven. De chipper workout begon met 60 calorieën roeien, gevolgd door toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Hoe hebben de atleten van onze box het gedaan? Dat lees je vandaag in de nabeschouwing van 14.4. Lees meer

20140323-223522.jpg

24 maart 2014: Purepharma O3 en M3 weer ruim op voorraad!

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Zijn je Purepharma producten bijna op? Geen probleem, in de box zijn ze weer volop aanwezig. De visolie van Purepharma is de beste kwaliteit die er is (zuiver en puur) en heeft een zeer hoge dosering aan EPA en DHA. Het helpt je onder andere bij het herstellen van trainingen, het verminderd ontstekingen en zorgt voor een betere bloeddruk. De magnesium van Purepharma is van dezelfde kwaliteit. Het helpt je bij je herstel, de kwaliteit van je slaap en verwerking van koolhydraten naar bruikbare energie voor je trainingen. Wil je meer informatie? Neem een folder mee uit de box of vraag het aan één van onze trainers.

Moeder van coach Junior doet ook aan CrossFit!

23 maart 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Afgelopen week was de start van een nieuwe periode. Zoals jullie weten hebben we wat dingen aangepast in onze programmering en zullen de workouts er de aankomende tijd ook iets anders uitzien dan jullie normaal gesproken gewend waren. Maar geen paniek! Wat je nu kunt verwachten is een betere mix van workouts. Jullie gaan een hoop benchmark workouts doen, werken aan de basis en het onder de knie krijgen van complexere bewegingen zoals de muscle-up. Het doel is om jullie naar de volgende stap in jullie fitness te brengen. Wij kijken er al naar uit om jullie vooruitgang te zien. Lees meer

20140321-230100.jpg

22 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.4

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
10 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Burpees

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Week vier van de CrossFit Games Open is officieel aangebroken. Dave Castro maakte gisteren om 01:00 in de nacht live bekend wat ons in 14.4 te wachten staat. Het is een AMRAP geworden van 14 minuten met roeien, toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Scott Panchik en Josh Bridges lieten zien dat de workout alles behalve makkelijk wordt. In de blogpost van vandaag lees je wederom alles wat je moeten weten voor dat je de strijd aan gaat met de vierde Open workout.

Lees meer

20140319-131554.jpg

21 maart 2014: De basis is voeding

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wil je snellere tijden op de benchmark workouts? Meer kilo’s tillen dan ooit? Een betere lichaamscompositie? Het begint allemaal met wat je in je mond stopt. Voor veel mensen is dit een moeilijk boodschap om te horen, omdat het een verandering van je vraagt die niet per se makkelijk is. Hard trainen alleen zorgt er niet voor dat je het maximale resultaat bereikt. In dit filmpje (http://youtu.be/WcL86Lv_jsQ) van CrossFit HQ wordt nogmaals het belang van voeding uitgelegd. Wanneer ga jij de verandering maken en echt het meeste uit je trainingen halen?

fudgeee

20 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Fudgeeeeeeee

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Hmmmmm, wij hebben allemaal wel eens trek in wat lekkers. Ik grijp zelf al snel naar een stukje fruit of een handje met nootjes. Gedroogd fruit is ook zeker een favoriet. Alhoewel dit goede opties zijn, maak ik soms een grote batch met paleo fudge. Is het net zo lekker als het klinkt? Jazeker! Lees vandaag het recept en maak een lekkere traktatie voor de hele familie.  Lees meer