Workout of the day (WOD)
Back squat 1-10-1-20-1-30
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Tijd voor een nieuwe members spotlight. Ditmaal is het de beurt aan Bas om onze vragen te beantwoorden. Inmiddels is hij alweer meer dan twee jaar bij ons aan het trainen. Als je hem nog niet kent, dan moet je de blog van vandaag zeker even doorlezen. Wat een toffe gast! Lees meer
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Deadlifts, 102,5kg/70kg
21 Box jumps, 24″/20″
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
De Open zit er inmiddels al een paar weken op. De fitste atleten bereiden zich inmiddels voor op de volgende fase: de Regionals. Over iets minder dan drie weken begint deze fase en dan wordt er gestreden om een ticket naar de Games.
Wat je veel ziet is dat de topatleten samen trainen om zich optimaal voor te bereiden. De derde fitste vrouw op aarde, Sarah Sigmundsdottir, trok dit jaar naar Cookville omdat te doen. Daar traint, eet en leeft zij CrossFit op dit moment. Samen met Rich Froning en zijn crew gaat ze er flink tegenaan. In het filmpje hieronder zie je hoe het er aan toe gaat in het midden van de Verenigde Staten.
Workout of the day (WOD)
“Channa & Wesley’s Wedding WOD”
20 rounds for time of:
8 Handstand push-ups
5 Power cleans, 85kg/60kg
Buy-out:
2017m Row
*In teams van twee. I go, you go.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Vandaag, zes jaar geleden, werden Channa en Wesley officieel een stel. Tijdens een avondje stappen had Wesley al de hele avond een oogje op Channa en zij eigenlijk ook wel stiekem op hem, maar pas toen de lichten aan gingen durfde Wesley op haar af te stappen. Na wat gekletst te hebben sprongen er al wat vonkjes over en besloten ze om telefoonnummers uit te wisselen. De volgende dag nodigde Channa hem uit om naar het strand te komen samen met Junior. Na een gezellige middag gingen ze weer ieder hun eigen weg, maar dat duurde niet lang, want in de avond kreeg Wesley alweer een berichtje of hij bij Channa thuis langs wilde komen. Dat aanbod kon hij natuurlijk niet weigeren en maargoed ook, want sinds dat moment zijn ze nooit meer van elkaars zijde afgeweken.
Vandaag, zes jaar verder, gelukkiger dan ooit, gaan zij trouwen. Hoe dat is gegaan is trouwens ook nog wel een te mooi verhaal om te laten liggen. Dus voor degene die het verhaal van het huwelijksaanzoek nog niet kennen, lees vooral verder.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
Pull-ups
Push-ups
Air Squats
* In teams van twee.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Benieuwd hoe de allerbeste CrossFit atleten ter wereld trainen? Wil jij weten wat je er allemaal voor over moet hebben om de top te bereiken? Kijk dan video hieronder. Niemand minder dan Matthew Fraser, de huidige fitste man op aarde, laat je zien wat er allemaal bij komt kijken. Na het eerste deel is je motivatie om te trainen zeker weten omhoog gegaan en kijk je meteen de volgende twee onderdelen. 3…2…1…GO!!!
Lees meer
Workout of the day (WOD)
Shoulder press 3-3-3-3-3
Weighted ring dips 3-3-3-3-3
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Mede eigenaar en coach Channa heeft zich wederom weten te kwalificeren voor de competitiedag van de TIGLON Series 2017. Vorige week was het tijd voor de tweede kwalificatieweek van dit seizoen. Een handje vol mensen uit de box deden op één dag drie workouts om hun fitheid te testen.
In de afgelopen edities wisten er meestal meerdere atleten uit onze box zich te kwalificeren. Ditmaal gaat alleen Channa ons vertegenwoordigen. De finales zijn zondag 21 mei in Rosmalen bij Autotron . Als het je leuk lijkt om te komen kijken ga dan naar de website van de organisatie. Daar vind je meer informatie met betrekking tot de competitiedag en kun je een bezoekersticket kopen. 3…2…1…GO CHANNA!!!
Workout of the day (WOD)
“Dumbbell DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 22,5kg/15kg
9 Hang power cleans, 22,5kg/15kg
6 Push jerks, 22,5kg/15kg
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Meal prep time! Vandaag weer eens een recept van Paleo Nick voor jullie. Hij heeft mega handige recepten en ideeën op zijn website die je kan gebruiken om te bedenken wat je nu weer wilt gaan eten. Meal proppen scheelt heel veel tijd doordeweeks en kan je helpen om de hele week gezonder te eten. Hier een recept voor jullie waarmee je weer vijf dagen voort kan!
Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
200m Run
35 Double-unders
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Genoeg slaap krijgen per nacht kan lastig zijn. Ondanks dat wij allemaal weten dat het belangrijk is voor onze gezondheid zijn er genoeg andere prioriteiten die roet in het eten gooien. Kinderen, werk, vrienden en hobby’s zorgen ervoor dat wij later naar bed gaan, minder diep slapen en vroeger opstaan dan wij zouden willen.
Hoe zou het er in de ideale wereld uitzien? Als wij het ritme volgen van de dag en de nacht? Hoe zou je jezelf dan voelen? In deze korte video tijdens een TED bijeenkomst verteld Jessa Gamble meer over ons natuurlijke slaappatroon. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 60 seconds between sets.
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
Aan deze maand staat er een speciale workout op het programma in de box waar wij jullie deze maand met de programmering op gaan voorbereiden. Op 29 mei is het in Amerika weer Memorial Day. Deze dag wordt er, net als bij ons op 4 mei, stil gestaan bij een tragisch moment in de geschiedenis. Lees meer
Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups
500m Row
25 Thrusters, 20kg/15kg
15 Pull-ups
250m Row
15 Thrusters, 20kg/15kg
10 Pull-ups
Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups
In april zaten er geen kikkers in jullie bil. Wat er wel in jullie zat was meer kracht. De ene na de andere lift werd namelijk verbeterd. Wij zagen verbetering op jullie back squat, front squat, bench press, cleans en snatches.
Dat was niet alles. Sommige, zoals Kees, wisten voor het eerst een bar muscle-up en ring muscle-up te doen. Het is net alsof een goed uitgedacht CrossFit programma, een top community en kick ass coaches je helpen om fitter te worden. Dat wisten jullie natuurlijk al lang. Hieronder zie je een foto met alle persoonlijke records die op het whiteboard stonden. Lees meer
